ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
3 年前
3 年前
4
2022renew
healthydiet
沙拉、起司吐司
全穀雜糧類:白吐司45g
蔬菜類:生菜100g、大蕃茄60g
豆魚蛋肉類:舒肥雞胸肉50g、起司片1片、拿鐵
油脂與堅果種子類:起司片油脂、白吐司內含奶油
早上很想吃片烤起司吐司,晚點肉類可以挑油脂少一點的喔!
份量是依照目前個人體重設計,早餐2份醣+2份蛋白質(起司加0.5份ok)
ಠ_ಠ
3 年前
白吐司一份30g
ಠ_ಠ
3 年前
蛋白質一份生重35g
ಠ_ಠ
3 年前
起司片一份2片
ಠ_ಠ
3 年前
蔬菜類一份生重100g
ಠ_ಠ
3 年前
調整一下版面
ಠ_ಠ
3 年前
白米飯一份是四分之一碗
目前營養師大概給我半份左右的量,晚餐會少點,用蔬菜的醣類去補,並且增加飽足感
容易餓的me
ಠ_ಠ
3 年前
拿鐵的牛奶部分
營養師說我一天可以可以喝2杯(1杯240ml)
但120ml奶量會瘦得最理想
也建議換低脂奶
不過低脂奶試了兩次
……
我會增加運動的嗚嗚
無法抵抗咖啡因和乳脂的綜合魅力
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沙拉、起司吐司
全穀雜糧類:白吐司45g
蔬菜類:生菜100g、大蕃茄60g
豆魚蛋肉類:舒肥雞胸肉50g、起司片1片、拿鐵
油脂與堅果種子類:起司片油脂、白吐司內含奶油
早上很想吃片烤起司吐司,晚點肉類可以挑油脂少一點的喔!
份量是依照目前個人體重設計,早餐2份醣+2份蛋白質(起司加0.5份ok)
目前營養師大概給我半份左右的量,晚餐會少點,用蔬菜的醣類去補,並且增加飽足感
容易餓的me營養師說我一天可以可以喝2杯(1杯240ml)
但120ml奶量會瘦得最理想
也建議換低脂奶
不過低脂奶試了兩次
……
我會增加運動的嗚嗚
無法抵抗咖啡因和乳脂的綜合魅力