ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Thu, Feb 17, 2022 12:36 PM
努力快2個月體重還變胖1公斤體脂多1%好想自暴自棄⋯
pie8973
Thu, Feb 17, 2022 12:37 PM
ಠ_ಠ
Thu, Feb 17, 2022 12:37 PM
我不愛運動，可是吃的我真的忍很多了
ಠ_ಠ
Thu, Feb 17, 2022 12:37 PM
好難過，回歸以前的吃法可能比較快樂，至少不胖不瘦
ಠ_ಠ
Thu, Feb 17, 2022 12:38 PM
想去打減肥針了
plum4928
Thu, Feb 17, 2022 12:38 PM
有減肥針這種東西？？
tofu7057
Thu, Feb 17, 2022 12:38 PM
看是吃什麼
吃錯東西，很難瘦然後容易胖
snack4840
Thu, Feb 17, 2022 12:39 PM
認同樓上 噗主怎麼吃的
pie8973
Thu, Feb 17, 2022 12:39 PM
減肥針感覺不太安全耶，還是你是指抽脂？
不管如何，千萬別為了減重影響健康喔
ಠ_ಠ
Thu, Feb 17, 2022 12:41 PM
plum4928: 有耶是醫生推薦我去打的，估狗減肥針就會有，算是合法的
https://www.google.com.tw/...
prawn9179
Thu, Feb 17, 2022 12:43 PM
那個如果之後還是維持現在的飲食生活習慣一樣會胖回去吧
如果只是要在特定時間前瘦下來拍個照的話再考慮
plum4928
Thu, Feb 17, 2022 12:44 PM
可是文章說那個針也只能四公斤阿....
停用就回復
ಠ_ಠ
Thu, Feb 17, 2022 12:44 PM
tofu7057: 我用168在努力，早午餐正常吃；晚餐減量吃只吃蛋白質

但假日比較不認真會去聚餐⋯
知道自己還是努力不夠，可是又覺得有比之前克制飲食（就對自己標準太低吧）（可以罵我沒關係
bear8152
Thu, Feb 17, 2022 12:45 PM
噗主的正常是怎樣的正常？
我覺得我早餐吃三份蛋餅挺正常的
prawn9179
Thu, Feb 17, 2022 12:47 PM
每個人的正常不一樣+1
吃了什麼食物也很重要，不是只有減量
你的身體如果缺營養，也是可能會拼命把熱量存起來的
tofu7057
Thu, Feb 17, 2022 12:48 PM
168是其中一餐完全不吃吧
建議再搭配211吃原形食物
(我168+211後，減肥起來比較沒有那麼厭世)
ಠ_ಠ
Thu, Feb 17, 2022 12:50 PM
今天的話是摩斯的元氣牛肉蛋堡+自己泡熱綠茶～
午餐吃公司自助餐1塊肉2托菜1小坨飯
晚餐喝乳清+蛋兩科～
宵夜會偷吃小七的玉米筍～

大概都這樣，可是假日會多吃 比如說上週就有去聚餐吃了3小時ㄉ桌菜⋯
tako6108
Thu, Feb 17, 2022 12:50 PM
建議詳細紀錄自己的飲食
可以用my fitness pal這類型的app記錄
知道一天熱量攝取了多少
再做調整～

運動和飲食對身體組成的比例大約是3:7
飲食才是關鍵～
plum4928
Thu, Feb 17, 2022 12:50 PM
宵夜？？？？為什麼要有宵夜？？我沒在減肥也不吃消夜阿
tako6108
Thu, Feb 17, 2022 12:52 PM
噗主這樣時間間隔有168嗎？
bacon48
Thu, Feb 17, 2022 12:52 PM
噗主去檢查內分泌吧
ಠ_ಠ
Thu, Feb 17, 2022 12:52 PM
tofu7057: 211我筆記起來！等等研究謝謝～
ಠ_ಠ
Thu, Feb 17, 2022 12:53 PM
plum4928: tako6108: 宵夜就是忍不住的時候 那時候就沒有168 orz
prawn9179
Thu, Feb 17, 2022 12:53 PM
宵夜是蔬菜還好吧，整體蔬菜看起來已經很少了。我減肥吃宵夜也沒事，重點還是給身體充足營養跟活動，有運動習慣更好但不喜歡也不用很勉強，熱量不要多得很誇張都可以回到正常體重（當然如果噗主是已經偏瘦還想再瘦就另當別論）
snack4840
Thu, Feb 17, 2022 12:53 PM
宵夜？？？
我是完全不會碰精緻澱粉
目前一個月瘦六公斤以上了
ಠ_ಠ
Thu, Feb 17, 2022 12:54 PM
tako6108: 謝謝我去估狗一下App!!!!!
plum4928
Thu, Feb 17, 2022 12:54 PM
ㄜ 不我也是大胖子，但我真的沒心力減肥(工作就累死了)
所以我沒有忌口沒有168，但我就算過年也沒胖
plum4928
Thu, Feb 17, 2022 12:55 PM
我從來不吃消夜，越晚吃隔天越早餓，真的
ಠ_ಠ
Thu, Feb 17, 2022 12:56 PM
prawn9179: 感覺我蔬菜量不夠 我沒有很瘦，剛運動完量身73.8kg/166
bacon48
Thu, Feb 17, 2022 12:57 PM
我的宵夜是水煮蛋跟很多的生菜...
ಠ_ಠ
Thu, Feb 17, 2022 12:57 PM
snack4840: 可能我還是早餐有在吃麵包類要想一下換食物⋯大大好厲害
prince2725
Thu, Feb 17, 2022 1:02 PM
摩斯非常油，那種肉排加一堆脂肪，再加上麵包是精緻澱粉
自助餐建議菜過水再吃，肉選擇也很重要
bear8152
Thu, Feb 17, 2022 1:04 PM
既然吃摩斯了，那麼烤雞堡之類如何？我記得好味小姐有一集特別在說這些漢堡的推薦指數
snack4840
Thu, Feb 17, 2022 1:04 PM
Thu, Feb 17, 2022 1:04 PM
其實我們可以一起減肥XD這邊身高跟體重都跟噗主差不多
我的目標是60公斤
prawn9179
Thu, Feb 17, 2022 1:04 PM
食物不是只有熱量還有身體所需的營養，你如果要把熱量壓低，就必需很嚴格不能亂吃
大部分減肥法都會提倡吃原形食物，那考慮的不是飽足感而已，還有營養密度
我是覺得要壓低熱量的話要確定在營養充足的前提下，直接減量除非你本來真的是大胃王不然效果不佳
你身體缺營養就可能開始彈性調節，不但不會消耗脂肪還去拆不該拆的東西
人體可以拿來用的能量不是只有脂肪而已
看敘述老實說我覺得噗主吃太少，且食物的「營養/熱量」比例太低
bear8152
Thu, Feb 17, 2022 1:04 PM
可以的話自製是比較好做控管啦
tofu7057
Thu, Feb 17, 2022 1:08 PM
絕對不能吃精緻澱粉
(麵包/麵/白飯/都不能吃)
然後糖也戒掉的話
很快就能看出效果了
還是要吃澱粉，但盡量換成番薯/馬鈴薯之類的
bacon48
Thu, Feb 17, 2022 1:08 PM
元氣牛肉蛋堡 471.5
水煮蛋2顆180
乳清大約100上下
炒蔬菜的話，因為自助餐不可能少油算200還是最低限度
肉類不知道是什麼種類無法計算，白飯有到100g嗎？
有的話算180
bacon48
Thu, Feb 17, 2022 1:12 PM
如果以體重73來看，你吃的蛋白質大概沒有體重的一半
你的蔬菜量也不夠，一天要五份蔬菜
但是1.5份的碳水是夠了...

噗主先增加飲水量減少脂肪攝取看看，還有增加蔬菜攝取
bear8152
Thu, Feb 17, 2022 1:12 PM
另外三次靠節食減重復胖的過來人提醒一下，一直只靠節食減重，身體習慣後吃超過這個量的食物很快就會復胖囉～所以再討厭運動還是得動起來
bacon48
Thu, Feb 17, 2022 1:13 PM
如果你喝一杯無糖綠茶，請補喝同等份量的開水進去
茶飲不能當作水份攝取的一部分
ಠ_ಠ
Thu, Feb 17, 2022 1:14 PM
謝謝上面大家細心回覆，我應該要好好的調整飲食，感覺上吃的很不對
ಠ_ಠ
Thu, Feb 17, 2022 1:15 PM
bacon48: 居然，因為我看綠茶有兒茶素之類所以把他當水在喝
bacon48
Thu, Feb 17, 2022 1:16 PM
ಠ_ಠ: 不能喔，沒有任何飲料能取代白開水，如果希望減重順利一天至少2L的純水
ಠ_ಠ
Thu, Feb 17, 2022 1:16 PM
snack4840: 我也差不多，想先瘦回兩年前65XDDD（真的是目標很低的人⋯
ಠ_ಠ
Thu, Feb 17, 2022 1:17 PM
bacon48: 好的謝謝明天開始 現在有用App在紀錄喝水，繼續努力！
bacon48
Thu, Feb 17, 2022 1:18 PM
ಠ_ಠ: 加油！
不要覺得沮喪，跟一輩子的健康比起來，兩個月不過是九牛一毛，今年才開始沒多久呢！
ಠ_ಠ
Thu, Feb 17, 2022 1:20 PM
Thu, Feb 17, 2022 1:20 PM
真的謝謝大家，原本心情很糟；但覺得聽了大家意見又可以繼續努力！真的為了健康一定要瘦下來～～～
plum4928
Thu, Feb 17, 2022 1:22 PM
飲料可以啦....茶喝阿2l 水又喝2l會出事ㄅ
plum4928
Thu, Feb 17, 2022 1:23 PM
不要糖也不要濃就可以
當然是可以喝白開水就喝白開水
也不用這麼絕對，能持續才是重點
bacon48
Thu, Feb 17, 2022 1:23 PM
但是身體需要的不是茶啊，減少喝茶的量用水來取代是比較好的
bacon48
Thu, Feb 17, 2022 1:24 PM
如果用茶飲取代正常的飲水，可能在減少脂肪前腎臟就會受不了
plum4928
Thu, Feb 17, 2022 1:24 PM
bacon48: 是啦，但是重點是能夠持續
如果為了喝水反而喝的比喝茶時的量少，反而本末倒置
plum4928
Thu, Feb 17, 2022 1:24 PM
他也大概高機率不是喝那種濃茶阿....
bacon48
Thu, Feb 17, 2022 1:25 PM
plum4928: 這就不清楚了...
ಠ_ಠ
Thu, Feb 17, 2022 1:28 PM
普通的天仁茗茶茶包泡一整天XDD 應該不濃
plum4928
Thu, Feb 17, 2022 1:28 PM
好食課／每天一定要喝8大杯白開水？營養師：沒必要 | 好食課 | 名人 | 元氣網
plum4928
Thu, Feb 17, 2022 1:29 PM
裡面有說到水的總量是包含任何吃下去的水分，當然都白開水最好
但是沒有必要勉強自己，凡是適度才能持續
bacon48
Thu, Feb 17, 2022 1:31 PM
那就是個人選擇問題啦
plum4928
Thu, Feb 17, 2022 1:33 PM
ㄜ 可是一直在那裡說必須喝同等白開水的是你也
plum4928
Thu, Feb 17, 2022 1:34 PM
還有喝了會先腎壞掉的也是你也
prawn9179
Thu, Feb 17, 2022 1:36 PM
健康網》茶和咖啡能算進飲水量？ 營養師：不過量導致利尿即可 - 樂活飲食 - 自由健康網
比例的問題啦，都用茶取代當然不好，但要補等量的水也可能反而喝過量
我之前看過一些英文網站的指示是觀察尿液顏色，盡量維持在夠淡的黃色
個人是覺得這還蠻受用的，畢竟每個人身體機能都不一樣啊
bear8152
Thu, Feb 17, 2022 1:38 PM
Thu, Feb 17, 2022 1:38 PM
腎功能以外的題外話一下
含咖啡因的茶飲個人建議睡前幾個小時內就不要再喝會比較好，會影響睡眠
bacon48
Thu, Feb 17, 2022 1:44 PM
plum4928: 因為我家是有腎臟病患者，我之前有問過醫生關於喝茶是否能取代正常飲水的問題。
我爸爸本身就愛喝茶不愛喝水，後來去洗腎，醫生說如果真的真的要喝茶，要把量控制住然後用相等的水份去讓腎臟代謝。
因為過量的茶飲其實是在增加腎臟的負擔
bacon48
Thu, Feb 17, 2022 1:45 PM
plum4928: 如果能減少茶飲的量當然是最好啊，可是你又覺得沒必要勉強，那就不用勉強啊
bacon48
Thu, Feb 17, 2022 1:46 PM
身體是自己的，做選擇的人也是自己，說真的是跟我沒什麼關係，我只是把陪家人看病的經歷說出來而已
ಠ_ಠ
Thu, Feb 17, 2022 1:47 PM
大、大家不要激動 大家意見都很受用！！謝謝，我會調整茶跟水的比例～～～
bacon48
Thu, Feb 17, 2022 1:47 PM
ಠ_ಠ: 沒有激動，只是大家知識獲取的管道不同而已
bacon48
Thu, Feb 17, 2022 1:50 PM
不過我覺得我還是安靜就好了，噗主對不起
ಠ_ಠ
Thu, Feb 17, 2022 1:53 PM
不會不會，真的因為我原本以為茶很ok想說都喝茶，比較不會膩，有讓我長知識
dog1307
Fri, Feb 18, 2022 10:14 AM
Btw也茶會影響鐵質吸收，喝的時間點要注意一下，
用餐完間隔一段時間再喝，不然有機會導致缺鐵。
營養均衡要注意ㄉ東西還蠻多，剛開始會比較辛苦一點，記錄一段時間之後就慢慢能掌握各種食物的組成和份量了，噗主加油٩( 'ω' )و
ಠ_ಠ
Fri, Feb 18, 2022 12:53 PM
謝謝樓上～筆記起來 加油（對自己說！
ಠ_ಠ
Fri, Feb 18, 2022 12:55 PM
謝謝樓上～筆記起來 加油（對自己說！
載入新的回覆