健身 有教練出了夜魔俠健身套餐XDDDDD

Charlie Cox's Workout For Daredevil (Full Program In...

菜單可以看影片或是我收進噗內XD

Day 1-

Barbell Front Squtats 4x12
+
One Arm Rows 4x12/Side 1 Sec Pause At Top

Heavy KB Swings 4x10
+
DB Thrusters 4x15

5 Rounds-
Box Jumps x5
+
Erg Rowing Machine x15 Cals + Push-Ups x10

Day 2-

Deadlifts 4x6
+
Single Arm Dumbbell Over Head Press 4x10/Side

Jump Squats 4x12
+
Pull-Ups 4x8-12 (Can Use Band For Assistance)

5 Rounds-

Skipping Rope x60 Seconds
+
Single Arm Dumbbell Push Press x12/side + Bear Crawls x45 Seconds

Day 3-

Barbell Back Squats 4x8
+
Dumbbell Incline Press 4x15

Lateral Lunges 4x10/side
+
Med Ball Slams 4x15

5 Rounds-
KB Swings x20
+
Burpees x10 + Skip Rope x60 Seconds

我感覺不是很難，難在要堅持一周六天還有維持數個月吧
另外就是一天要六餐XDDDDDD

之前我看克里斯錘(喂)講說他演索爾的時候一天也差不多六-八餐

他們菜單都有精心設計過的，這個我真的就沒辦法XDD

克里斯錘的健身APP滿棒的，只是實行度真的有點難