2022/01 《拖延心理學》
終於在年假飆完第一本書

聽說過年時會有年獸跑出來, 這是真的嗎?

一月初讀了前面一點點就開始拖延，中間空了兩週沒進度，這本又超厚，幸好有年假可以好好衝刺一番

一直以來都很拖延，好像只有工作比較沒拖延
其他方面說嚴重也還好，繳稅乖乖繳（感謝線上報稅平台超好用）、信用卡帳單也幾乎都如期繳完（逾期都是因為忘了）
只是生活上該收該清理的區域永遠都是那麼多

「在失序和拖延的背後，他們其實是害怕自己不被接受，所以他們不僅躲避這個世界，也躲避自己」
「你可能在不知不覺中，以拖延的方式來主張個人獨立。你可能比自己所想的還要好戰，拖延就是你爭取掌控權的方式」
「當下的你是過去的產物」
「我們可能會想要重新塑造自己，和過往的關係及經驗一刀兩斷，但是歷史是無法改變的，只能從現在重新詮釋和學習」
「我們不只可以把拖延看成逃避任務，也可以把它看成逃避和那任務有關的感受」
「對多數拖延者來說，什麼都想做就是他們的問題所在」
「如果你要等到你想做的時候才開始，可能永遠都不會開始」

「當下的你是過去的產物」
「我們可能會想要重新塑造自己，和過往的關係及經驗一刀兩斷，但是歷史是無法改變的，只能從現在重新詮釋和學習」

這兩句好扎我的心
每次換一個環境（學校、工作、團體），都會下意識的把之前的關係斷得乾乾淨淨，想要重新開始。只有非常少數人會繼續聯絡

裡面有提到一週實驗和改善判斷時間的未計劃表格，二月找時間來試試看

1. 設定未來一週的行為目標（範例圖：打完學生的期中報告分數），估算需花多少時間完成
2. 把往後七天預定會做的所有活動都紀錄下來，包括工作、會議、社交活動、運動時間、用餐時間、睡眠時間等
3. 確認剩下的空格是否足夠達成行為目標
到這個步驟就可以練習掌握時間的判斷

接下來還有延伸步驟
3.1 看著已列好的時間表格，審視觀察是否有哪些時間管理可改善（書中範例：一位聰明的研究生填完表格後才發現，他每天八點五十起床，趕九點的課實在太趕了，難怪他做什麼事情都遲到！）
3.2 檢查自己常做的事情，看是否少了什麼（運動、娛樂休閒、陪家人、閱讀），或什麼太多

回到主線行為目標
4. 當落實執行行為目標時，就在未計劃表格塗上相對應時間隔數
5. 數一數總共花了多久時間在執行行為目標上
「你可能會發現，你對已做事物的感覺和這些數字告訴你的事實並不相符，你可能做了十個小時，還是覺得沒什麼成就感。但是如果你把這些時數記錄下來，至少眼前有具體的證據推翻你的失落感。你是以客觀的方法取代你對時間運用的主觀詮釋。」（懶得打字了，複製貼上大法（

總覺得這本書的編排很冗長，讀起來的步調很緩慢，不像前一本剛讀完的《原子習慣》節奏輕快(?)、文字明確，廢話沒那麼多
這本讀到拼命想睡覺

只有在準備要看到如何改善拖延症狀時，當時我體會到全身都在抗拒繼續讀下去的感覺，超奇特
在內心尖叫了好一陣子後才能繼續讀下去
然而讀完後，我覺得我還是會繼續拖延欸（）還要找到自己拖延的主因，對一個拖延者來說實在是太難了吧

為了打這噗，我又拖延了我的洗澡時間nooooo