飽

飽到翻白眼

（發現自己很胖

（自我厭惡

（努力踩了15分鐘腳踏車機
（螢幕顯示消耗50大卡熱量

（膝蓋痛

來做重訓吧，先提升肌肉量才能支撐妳做有氧，而且肌肉可以提高基代

粉圓冰去冰🍨 : 好窩
從估狗到的選兩項感覺比較做得到的
先堅持一個禮拜試試看
“橋式訓練；一組做10次；做3組”
“反向捲體；一組做15次；做3組”

Egg : 橋式一定要記得是屁股用力往上抬夾緊，腳掌用力往下踩，腰不要往前推，如果膝蓋到腿前側的肌肉或是腹部會酸，那就是用錯地方的力氣了。
反向捲體我不常做，不過初學我比較推薦的是上半身先不要抬起，雙手平放在大腿兩側地面協助妳出力跟穩定核心，抬起腳務必記得雙腿不要出力，用肚子的力氣，如果做完背會酸就整套做慢一點，習慣腹部出力的感覺，不要突然用力捲起身體很傷背，習慣了以後妳再嘗試雙手背頸後那種～

好喔等等來試試