spitz - p/opvsc3 - 讀噗

@spitzdog

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Sat, Jan 22, 2022 3:59 AM

Sat, Jan 22, 2022 4:05 AM

4

【原來棒式大家都做錯？治療師教你一個口訣五個重點！】棒式核心運動大家都在做～你做對了嗎？｜MIDWAY米...

鍛鍊結實的腹部曲線，核心最初階「棒式」你做對了嗎？ | 康健陪你練

@spitzdog

Sat, Jan 22, 2022 4:13 AM

Sat, Jan 22, 2022 5:44 AM

留言說頭的姿勢不對，其他正確

棒式不是撐著就好！練核心不傷身，小心4種棒式常犯的錯誤【早安健康】

@spitzdog

Sat, Jan 22, 2022 4:15 AM

Sat, Jan 22, 2022 6:34 AM

我去看復健科，醫生叫我每天要做棒式，醫生說一天做個至少兩分鐘，鍛鍊背部核心肌群，就不會腰痠背痛，他說我X光片看起來脊椎骨頭沒有彎曲變形也沒有退化，那些痠痛症狀聽起來是坐骨神經痛

@spitzdog

Sat, Jan 22, 2022 6:25 AM

Sat, Jan 22, 2022 6:33 AM

兩分鐘，乍聽之下很短，實際上我這種缺乏鍛鍊的弱咖，撐15-30秒都有困難

@yajenhina

Sat, Jan 22, 2022 6:48 AM

試試看棒式30秒，中休一分鐘，反覆四次（這樣也是另類兩分鐘）
然後做了七天後，試試看45秒版本

@spitzdog

Sat, Jan 22, 2022 6:50 AM

Effy : 好喔！

@crystal_YH

Sat, Jan 22, 2022 7:40 AM

你可以做跪姿的棒式

@spitzdog

Sat, Jan 22, 2022 7:42 AM

㊣朵X2 : 就是準備要下去做棒式那個跪姿是嗎？

@crystal_YH

Sat, Jan 22, 2022 7:54 AM

spitz : 對標準棒式是要膝蓋離地但是核心沒力量的話膝蓋跪著(但是腳一樣要伸直喔) 好讓你支撐身體重要的是你要想像身體軀幹所有的表面皮膚肌肉都往脊椎的方向內縮這樣才算是有使用核心肌群

@crystal_YH

Sat, Jan 22, 2022 7:54 AM

最怕的是肚子(做起來的上半身)下垂然後都是靠肩膀用力這樣你只會受傷而已

@crystal_YH

Sat, Jan 22, 2022 7:55 AM

我個人是覺得棒式不會難練你可以先從下犬式開始再進入棒式

@crystal_YH

Sat, Jan 22, 2022 7:56 AM

下犬式可以幫你伸展脊椎還有下肢後腿那塊的肌肉這樣你的肌肉們比較容易進入"棒式"正確該施力的位置

@crystal_YH

Sat, Jan 22, 2022 7:57 AM

下犬式還可以幫你把背部肌肉拉伸讓你的背肌活動活動做些準備動作這樣你平常就比較容易靠肌肉力量把上半身撐起來

@spitzdog

Sat, Jan 22, 2022 8:37 AM

㊣朵X2 : 好多細節，覺得應該要找教練，不然我這種弱咖...

@crystal_YH

Sat, Jan 22, 2022 8:43 AM

spitz : 所以我上次才私噗你......快去回去複習 XD

@spitzdog

Sat, Jan 22, 2022 8:49 AM

@yajenhina

Sat, Jan 22, 2022 9:14 AM

今天跟教練上課提到你的事情，他也覺得一次兩分鐘的建議太扯，分段做，如果可以找教練指導也不錯

教練有很多基礎招式可以強化核心，我是屬於比較笨的那種，上課兩年直到現在，我才能掌握棒式的精髓在哪

@spitzdog

Sat, Jan 22, 2022 9:16 AM

Sun, Jan 23, 2022 10:33 AM

Effy : 我沒說清楚，醫生的意思是說，一天總量有兩分鐘就可以了XD 但看起來真的要找教練

@crystal_YH

Sun, Jan 23, 2022 3:16 AM

做對了才能瘦全身！「平板式」入門這眉角一定要注意！| 姊妹淘babyou

@crystal_YH

Sun, Jan 23, 2022 3:29 AM

利用牆壁做出正確下犬式與平板式｜Rose、Kathy老師｜YogaAsia 亞洲瑜伽

@spitzdog

Sun, Jan 23, 2022 7:33 AM

㊣朵X2 : 感謝分享!我今天去試上瑜伽課了!

@spitzdog

Sun, Jan 23, 2022 2:01 PM

核心肌群別亂練做錯小心傷很大? 請你跟我這樣過倪雅倫劉雨柔 0728 part5/5

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