關於R，我覺得最好的影響應該是不會想將就食物吧。把情緒和吃這件事分開來，不會覺得今天受傷很挫折，必須吃什麼彌補，也不會在亂吃後以為得到撫慰，隔天身體不舒服才後悔。吃的時候快樂吃，胖的時候甘願胖，假如吃很痛苦，胖又恨自己沒有自控力，延遲給付的挫折感改變形式捲土重來，而且還生利息，拳頭打得更重。沮喪時什麼都會被放大，慾望也好，痛苦也好，多吃一塊炸雞或餅乾就覺得自己不配當人，但是隔天又覺得被世界虧欠應該補一下，這種生活循環太戲劇化了。

以前會覺得既然是成熟的大人應該要對自己負責，不過後來發現即使變成大人，人還是有腦袋壞掉執著自己必須受苦才有價值，或覺得周圍的人怎麼安慰勸解都是因為不了解自己如何辛苦的時候，陷入那種狀態其實跟中邪差不多，心裡都是我、我、我，沒有餘力關注、感受周邊發生的事情。

現在看到不斷陷入這種迴圈的人，就會想這沒辦法，畢竟對方已經脫離母胎是一個獨立的生物體，活著已經很耗力，大家也都盡力的活著，如果覺得這麼做最舒適，可以得到慰藉或想像中的公平，那就繼續保持吧。身邊的人聲音漸漸消失或態度變得冷淡並不是因為他們不再重視你，而是既然你已經選擇這個方式，他們也不能為你的人生負責，多情的人也許會因為不忍心繼續保持沉默看著你，但更多時候他們也應該保護自己的心靈健康，所以需要轉移視線，專心在自己的生活。

身體和心雖然不能分開，但進食的行為可以。我覺得R的設計很溫柔，把健康的生活習慣切成小塊，完成一個目標體感就會不一樣，偶爾做不到的時候也不會讓你覺得自己很廢物，就不會瘦、菌可能養不好，但是身體不會爆炸，也不會讓你覺得必須切腹謝罪，就吃飽睡好下定決心重新開始就好，真的沒有必要下詔罪己同時又希望身邊充滿溫暖的聲音告訴你沒關係。因為胖或者其他問題都屬於你自己，也只有自己可以面對處理，不需要被誰諒解，歡喜享用，甘願膨脹就好。

從上個禮拜都兩點才睡著，體重就這麼吊著。昨天十一點睡覺今天早上就下降一公斤，覺得R的過程跟園藝很像，只是這次目標是自己的肉體，照顧的方式也會如實反應出來，所以面對體重增減也很平靜，知道原因大概就是那些原則實行的變動還有肉體基礎不一樣，就很讓人安心。好東西吃太多，睡得太少，腸道細菌再堅強，反覆虐待，身體還是會壞掉的。

你的收穫也很棒R>3<

感謝你的心得文覺得好棒

可以由衷感受到R對你生活的影響～

謬蕪悠。 : 肉體收縮的弧度被轉用到心靈的餘裕額度了。(？)

Carey: ) : 如果遇到周遭的事情一起逼近，R好像幫我保持一個呼吸孔，感覺像一種提醒「至少我能專心在這件事情上」，不會陷入救命啊我什麼都做不到的自我厭惡感裡，而且生活保持一定的規律好像比較能從低落還有狂躁之間找到平衡～～說不定每個人都有適合自己的換氣方式，剛好4+2R的流程讓我覺得滿舒服的。