【2022 減肥噗】
0116 おはよう！

元旦量56公斤，想要在2月底前健康地減到53公斤，盡量每天在原噗更新飲食！這裡就聊聊順便督促自己！

ಠ_ಠ - 【自Memo】 #2021-2022減重紀錄 2020-04 66公斤開始減肥 2021-0...

2021-2022減重紀錄 0115開始拉高蛋白質

【因為0114吃很多蛋白質吃很飽，感覺也有瘦，打算0115開始配合乳清，進行偽4+2R】

1. 不算食物，靠乳清喝80g蛋白質（實際喝100g重量），間隔4-6小時喝一次，每餐不超過50g
2. 因為會吃很多蛋白質，喝水3500-4500 cc
3. 水果糖分高，先用蕃茄之類的蔬菜替代
4. 還是可以吃肉
5. 23:00前睡

0116
▪ 55.8
▪ 有檸檬就喝檸檬水 2000 cc 開水1500cc
▪ 昨天吃了
11:00-15:30這段時間吃了 300g豬里肌 兩顆蕃茄的湯（500大卡以下）
15:30-16:00 吃了無印泰式拉麵+2顆蕃茄+一顆蛋 （500大卡以下）
▪每餐乳清蛋白質克數 40g乳清 20g乳清 20g乳清 （415大卡）

▪ 健身環 20分鐘

-0.3
雖然吃泡麵不好，但因為有些庫存想要慢慢吃完，決定還是加減吃一下
目前吃高蛋白飲食都覺得還行，最近有聚餐不能按照真正的 4+2R R1方法吃，先每天吃足蛋白質