[mur/NOTE]

心理韌力：複雜性創傷後壓力症(C-PTSD)與邊緣性人格障礙(BPD)的差異

看一看還是覺得兩種我都有

「只有自己最清楚自己的症狀。C-PTSD與BPD的治療目標非常不同，透過觀察並定期記錄它們，再與治療師共同討論，可以確保得到適合自己的治療。

有時候，記錄自己的過程中，心理韌力(resilience)就會逐漸產生，因為你是有意識地觀察自己的感受、想法及行為，想要自己調整成更適應的狀態，即使遇到錯誤、挫折或失敗，產生了否定自己的聲音，但這些都是必須的經驗，試著在起伏的風浪中安頓自己，「渴望自己變好」的目標會引領你的方向，逐步向前邁進。
」

每次回台中爸爸都會跟我說要控制情緒、控制衝動，顯然地，我身心的千萬個枷鎖應對模式，就是爸爸教/逼出來ㄉ （他只知道這種方式而且這對他來說有用，但其實我們家人都覺得他情緒控管根本有問題）
我希望自己倒不如直接瘋掉、大病一場的時候，永遠會有一種不可以真的崩掉的念頭在攔著我。
這種時候就覺得自己好像被關在動物園籠子裡面一直來回踱步的動物

諮商師也總是說，治療的目標從來不是控制或壓制，而是了解並且練習「調節」

我現在練習調節的方式是在心裡默念：
過去、現在、未來，我想回到現在。
我知道過去的經驗、對未來的恐懼和各種想像會伴隨著現在的狀況到來，他們必然出現，無法也不該被壓抑，但我可以選擇回歸當下去處理真正在面對的事物。（這樣就不用對抗我的記憶和想像）

如果可以，我想允許自己擁有悲傷、憤怒、厭惡、毀滅的想法，即使我有這些想法和情緒，愛、憐憫、溫柔、勇氣等等，也一樣存在在我之中，我可以擁有全部，不會因為有一些負面的就代表我是一個不堪又可憎的人，那只代表我是一個人類

擁有各式各樣的情緒並且不引以為恥對我來說其實還有點難，因為我能承受的感受還十分有限，有時候太多ㄌ就覺得有點受不了

現在上班我焦慮嚴重發作無法專心時，我大概看一下時間如果還ok就會直接讓自己神遊，消化完這些焦慮時再繼續工作，通常都能做完..
之所以不滿意大概是覺得 很累
如果能不會有這些焦慮就好ㄌ.... 或是有什麼方式可以直接讓焦慮消失就好ㄌ...
這樣就可以速速完成各種工作或是做得更好
（上述大概是一種不願意接受自我ㄉ想法）

事實上我現在的狀態應付目前的工作內容除了自身心裡不適，還算ok..（該做的有做完、成效也ok）
要再進一步發展就有種受阻感，希望自己能做得更多，卻會因為壓力和焦慮很痛苦而放棄

唉晚餐時被雷，明明說要內用結果把我的餐弄成外帶，湯很燙蓋子蓋兩個還超緊⋯沒開成功手先被燙ㄙ

我就是嬌貴的人類啦幹有夠氣

等下先回家刷牙換個衣服，看完牙醫如果沒超過八點半就去看中醫貼三九貼⋯

然後因為太氣捷運還搭過站

允許自己憤怒總是會帶來麻煩也是我屢試不爽的結論，所以會試著壓抑

還有門市要賣的禮盒內容又改了⋯我做好的印刷物又要改⋯⋯討厭變來變去！好想大叫

我的負面情緒常常都是用很幼稚的方式出現 這是能被調節的嗎？這週想問問看諮商師⋯畢竟我沒有真的學會如何面對情緒只知道壓抑

洗牙完沒有發現新ㄉ蛀牙，謝天謝地

阿鬱出現ㄌ 整個人覺得很不好...
早餐只喝ㄌ白木耳露，中午想說來點ㄍ義大利麵，panda box剛好有，11:50訂說要等個40分鐘，好，結果12:55才送來，又不怎麼好吃.....
下午開始覺得腳超冰，我明明都穿兩條褲子也有穿襪子，但腳就是失去溫度，剛脫襪子看一下整ㄍ紫色，揮之不去的冰感超噁，心情很不好嗚嗚嗚