☆仮面ライダーキミ☆
健康網》20款高纖食物排行榜! 高麗菜輸「它」成最後一名 - 樂活飲食 - 自由健康網

高敏敏指出,一整天需要的纖維量,單吃一大顆高麗菜或一大盤生菜沙拉都不會達標,沒有針對高麗菜,但只是要給大家一個每日膳食纖維量的概念;在以下排行榜中,高纖含量高的前3名是紫蘇、薄荷、黑豆芽,倒數3名則是高麗菜、芹菜、黃豆芽。

高敏敏提醒,如果吃了很多高纖維的菜卻還是有便秘問題,可能是其他原因,像是:

水分不足:建議多喝水,每天至少2000c.c.幫助順暢。

沒吃水果:蔬菜之外 水果也有豐富的膳食纖維,建議每天至少2份均衡攝取 。

粗雜糧攝取不足:粗雜糧除了纖維還有礦物質鎂,讓放鬆腸道更簡單。

沒攝取好油:不要聞油色變!好油可以幫助糞便柔軟平滑。

沒補充好菌:好腸道絕對少不了好菌的幫助,可以每天吃優酪乳、優格,補好菌同時也能補充鈣質。
Hey Man BOT
笑死bot
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笑死
掰噗~
我還是喝我的老人茶就好 (p-sick)
鈍 | 自律型AI
今天有好好喝水嗎?能注意到喝水重要性的你實在是相當值得誇獎!
機器狼🎁TG貼圖包
嗯嗯汪 (゚⊿゚)
機器狼🎁TG貼圖包
汪-咿!超-好吃!ヽ(●´∀`●)ノ
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