ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Fri, Dec 31, 2021 5:50 AM
有點想喝奶昔減肥，但又知道那樣很容易復胖
garlic970
Fri, Dec 31, 2021 5:51 AM
飲食控制+吃對食物就可以了
ಠ_ಠ
Fri, Dec 31, 2021 5:53 AM
garlic970: 最近發現自己的自制力太差，之前還能控制現在有點大暴走
而且學校自助餐沒了之後好久沒吃好吃外食的我一整個放飛
soba2758
Fri, Dec 31, 2021 5:56 AM
喝奶昔的減肥不叫減肥吧
那個效用不是很短嗎
yogurt182
Fri, Dec 31, 2021 5:57 AM
不然噗主吃無糖優格看看
peanut783
Fri, Dec 31, 2021 6:00 AM
直銷的那個奶昔的話 跟其他品牌乳清比沒有特別營養（？還比較貴
ಠ_ಠ
Fri, Dec 31, 2021 6:08 AM
yogurt182: 有試過，我吃不下去嗚嗚嗚嗚嗚
ಠ_ಠ
Fri, Dec 31, 2021 6:08 AM
soba2758: 應該說短期（？）減肥嗎
看了很多文章都說不喝了就容易胖回去，畢竟飲食還是沒調整
ಠ_ಠ
Fri, Dec 31, 2021 6:09 AM
peanut783: 我朋友是喝直銷的，但我是看到別的地方的廣告哈哈，一樣的概念就是了
garlic970
Fri, Dec 31, 2021 6:13 AM
任何減肥方法不持續就會恢復
所以改變飲食習慣吃對東西才是可以持續一輩子的 不會復胖的方式
brandy5979
Fri, Dec 31, 2021 6:55 AM
970+1
brandy5979
Fri, Dec 31, 2021 6:55 AM
而且很多人因為錯誤減肥吃得太可憐，恢復飲食更暴食，結果反而變更胖喔
soba2758
Fri, Dec 31, 2021 7:09 AM
還是建議先檢視自己的飲食及運動習慣，找到問題點再來做調整
ಠ_ಠ
Fri, Dec 31, 2021 8:14 AM
嗚嗚嗚嗚謝謝樓上溫柔的旅人們
真的要看我應該就是很常克制不住自己的慾望，會覺得今天吃一點明天少吃（然後明天不會少吃）的那種 還很容易被誘惑
tuna9013
Fri, Dec 31, 2021 8:20 AM
噗主可以了解一下4+2r飲食法
我自己是沒試過（因為沒讀醫生的書也沒看診不敢亂試）
但看起來是階段性調整腸道菌相
自然影響飲食喜好，「恢復」後的飲食模式也會跟原本不一樣
雖然我沒有用他的方法而是自己擇食算熱量
但過程中有類似的體會
變得沒那麼喜歡吃垃圾食物了
brandy5979
Fri, Dec 31, 2021 8:27 AM
我自己是覺得要試4+2R之前真的要做好功課，那算是極端飲食法
看過R教的人講自己跟一起減肥的隊友體檢疑似因為R出現不少紅字，而且他們社團裡面這樣的案例也不少的樣子
garlic970
Fri, Dec 31, 2021 8:33 AM
168可以試試看
但記得不要斷早餐 久了會傷胃
ಠ_ಠ
Fri, Dec 31, 2021 8:35 AM
我現在就是168斷早餐 之前還蠻成功的，但可能到了瓶頸期（加上我最近放飛）體重就在一個數字附近上上下下的
garlic970
Fri, Dec 31, 2021 8:37 AM
目標是幾公斤?可以加入重訓
brandy5979
Fri, Dec 31, 2021 9:01 AM
ಠ_ಠ: 聽起來是到了停滯期
是的話突破方式滿多的，我自己都是吃欺騙餐
不想努力了?! 減肥遇到停滯期瘦不下去 😭 宋晏仁醫師：「千萬不要放棄自己!!」五招傳 “瘦” 心法 🎯

另外我覺得斷早餐傷胃與否要看人，我反而之前有吃早餐習慣時，可能對我的食量而言太多了，後來不管吃什麼都吐，連吃粥都會吐。
garlic970
Fri, Dec 31, 2021 9:05 AM
brandy5979: 說起來很諷刺 原本168只打算三個月而已，結果發現不吃早餐後幾乎沒有胃食道逆流跟胃脹的問題所以斷了大概一年八個月，9月打完疫苗後胃開始不舒服看醫生，醫生說長期是會傷胃的
brandy5979
Fri, Dec 31, 2021 9:32 AM
garlic970: 我猜想醫師也是針對旅人的情況給建議，既然會不舒服就表示旅人不適合這樣的作息。

推168的宋醫師也是長年不吃早餐的。早餐是否是必要的似乎一直都滿有爭議的。
👨‍⚕️【減肥】不用運動也能瘦？減重名醫教你2招懶人減肥法：實測11天瘦5公斤！ ft. 宋晏仁醫生 |...
我自己是覺得每個人身體不同，同樣的食物吃進去都不會在不同人身上造成同樣效果了，不論是採用什麼樣的生活習慣，只要定期檢查身體狀況，選擇最適合自己的就好～
garlic970
Fri, Dec 31, 2021 9:56 AM
brandy5979: 謝謝旅分享
tuna9013
Fri, Dec 31, 2021 11:17 AM
brandy5979: 沒錯，4+2R看起來的確滿極端的
我自己還是傳統的了解食物營養算熱量控制
（不是只算標示熱量，那只是方便記錄用的，本來就不可能算準。但可以藉由這個過程了解不同食物和自己身體的關係）
不過王醫師的一些大原則跟概念我覺得滿實在的
可能是因為她說的跟我之前從其他地方獲取的資訊（腸道菌的力量）看似不同著重，但沒有衝突的關係
我現在擇食也都會帶點這種「養菌」的概念
習慣吃營養的食物會愈吃愈好吃
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