毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 11:54 AM
34
2
今天的日行一善
掰噗~
@baipu
說
Wed, Dec 29, 2021 11:54 AM
不會吧?
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 11:58 AM
Wed, Dec 29, 2021 12:04 PM
4+2R要準備的東西
最重要的是
蛋白粉 市面上有很多很多很多廠牌 也有不同口味
但最後都是喝分離乳清和大豆蛋白
原理書上有說
在習慣之前可以喝各種口味沒關係 也會有效
本同溫層習慣推薦果果和中華 但不是只有他們
果果有新手方案 但個人覺得 搖搖杯買有球的比較容易搖開
乳清蛋白-任選口味隨身包(30|60/包)【WPC35】
如果要喝不同口味推薦從這裡選
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 11:59 AM
豆漿
其實選光泉或統一最便宜的就好了
不要加燕麥等等等等的 當然糖也不可以
為了避免碳水化合物太高 所以不用買各種濃醇香的豆漿
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 12:01 PM
搖搖杯
蛋白粉真的需要搖搖杯比較好搖開，個人最喜歡的是blender bottle的
也有很多長得像的 自己選擇吧 但是要有那個不鏽鋼球～～～
那個球不會刮內壁 不用擔心
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 12:03 PM
Wed, Dec 29, 2021 12:03 PM
1.我想喝熱的怎麼辦
建議先把蛋白粉搖開（通常是加水或豆漿）再微波
熱的東西放在搖搖杯裡搖 非常危險
直接當奶粉攪拌也不實際（很難化開啦 用攪的
看研究是說 蛋白粉不會那麼容易變性 所以不太需要擔心蛋白變質（不好吸收）的問題
亞當＠需要時光器
@zaphdealle
Wed, Dec 29, 2021 12:04 PM
（插播）
也可以用少量室溫水搖開之後再加入熱水或熱豆漿
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 12:05 PM
帶白質喝夠之後會比較不怕冷 所以 我 到現在 還是喝冰的
只有我媽點餐的時候才會搖好之後微波 弄熱的給她喝
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 12:06 PM
有人會以為4+2R都是喝流質的奶維生
絕對沒有
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 12:07 PM
是因為奶太方便 蛋白質又得吃夠 所以才～～～～
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 12:08 PM
通常R1頂多只會進行3-5天，如果沒有一直放鬆 也不太需要一直R1
R1的作用是調整腸胃、消耗肝醣、排除水腫
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 12:08 PM
一直R1 不會瘦得比較快 而且R1加上破戒（例如吃甜食） 會加倍吸收<--這會展現在體重上喔
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 12:09 PM
佔4+2R大部分時間的反而是R2 就算能進R3甚至R4 會想回來吃R2的人應該也不少
因為 1.變因少 2.準備簡單
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 12:11 PM
R2主要吃的東西是
豆腐 適量的葉菜類和菇類 雞蛋 等等等
但是因為豆腐和蛋白粉可以互換 所以
懶人如我就習慣午餐不備餐 一樣喝奶
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 12:21 PM
Wed, Dec 29, 2021 12:21 PM
具體的R1:
蛋白粉＝要先看蛋白粉的蛋白質含量和一天需要攝取多少蛋白質（體重的1.6-2.0倍/g)假設60kg 就是一天要攝取96-120g的
蛋白質
一般的蛋白粉含量約80-90% 所以一餐約要喝30g蛋白粉 可以超過 而且餓了就補(腎功能正常的人吃到3倍也都沒有明顯的問題)
搭配豆漿一次250-450cc 一天不要超過1000cc（豆漿100cc約含蛋白質5g 所以我常沒特別去算）
水一天要喝3000+（這點也是依照個人的體重計算 但因為調整身體功能的緣故 最好是盡量喝到4-5000cc）
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 12:22 PM
進行R1的期間 需要每天固定時間量體重（最好是早上排空之後） 因為當天比前一天少0.5kg以下就要進R2了
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 12:26 PM
Wed, Dec 29, 2021 12:34 PM
R2 建議吃的東西 總量如下
1.蛋白質也是要攝取1.6-2.0倍體重/g 扣掉豆腐豆漿和蛋之後用蛋白粉補充
2.一天可以吃兩顆蛋（不過像我 醫生就說可以吃到3顆）
3.深綠色蔬菜及菇類or紫菜海藻等 (算濕種)
一天生重不超過400g
（這點有人抨擊過 但事實上 400g量很多喔）
4.豆腐2塊 （一塊300g）
5.水要記得喝喔
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 12:31 PM
如果你只需要調整腸胃 不需要減脂
可以在R1之後就開始吃R3/R4
R3:R2的基礎上增加150g的肉類（天）
R4:加上糙米或全穀一碗（天）
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 12:32 PM
感覺都很少 可以吃一輩子嗎
鄉親啊 沒有要吃一輩子
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 12:35 PM
這就是一個調整調整調整調整調整調整調整
調整完之後也能用比較健康的態度去面對食物
什麼 你說邪教徒只會靠北說麥當勞都不想吃了
這不就是很健康嗎？？？？
亞當＠需要時光器
@zaphdealle
Wed, Dec 29, 2021 12:39 PM
但4鄉親如果想ㄘ一輩子也不是問題ㄉ
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 12:39 PM
Wed, Dec 29, 2021 12:39 PM
有的人會把R2餐整個吃成低碳飲食（看那油脂就很想說「你要不要聽聽看你現在在吃什麼」）
雖然啦 人一旦被「管」就會一直想變花招 但窩誠心建議
R就不要想那麼多 比較快抵達目標
......................
乖乖吃那些簡單的東西 變因比較好控制 不然還要找人幫忙集氣助念 真是何苦
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 12:44 PM
簡單的原則就是 補夠蛋白質 就不會餓（身體的巨量營養素滿足）
你說為什麼不能減醣就好 我只能說 那你去減啊（不想解釋了 ）
要喝那麼多的水是為了增加代謝的效率 你也可以說 不要我不要喝那麼多的水
我只能說 不爽不要R
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 12:46 PM
詳細的原理 醫生的書和粉專都有 也有一些懶人包 但我怕麻煩 所以就先這樣講一講
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 12:47 PM
Wed, Dec 29, 2021 12:51 PM
需不需要群組討論？ 我的經驗是 最好 不要 跟陌生人討拍（好像邪教XDDDDDDDDDDDDD)
因為 真的 不需要
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 12:51 PM
Wed, Dec 29, 2021 12:51 PM
以上是我被荼毒數個月的感想 如果覺得找一些不知道在R什麼的討拍比較愉悅的話 我真的只能說 不爽 不要R 沒有必要搞這些 去公園跳土風舞可能都比較溫暖
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 12:51 PM
講得我好像就不是陌生人一樣 嘻嘻
望月翼
@philemon
Wed, Dec 29, 2021 12:59 PM
Wed, Dec 29, 2021 12:59 PM
運動完不能沒有醣！（尖叫）
你的胰臟死了嗎？
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 12:59 PM
不爽 不要R 我真的沒有想放大決
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Wed, Dec 29, 2021 1:00 PM
R有一個一直被吃豆腐的優點 就是
隨時都能開始 沒有那種做失敗就咪咪貓貓沒有效的
潘達。哈魯露露卡
@ilyf5230
Tue, Mar 1, 2022 6:44 AM
毛果～當個正常人=w=
: 噗主你好，最近剛快要進入R2，透過噗友知道這裡有許多經驗可以學習，想請問一個問題。
上面噗主有提到「因為豆腐和蛋白粉可以互換 所以懶人如我就習慣午餐不備餐 一樣喝奶」
請問這部分是不是指，R2也能只有午餐吃固體食物，另外早、下午及晚餐喝奶即可呢？
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Tue, Mar 1, 2022 6:48 AM
可以代換可是 總量要到ㄛ （要有吃菜
潘達。哈魯露露卡
@ilyf5230
Tue, Mar 1, 2022 7:00 AM
毛果～當個正常人=w=
: 好的謝謝噗主！！
潘達。哈魯露露卡
@ilyf5230
Sun, Mar 6, 2022 2:37 PM
噗主你好，不好意思我又來請教問題了！
最近R2實作了幾天，突然想到筆記中說豆漿一天不要超過1000ml，請問應該不是豆腐+豆漿不超過1000吧？
因為我這幾天都是豆漿約400～600ml，豆腐350～700g。
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Sun, Mar 6, 2022 11:35 PM
其實醫師開給我的份量沒有強調1000的上限 這裡只舉部份
R1建議菜單是
早：蛋白粉+豆漿450cc 午：蛋白粉+豆漿250cc
下午：蛋白粉+豆漿250cc 晚：蛋白粉+豆漿250cc
R2建議菜單是
早：蛋白粉+豆漿450cc 午：嫩豆腐一盒
下午：蛋白粉+豆漿450cc 晚：嫩豆腐一盒
如果要替代的話就直接超過啦～
重點是蛋白質要夠 然後豆漿不要當水喝
潘達。哈魯露露卡
@ilyf5230
Mon, Mar 7, 2022 12:53 AM
毛果～當個正常人=w=
: 原來如此，了解了，謝謝噗主分享！！
歐派師Ｋ挨啊↗
@oppaikir
Mon, Apr 4, 2022 12:50 AM
Mon, Apr 4, 2022 12:50 AM
毛果～當個正常人=w=
:
噗主您好
感謝情報分享，自己也打算開始來挑戰
不過想請教一個問題：
攝取蛋白質量是體重的1.6~2.0倍/g
請問這邊的"體重"是指哪一種呢？
A.每天測量的當下體重
B.自己想減量到達的目標體重
毛果～當個正常人=w=
@elikamao
Mon, Apr 4, 2022 1:21 AM
Mon, Apr 4, 2022 1:22 AM
是C.減肥開始時的體重
載入新的回覆
最重要的是
蛋白粉 市面上有很多很多很多廠牌 也有不同口味
但最後都是喝分離乳清和大豆蛋白
原理書上有說
在習慣之前可以喝各種口味沒關係 也會有效
本同溫層習慣推薦果果和中華 但不是只有他們
果果有新手方案 但個人覺得 搖搖杯買有球的比較容易搖開
其實選光泉或統一最便宜的就好了
不要加燕麥等等等等的 當然糖也不可以
為了避免碳水化合物太高 所以不用買各種濃醇香的豆漿
蛋白粉真的需要搖搖杯比較好搖開，個人最喜歡的是blender bottle的
也有很多長得像的 自己選擇吧 但是要有那個不鏽鋼球～～～
那個球不會刮內壁 不用擔心
建議先把蛋白粉搖開（通常是加水或豆漿）再微波
熱的東西放在搖搖杯裡搖 非常危險
直接當奶粉攪拌也不實際（很難化開啦 用攪的
看研究是說 蛋白粉不會那麼容易變性 所以不太需要擔心蛋白變質（不好吸收）的問題
也可以用少量室溫水搖開之後再加入熱水或熱豆漿
只有我媽點餐的時候才會搖好之後微波 弄熱的給她喝
R1的作用是調整腸胃、消耗肝醣、排除水腫
因為 1.變因少 2.準備簡單
豆腐 適量的葉菜類和菇類 雞蛋 等等等
但是因為豆腐和蛋白粉可以互換 所以
懶人如我就習慣午餐不備餐 一樣喝奶
蛋白粉＝要先看蛋白粉的蛋白質含量和一天需要攝取多少蛋白質（體重的1.6-2.0倍/g)假設60kg 就是一天要攝取96-120g的蛋白質 一般的蛋白粉含量約80-90% 所以一餐約要喝30g蛋白粉 可以超過 而且餓了就補(腎功能正常的人吃到3倍也都沒有明顯的問題)
搭配豆漿一次250-450cc 一天不要超過1000cc（豆漿100cc約含蛋白質5g 所以我常沒特別去算）
水一天要喝3000+（這點也是依照個人的體重計算 但因為調整身體功能的緣故 最好是盡量喝到4-5000cc）
1.蛋白質也是要攝取1.6-2.0倍體重/g 扣掉豆腐豆漿和蛋之後用蛋白粉補充
2.一天可以吃兩顆蛋（不過像我 醫生就說可以吃到3顆）
3.深綠色蔬菜及菇類or紫菜海藻等 (算濕種) 一天生重不超過400g （這點有人抨擊過 但事實上 400g量很多喔）
4.豆腐2塊 （一塊300g）
5.水要記得喝喔
可以在R1之後就開始吃R3/R4
R3:R2的基礎上增加150g的肉類（天）
R4:加上糙米或全穀一碗（天）
鄉親啊 沒有要吃一輩子
調整完之後也能用比較健康的態度去面對食物
什麼 你說邪教徒只會靠北說麥當勞都不想吃了
這不就是很健康嗎？？？？
雖然啦 人一旦被「管」就會一直想變花招 但窩誠心建議
R就不要想那麼多 比較快抵達目標
......................
乖乖吃那些簡單的東西 變因比較好控制 不然還要找人幫忙集氣助念 真是何苦
你說為什麼不能減醣就好 我只能說 那你去減啊（不想解釋了 ）
要喝那麼多的水是為了增加代謝的效率 你也可以說 不要我不要喝那麼多的水
我只能說 不爽不要R
因為 真的 不需要
以上是我被荼毒數個月的感想 如果覺得找一些不知道在R什麼的討拍比較愉悅的話 我真的只能說 不爽 不要R 沒有必要搞這些 去公園跳土風舞可能都比較溫暖你的胰臟死了嗎？隨時都能開始 沒有那種做失敗就咪咪貓貓沒有效的
上面噗主有提到「因為豆腐和蛋白粉可以互換 所以懶人如我就習慣午餐不備餐 一樣喝奶」
請問這部分是不是指，R2也能只有午餐吃固體食物，另外早、下午及晚餐喝奶即可呢？
最近R2實作了幾天，突然想到筆記中說豆漿一天不要超過1000ml，請問應該不是豆腐+豆漿不超過1000吧？
因為我這幾天都是豆漿約400～600ml，豆腐350～700g。
R1建議菜單是
早：蛋白粉+豆漿450cc 午：蛋白粉+豆漿250cc
下午：蛋白粉+豆漿250cc 晚：蛋白粉+豆漿250cc
R2建議菜單是
早：蛋白粉+豆漿450cc 午：嫩豆腐一盒
下午：蛋白粉+豆漿450cc 晚：嫩豆腐一盒
如果要替代的話就直接超過啦～
重點是蛋白質要夠 然後豆漿不要當水喝
噗主您好
感謝情報分享，自己也打算開始來挑戰
不過想請教一個問題：
攝取蛋白質量是體重的1.6~2.0倍/g
請問這邊的"體重"是指哪一種呢？
A.每天測量的當下體重
B.自己想減量到達的目標體重