聽說閃閃惹人愛@武林包子來一顆
@gintoki0923
Mon, Dec 20, 2021 7:15 AM
【運動廢噗】禮拜五下半身訓練，史密斯深蹲、腿推、臀推、LEG CURL
酸到現在，尤其股四頭和臀大肌，欸不是 我重量沒有拉那麼猛啊O_O
掰噗~
@baipu
說
Mon, Dec 20, 2021 7:15 AM
對呀 我也這麼覺得
機器狼
@KMN_BOT
說
Mon, Dec 20, 2021 7:16 AM
機器狼不太擅長運動呢汪
機器狼
@KMN_BOT
說
Mon, Dec 20, 2021 7:16 AM
沒問題沒問題、這噗機器狼也會回應喔 (´・ω・)つ
聽說閃閃惹人愛@武林包子來一顆
@gintoki0923
Mon, Dec 20, 2021 7:17 AM
史密斯深蹲我還習慣這種背槓的感覺 重量沒有放很重 只有放20公斤而已
哈克深蹲可以加重到50 固定的程度差蠻多的 背槓帶來的問題就是肩膀痛 所以已經買好槓鈴護墊 明天練腿再來試試看
聽說閃閃惹人愛@武林包子來一顆
@gintoki0923
Mon, Dec 20, 2021 7:17 AM
昨天上課練肩膀 我心裡的OS：教練我的斜方.......
聽說閃閃惹人愛@武林包子來一顆
@gintoki0923
Mon, Dec 20, 2021 7:18 AM
昨天上課應該是沒有斜方代償啦XD因為重量都還放的比較輕
聽說閃閃惹人愛@武林包子來一顆
@gintoki0923
Mon, Dec 20, 2021 7:19 AM
腿推姿勢有調整 讓腳底放的高一點，股二頭和臀肌的感受度大大上升
重量拉到55ㄌ.....有進步.....應該就是因為腿推的重量有上去我才會痠到現在XD
聽說閃閃惹人愛@武林包子來一顆
@gintoki0923
Mon, Dec 20, 2021 7:20 AM
臀推還只是放30公斤(總和) 這周試試看35~40公斤
聽說閃閃惹人愛@武林包子來一顆
@gintoki0923
Mon, Dec 20, 2021 7:20 AM
30公斤當下訓練還好 回去竟然有痠到(驚)
聽說閃閃惹人愛@武林包子來一顆
@gintoki0923
Mon, Dec 20, 2021 7:21 AM
上周教練帶幫我上一組50 做得起來 但是主要是綁帶壓得太痛XDDDDDD
聽說閃閃惹人愛@武林包子來一顆
@gintoki0923
Mon, Dec 20, 2021 7:21 AM
恥骨痛快一個禮拜XD
聽說閃閃惹人愛@武林包子來一顆
@gintoki0923
Mon, Dec 20, 2021 7:21 AM
明天訓練的時候多帶一條毛巾壓著看看
聽說閃閃惹人愛@武林包子來一顆
@gintoki0923
Mon, Dec 20, 2021 7:22 AM
不然就是用史密斯作臀推看看了
聽說閃閃惹人愛@武林包子來一顆
@gintoki0923
Mon, Dec 20, 2021 7:23 AM
明天練腿重點我想先放練習硬舉 我的股二頭扁的有點難看 股四頭練起來之後股二頭沒跟著一起起來真的不好看XD
聽說閃閃惹人愛@武林包子來一顆
@gintoki0923
Mon, Dec 20, 2021 7:24 AM
腿推照做 深蹲重量先不增加 維持20好了
聽說閃閃惹人愛@武林包子來一顆
@gintoki0923
Mon, Dec 20, 2021 7:31 AM
Mon, Dec 20, 2021 7:31 AM
現在還在考慮將上肢的動作都分日子訓練
主要是我的手臂還太弱 原本一次訓練上肢就是背+胸+單獨練二三頭
背先練完個划船和引體向上之後再去練胸 手臂容易沒力.....
聽說閃閃惹人愛@武林包子來一顆
@gintoki0923
Mon, Dec 20, 2021 7:32 AM
我應該先.....這三個都分開練好ㄌ......
聽說閃閃惹人愛@武林包子來一顆
@gintoki0923
Mon, Dec 20, 2021 7:33 AM
我超討厭練胸 手都快酸死XD
載入新的回覆