找到讓心靜下來的聲音
<音樂正念練習>

1.播放一首讓你感到放鬆，並且有「多種樂器」伴奏的音樂，如鋼琴、吉他、薩克斯風。

2.設定時間間隔，例如每一分半鐘暫停一次。

3.音樂剛開始時，試著聆聽曲子中所有伴奏的樂器，接著將注意力專注在其中一種樂器上。

4.時間到時，將注意力轉移到另一種樂器的演奏上。

5.曲終，再仔細地聆聽所有的樂器合奏。

6.重複以上動作 2~3 次。

在曲調放鬆、令人感到平靜的音樂中，透過辨認曲目中的不同樂器，能夠將心思專注在當下，用「聲音」讓心靜下來。