對睡眠稍微有點心得的我💤🎵

我讀書時作息超級不規律，不按時起床、吃飯、睡覺，這其實跟某部分壓力有關，我越想改會越痛苦，後來就放任反正對我的生活沒很大影響
這個作息一直持續到我畢業後，直到我開始上班後作息才變比較正常
三個月前開始上班，因為上班時間是八點我真的備受折磨，上班第一天我只睡了三小時😖
第一天下班後生不如死，超級累，覺得不能再這樣下去了，當天晚上就開始嘗試睡前舒壓方法

睡前瑜珈-五個瑜珈伸展一覺到天亮 Top 5 Yoga Poses for Better Sleep {...

首先要推薦凱蒂的睡前瑜珈，我親身試驗過，一切的前提是動作要確實和按照步調做，第一天做完後整個身心靈非常平靜，全身都有伸展到很放鬆，睡前這麼平穩的感覺是真的好久沒體會到了，做完伸展後搭配白噪音可以很好入睡
對我來說這套睡前瑜珈很大的優點是：一套動作所花費的時間不長
八分鐘剛剛好，看到那種睡前伸展要花10幾20分鐘的我先暈倒，完全懶得做

12分鐘肩頸放鬆 Neck & Shoulder Relief [ Flow With Katie ]

第二套推薦凱蒂老師的肩頸放鬆瑜珈，我整天坐著看螢幕用鍵盤滑鼠，一天下來肩頸很僵硬，有時候睡起來也沒有好轉，嘗試這套瑜珈第一次就肩頸放鬆明顯有感，是真的整個鬆開來的感覺（神清氣爽
但睡前+肩頸兩隻加起來時長太長了，所以我後來會睡前做整套+肩頸幾個動作，這樣也很有效～

最近很少做睡前瑜珈了是因為冬天到了⋯我都是在床上做的（硬床），但最近床上的棉被佔太多空間，晚上又不想還要先在被窩外做運動，乾脆直接包緊緊睡覺🤣

Fire Sounds

再來分享幫助入睡的白噪音，之前很喜歡Night Rain也分享過好多次，但某陣子一直下雨就很不想聽雨聲XD
後來開始聽Fire Sounds也超喜歡，我覺得剛接觸新的白噪音種類時都會很不習慣，但習慣之後就超好入睡，很安心的感覺，現在幾乎每天都要聽Fire Sounds入睡，即使是已經很想睡的狀態，還是要開著放30分鐘比較安心🥺

Ocean Escapes

想改變口味時也會聽Ocean Escapes，其實海浪有好多播放清單，其中這個比較對我的頻率

Yoga & Meditation

做睡前瑜珈時會聽冥想音樂，我後來熟悉之後就不跟影片了，直接做動作+冥想音樂，主要是我的呼吸跟影片領導的呼吸沒有很合，自己來領導節奏比較舒服

Night Rain

最後一樣放個Night Rain的連結🤣

最近的睡眠狀況是 平均入睡時間00:30-01:00，雖然只能睡六到七小時，但我覺得現在這個狀態已經很不錯了，現在是假日想熬夜都熬不起來，滑手機滑到一半就不小心睡著了🤣

我還沒看Spotify的2021年度回顧，我好怕會被這堆白噪音佔滿🤣 因為我回家後很少在開Spotify聽音樂，之前讀書住宿舍都是一回到房間就開始放音樂，放到睡覺再關掉，那時候時間很多，不放音樂會覺得很空虛，現在回到家時間也不多，洗個澡滑個手機就要睡了，比起聽音樂還是看影片更多，開Spotify大部分都是來聽白噪音的🤣

然後我未看先猜Zairo- Early Summer絕對有前三