【自律神經超圖解】#睡眠 休息 芳療
～薰衣草的香氣能讓人熟睡～

< 第一種方法是運動，運動本來就有調節自律神經的效果，也能合成血清素這種神經傳導物質，進而轉換成調整睡眠規律荷爾蒙-褪黑激素。曬曬太陽與適度運動都能促進大腦合成血清素，所以建議大家有空就可以散步一下。

第二種方法是排解不安的情緒，我們當然無法紓緩所有不安，但至少可以在前一天晚上先做好準備，避免隔天太過慌張。比方說可以先把要穿的衣服拿出來，要帶的東西擺在定位，光是這樣就可以大幅減少不安，也能睡得比較熟。 >

自律神經超圖解：身體怪怪的，都是因為它？學會與最不受控的人體系統和平共處

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感謝你的分享！認真分享所學的你，在輸出的過程裡，也一定會學習到很多的。人們在分享自己所學習到的內容的過程中，也是在投資自己喔！懂得這樣做的你，真的非常非常棒呢！

<第三種方法是利用香氣放鬆。在各種香氣之中，最能讓人放鬆的就是(真正)薰衣草的香氣。

吃完晚餐洗完澡後，可喝杯薰衣草茶，或是利用(真正)薰衣草精油進行芳香療法，透過香氣放鬆身心。

就寢之前，先在手帕滴一滴(真正)薰衣草精油，再把手帕放在枕邊，也能有效放鬆身心。

洋甘菊、快樂鼠尾草、檀香的香氣也都有放鬆身心的效果。>

～白天散步15～30分鐘～
<睡覺時，需要促進褪黑激素分泌，就需要白天囤積血清素。故不妨在早上散個步，或是上班時多走點路。>

[自身放鬆精油分享]
薰衣草分為多種，其中主打放鬆舒眠的是真正薰衣草，而我覺得穗花薰衣草對於提神醒腦非常有效，有次我上班頭昏腦脹，聞到同事點的穗花薰衣草擴香馬上回神，很神奇
同樣的精油對於不同人可能有不同的支持作用，因為每個人當下需要的、適合的不一樣，建議購買前可以到有提供試聞的實體門市試聞之後再購買比較保險

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放鬆舒眠

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以上是我自身使用+查詢資料過後簡單歸納出的精油使用印象與方向，供大家參考～
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@rachealkise - 【自律神經超圖解】#疲勞 #休息 ～累到不行的時候才更要動一動～ < 賴床...

這是什麼tag好可愛
真正薰衣草雖然有放鬆的效果，但是在高濃度底下反而會有反效果哦
照書上的用量1滴是沒有問題的，但不要貪多滴了一堆就好。

噴發彩球🌈的坦克🐍 : 你說噗浪芳療同好會這tag嗎 好像之前有噗友發明的，也持續有人在用
喔喔高濃度會反效果！難怪我都直接開瓶吸然後覺得很開心很嗨(欸

言谷* 財源滾滾來 : 開瓶吸也太嗨

噴發彩球🌈的坦克🐍 : 警察先生/姐姐，這裡有人在吸$@$&**^%%&&(被消音