【自律神經超圖解】#焦慮 鎮定
～能立刻調整自律神經的「1：2」呼吸法～
<其實我們很少注意的「呼吸」也與自律神經息息相關。
當我們感受到壓力時，交感神經會變得活躍，呼吸也會無意識地變淺，深呼吸則有提升副交感神經活性的效果，此時血管會放鬆，血壓會降低，全身的血液循環會改善，身心也會跟著放鬆。
換言之，要調節自律神經就要常常深呼吸。>

自律神經超圖解：身體怪怪的，都是因為它？學會與最不受控的人體系統和平共處

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<這裡想建議大家從日常開始實踐的呼吸法就是「吸1、吐2」的「1：2」呼吸法。
鼻子吸氣3～4秒，嘴巴(可嘟起來)吐氣6～8秒>

<我們的實驗結果發現，每天實踐1次這種呼吸法，每次3分鐘，能讓自律神經慢慢恢復正常。
這種呼吸法也可在覺得焦慮、煩躁或承受壓力時實踐，呼吸會變得深長，身心也會跟著放鬆。>

<深呼吸時，記得調整姿勢。
駝背或上身前傾的姿勢會壓迫到氣管，造成呼吸變淺。長時間坐在桌子前面或是滑手機，也會壓迫到氣管。
所以要深呼吸的時候，請先鬆鬆背肌以及讓自己往上仰。
就算真的很忙，也要在休息時打開窗戶，一邊看著天空，一邊深呼吸。若有機會短暫外出，可拉拉背肌散步一下。>

[自身實作感想]
一開始實踐這呼吸法的時候可能會覺得有點換氣不過來，因為平時已經習慣僵硬又淺短的呼吸方式。
搭配腹式呼吸一起練習效果會更佳，不會的也沒關係。
真心希望自己可以健康，所以想到就做，效果是不錯的，而持之以恆是重要的。希望大家都可以身心健康

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