【聊個】透過幾次約會以及跟同學朋友的分享過程中，我發現現在很多人很願意增進自我覺察的能力，會去找各種書籍、找身心靈相關的粉專，透過文字去思考，去培養自己的心靈上覺察能力，但常常忘記把自己拉回來，拉回到軀體裡，去覺察身體在告訴你什麼，通常身體會反應出最真實內心，而你可能不見得會發現

我對於自己情緒的覺察能力就是從覺察身體反應開始，當我感到嘴巴會酸，牙齒常要緊，我就知道這陣子我壓力很大
當我在外發現自己的手臂自然的伸展，我知道這個環境令我放鬆
當我開始頻繁的整理頭髮，撥掉衣服上的棉絮，我發現自己處在一個緊張的氛圍

我也學會觀察人們的身體反應，一個人在對話時眼睛看向哪裡、手腳的方向、呼吸的頻率、我可以從這些細微的表現感受到這個人當下的情緒

對我來睡這是很本能的反應，看著一個人，我第一個反應就是去讀他的肢體語言，就像我跟人聊天不太會傾聽，但我著重在感受他身體傳出的訊息，來決定我要如何應對這場對話
尤其當這個談話的對象說出口的與身體的語言不一致時，我會有所遲疑

我曾經跟一個朋友聊天
他嘴上說了很多想學習怎麼跟人親近，我也相信他是真心想改善是自的人際互動，但他的身體卻逃避所有來親近他的人，眼神會漂移，腳會轉向，背會微微弓起來好讓脆弱的腹部能夠往內縮一點
那天的對話，我除了一邊聽他講話的內容，一邊刻意用我的身體語言去跟他溝通，最後得到一個他自己也意想不到的結論

我把我那天觀察到的回饋給他
他非常驚訝的說，每個人都跟他說他感覺很難親近，但實際上跟他聊天又覺得很親切，可是就是有奇怪的距離感，我是第一個告訴他為什麼他有這種狀況的人，他才發現原來他自己的身體一直都在抗拒親近，即使內心有多渴望跟人有所連結

身體會反應最真實的情緒，這是非常原始的本能，難以被理性的腦袋控制的本能，但改變身體姿態卻能改變當下的情緒
例如在上台報告前，因為緊張而全身緊繃，除了不斷的練習講稿，也可以試著做伸展讓身體拉開，自然而然就能夠讓緊張的情緒隨著打開的身體而消散掉，會比專注在深呼吸還更有效對抗焦慮

情緒、感受跟身體是有所連結的，試著多多覺察自己的身體反應，去感受身體的狀態，感受呼吸的頻率，去感受肌肉的收縮，尊重自己身體的反應，好好觀察身體想對你傳達的訊息，會比一味的靠腦袋去思考分析自己的情緒或想法還來得更真實

試著在冥想的一開始，調整過呼吸後，開始從腳趾、手指，慢慢去感受他們的狀態，再從四肢眼神到腹部，繼續往上到胸口，最後才是頭腦
去好好的感受身體的每一個部分，你會發現有些地方似乎刺刺的，有些地方會傳出摩擦聲，有些可能浮浮腫腫的，不用去想為什麼，只要去感受就好

如果容易忘記，可以自己錄一套冥想用的錄音，幫助自己在過程中一一檢視自己的身體狀態

只是想提醒走在探索自我的路上的人，不要忘了暫時停止快速運轉的腦袋，暫時停止從外界吸收靈感跟想法，找回對身體的覺察力，讓自己跟身體保持連結，並學習尊重身體的反應，透過身體傳達的訊息來檢視心理狀態，會更直接的分辨哪些是內在的自己而那些是外在的聲音