ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Sun, Oct 31, 2021 7:49 PM
減肥減了三公斤就開始停滯期
明明我起始體重也很重
hippo7151
說
Sun, Oct 31, 2021 8:02 PM
Sun, Oct 31, 2021 8:03 PM
那你先說說起始體重是… 這裡健身小旅人看能不能幫你
某個數字以下的體重抓問題就是很難喔
ಠ_ಠ
Sun, Oct 31, 2021 8:03 PM
hippo7151: 起始是70
hippo7151
說
Sun, Oct 31, 2021 8:14 PM
70不算太重啦
首先你得先早睡XDDD(起碼2點前
那你的飲食跟喝水量是如何呢？
ಠ_ಠ
Sun, Oct 31, 2021 8:17 PM
我很早睡喔！每天11點前睡覺，我現在在國外所以有時差～
我現在飲食就是不吃澱粉、水煮、蒸、無油氣炸或烤
每天喝水5000cc左右
ಠ_ಠ
Sun, Oct 31, 2021 8:17 PM
減了兩個月ㄌ
sesame3016
Sun, Oct 31, 2021 8:23 PM
ಠ_ಠ: 是歐洲時間嗎？如果是在歐洲的話外食變化少又不便宜，應該多半自己煮，試著買個料理秤精確算熱量吧。記錄一個月跟體重變化，可以得到一個比較接近你 TDEE 的數字，網路上的計算機沒辦法考慮個體差異的。
hippo7151
說
Sun, Oct 31, 2021 8:23 PM
那你要稍微吃點粗糧澱粉＆好的油脂
並試算你整體飲食熱量
每天的排泄都順暢嗎？
ಠ_ಠ
Sun, Oct 31, 2021 8:24 PM
sesame3016: 我在北美，基本上都自己煮，會試著算看看的
hippo7151: 每天排泄都很順暢！
hippo7151
說
Sun, Oct 31, 2021 8:25 PM
我有朋友就是沒在算熱量
但明明吃很健康也一直跑步體重卻持平
一算熱量就是爆炸難怪XDDD
ಠ_ಠ
Sun, Oct 31, 2021 8:27 PM
hippo7151: 其實我不太知道怎麼算熱量，用app嗎？
sesame3016
Sun, Oct 31, 2021 8:28 PM
啊在北美的話應該也一樣XD 這篇是之前我也是問減重相關問題旅人分享的，你可以參考看看～
Re: [減肥] 關於TDEE與BMR數字的設定問題
hippo7151
說
Sun, Oct 31, 2021 8:28 PM
Sun, Oct 31, 2021 8:35 PM
你先買個簡單的料理電子稱
建議你初期食物稱完記著 然後先吃
吃飽再去看這樣熱量多少XDDDD
你會更能說服自己的食慾
ಠ_ಠ
Sun, Oct 31, 2021 8:29 PM
謝謝旅人們
sesame3016
Sun, Oct 31, 2021 8:29 PM
我是用 myfitnesspal 這個 app，如果是有包裝的食材還可以掃條碼很方便
hippo7151
說
Sun, Oct 31, 2021 8:33 PM
Mon, Nov 1, 2021 2:38 AM
我是用myfitnesspal 手機跟電腦都裝
在國外這應該用起來更方便
沒有營養標示的包裝
你可以先股溝再對照，找差不多就好
如果飲食都差不多 實行一陣子就不會覺得麻煩，出外吃飯也會比較好抓
ಠ_ಠ
Sun, Oct 31, 2021 9:51 PM
謝謝旅人們
walnut6338
Mon, Nov 1, 2021 2:01 AM
氣炸跟烤的高溫容易讓蛋白質糖化，盡量減少比較好
ಠ_ಠ
Mon, Nov 1, 2021 2:05 AM
walnut6338: 天啊，我減少氣炸好了
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