覺得自己的焦慮已經嚴重影響到生活了，雖然有吃藥但沒什麼起色，還是常常因為沒有馬上得到回應之類的事情顯得很緊張

例如剛剛傳了訊息給朋友，理智上知道這個時間大家都睡了、而且是小事可以明天再傳；但是情感上很在意也很焦慮
一直在想這件事、重複打開對話、然後看對方有沒有已讀

阿 好討厭的感覺

跟醫師討論看看，換藥或者再觀察？

sake6424: 有跟醫生和諮商討論過，這個其實講難聽一點除了藥物就是要自己克服那個不安感.....但我目前似乎還沒做得很好

有幾個固定的朋友會讓我在焦慮發做的時候傳訊息，通常我都會一口氣瘋狂傳十幾封.....或是打很多通電話只是為了想聽見熟悉的人的聲音（抹臉
緩過來之後就會覺得很抱歉，明明沒什麼緊急的事情怎麼就不能再等等，告訴自己慢慢來沒關係

（但這個大家都有講好，請不要批評我QQ

也不知道在焦慮什麼餒

試過設定儀式嗎？

sake6424: 查了一下發現不是很懂旅人指的是什麼，可以稍微解釋一下嗎

就是設定一套動作和言語，打斷目前的狀態，回到特定的狀態。我自己感覺情緒起伏太大的時候會這樣做。
有點像冥想？我因為有學弓道，所以是用射法八節。強制結束當前任務，起來做射法八節，做完剛剛的衝動也差不多消失了。如果無法做動作，會念一段特定的文章，效果不如前者就是了。
總之是藉由設定一段「儀式」去恢復到預設狀態。
不確定能不能幫上忙

sake6424: 阿 那我應該是會....感覺狀況不對的程度過大的時候，我會去嚕我的寵物或是站起來在家裡面慢慢走，有時候會有效有時候沒有.....
所以我其實也不是很確定，但還是謝謝旅人！

樓上旅人講的應該就類似「輝夜姬讓人告白」裡面，輝夜做的 能讓自己冷靜下來的動作～我猜啦

以前我也會一直打開看
現在傳完就限制自己不能開了！在對方回之前都不能打開！甚至會將對方封存起來（這樣我就按不到）
愈看會愈焦慮喔真的

shark4378: 我也會暫時把對話隱藏！！看不到真的會比較好一點，但有些事情沒辦法隱藏起來（例如正事但沒那麼急）就沒辦法用這個辦法

看來我需要的是真的把自己對某些事情的注意力遮蔽
謝謝旅人分享經驗，希望你現在也有比較好了！