憤怒

@skyoftheworld on Plurk

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前面說到內在小孩撿到槍這件事，以前也在很憤怒、憤怒到停不下來時寫過一個冥想嘗試。但昨天我又想到一個不錯的練習，改編自看過的ACT自助書籍。

捫心自問：如果這個憤怒成功發揮它的作用，也就是這次生完氣後事情成功改變了，憤怒發揮了它100%甚至1000%的影響力。也就是你已經可以不用在生氣，你的憤怒可以功成身退了。那麼你覺得它帶來最正面的影響及改變是什麼？你的生活會是什麼模樣？

這個練習的目標在於你必須找出「正面」的事，從一大堆負面的念頭中找出真正正面、對自己有幫助的事，也事你真正想要的事。

比如說，如果我跟父親吵架，氣到很想殺人，腦海中充滿各種殺人手法、復仇計畫、對方的求饒、後悔與哀號，各式各樣暴力、衝動的想法，而且還停不下來。一開始，我問自己這個憤怒為我帶來最大最好的影響，或許我會答：「這個憤怒帶給我力量去行動，殺掉我父親，讓我免除毫無尊嚴被他謾罵的生活。活得人不像人，鬼不像鬼。讓自己重新恢復有尊嚴的自己。」

但是殺人犯法，如果真的這樣做了，未來我很有可能要在監獄中度過餘生。我雖然憤怒，但顯然這樣的生活距離我真正想過的生活還差得很遠。這個預想狀況雖然比我現在的生活正面，但要說它是最好、最正面、我所能想像到的最好生活、人生，它顯然不是。

因此，我們要賦予它力量。讓我們的憤怒擁有力量，力量大到可以改變我們的人生，讓我們看到正面又充滿力量、富有有活力的人生。我們要開始運用想像力及生命不可思議的可能性，將它的影響力開始往上加、往上擴充。

如果剛剛的場景是我想像憤怒發揮了100%影響力會實現的結果，那麼現在我就要開始想像憤怒發揮了200%影響力會帶來什麼樣的正面結果，而且這個版本一定會比剛剛的更好、更正面、更愉快、更鼓動人心、更讓人充滿希望。

我們的每一次想像都是要更趨近自己想要過的生活，而不是留有遺憾、不能滿足自己的人生。有時我們會覺得自己人微言輕，根本不可能改變他人對我們的態度或想法；又或者有現實考量、經濟壓力，在沒有確保有退路、能保障自己的人身自由與安全前，根本不敢說出自己心中壓抑已久的憤怒與怨言。

但是親愛的，你的夢想、理想、對愛與尊嚴的渴望並不會隨著情況糟糕或不變而消失，只是你讓自己不去感覺到而已。這樣就不會因為與心中的期望有落差而感到傷心。

一個人對正向事物的渴求是存在的，而且絕對不會忘，只是不讓自己意識到而已。

很多時候，不是因為我們做了什麼事，而是別人對我們做了什麼事，才造就了我們對待自己的模式，覺得自己可以做什麼、不可以做什麼，覺得自己值得擁有什麼、不值得擁有什麼。

但不論如何，既然會感到憤怒，那就代表這其中有衝突到內在自我價值的事，自己重視的事。而我們重視的事，那一定是跟我們的內在幸福、喜悅息息相關的事。只是沒有人願意傾聽，我們從未表達，很多人用批判的語言斥責它，而我們還不知道該怎麼用正向的語言表述它，所以在表達上有困難而已。

但我們現在在做的練習與嘗試，就是在摸索正確的表達語言，而不用再為自己的需求感到羞愧，因為它也可以是很美好的存在。

回到前面的話題，如果現在我開始想像我的憤怒能發揮200%的影響力，在世界上有更多發語權與行為能力，能做出的改變也遠遠比100%時大。那麼這時，當我憤怒時我就不需要行兇，因為也有人會願意配合我而改變，因此我能想到的最正向、美好的結果或許就會是：「我成功地說出了我的憤怒，我的父親意識到自己的問題但他不願意改變。他放生了我，但我也放生了他。我找到了一份工作，養活了自己，過上了有尊嚴的生活。不再為了討好對方而委屈自己。」

在這段描述中，我就會開始在最能讓我感受到正向與喜悅的「有尊嚴的生活」這句話開始擴充。想像自己真的進入了那樣的生活會有什麼樣的舉止、表現，會跟什麼樣的人來往，會有什麼樣的正面感受。或許是平靜，或許是自由，或許是被接納、愛的感受。

愈具體愈好，如果不知道如何具體，那麼可以先記錄現在發生的爛事，然後把它改寫成你心目中符合這些價值觀的好事。

當我們對心中理想的生活感受愈透徹、具體，就愈知道該怎麼做，才能符合心中的理想人生。也就愈有意願去行動，做對自己有益的事。

確實人心都有害怕、有脆弱、有恐懼、有做不到的事或難以做到的事，這些想像也不是要人無視現實的情況莽撞行事。但負面的念頭、場景、回憶、聲音往往讓人過度緊繃、過度緊戒，完全忘記平靜、安全、有活力、滿足、幸福、愉快是什麼樣的感受，也不再試圖去獲得。因為過去的嘗試讓我們傷痕累累，很痛苦，很寂寞，很傷心，很不安全，失去自信，失去自尊。

但缺乏喜悅的生活也會讓人缺乏動力活下去，缺乏連結的生活也會讓人失去自己能夠向他人求助並被人幫助的自信。結果被卡在憤怒與無助的念頭走不出來，最後變成了怨恨與社會事件。

喚起正面的感受有助於回到我們自身中心，如果我一大早睜開眼感受到的都是負面念頭與負面感受，那麼我當然會超想逃離這個身體，神遊天外，不想回來，甚至自暴自棄。

但如果能夠看到改變的希望，能夠用正向的念頭、正面的感受為自己設立一個可行的目標，那麼這樣的生活會讓我好過許多。

打了好多廢話，總而言之，如果憤怒到快失去理智，還一直鬼打牆跳不出怒罵、怒吼的循環，很多時候可能是因為內心有著害怕、恐懼。因為如果放下了憤怒，我們就要開始面對過去讓我們感到被遺棄、被背叛、迷失方向、無人引導、脆弱等等的情況，憤怒是一種防衛機制，幫助我們隔離這些感受。

如果我們可以帶著祝福與期許，告訴內在脆弱的自己我們看到自己的需求與願望，並且感覺如果能夠滿足這些需求、實現這些願望，那這該是多麼美好、多麼有價值有意義、多麼喜悅幸福的人生啊！用充滿正向與信任的眼光去看待，期許自己能活出這樣的人生。內在過往被他人排斥，連自己也自我放棄的部分，也會因為感受到你主動的、關愛的目光，而開始相信自己是值得被愛的，慢慢地願意主動現身。因為他不會再被你排拒與斥責，攻擊與冷漠無視。