ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Sat, Sep 11, 2021 12:58 AM
4
減肥減脂一年半了
飲食習慣都是菜肉蛋，因為食量大的關係盡可能不攝取澱粉佔熱量
但到了一個體重後，體重不動了
教練說：你現在該把澱粉加入飲食
ಠ_ಠ
說
Sat, Sep 11, 2021 1:00 AM
除了體重停滯的幾個月外
還發現明明就是菜肉蛋的飲食(我生菜吃超多
卻6.7天左右才大一次
但沒有便祕感 就是放屁變多了((
沒有想要拉的感覺
ಠ_ಠ
說
Sat, Sep 11, 2021 1:01 AM
Sat, Sep 11, 2021 1:08 AM
直到我開始一天吃一條冰烤地瓜(還是一樣吃菜肉蛋
嚇死
吃完一個小時後 就是屎在滾的程度
ಠ_ಠ
說
Sat, Sep 11, 2021 1:02 AM
Sat, Sep 11, 2021 1:16 AM
((開門！！開門！！！！要撐不住了！！！！))
caviar4426
Sat, Sep 11, 2021 1:03 AM
一個星期才上一次也太恐怖
nori4116
Sat, Sep 11, 2021 1:05 AM
澱粉可以幫你燃燒熱量 尤其健身很重要
butter3930
Sat, Sep 11, 2021 1:09 AM
吃澱粉的話便便會增加，
戒澱粉時建議多喝水和補充健康油份
ಠ_ಠ
說
Sat, Sep 11, 2021 1:10 AM
Sat, Sep 11, 2021 1:17 AM
就是覺得怪怪的 之前1.2天就會上一次
算算已經快一個禮拜沒上
檢討自己哪裡有問題 纖維跟水量都很高了
ಠ_ಠ
說
Sat, Sep 11, 2021 1:12 AM
自己煮的肉都是雞腿/豬梅花等脂肪比較高
油脂部分雖然不怎麼吃(因為我抓不到熱量...
但家裡晚餐還是會碰到油炒料理所以感覺這部分還好?
ಠ_ಠ
說
Sat, Sep 11, 2021 1:15 AM
Sat, Sep 11, 2021 1:17 AM
大概這樣把澱粉加入飲食後 一個月多
發現如果是麥片、麵包類的澱粉吃完不會想上
要地瓜或是飯 or那種很粗糧的饅頭才行
ಠ_ಠ
說
Sat, Sep 11, 2021 1:20 AM
因為我是吃易生菌、酵素那些也不會拉的體質
十分困擾
只能用飲食來整腸健胃...
gnu9409
Sat, Sep 11, 2021 1:22 AM
可以試試看洋車前子粉或奇亞籽？
ಠ_ಠ
說
Sat, Sep 11, 2021 1:24 AM
Sat, Sep 11, 2021 1:25 AM
gnu9409: 前者沒吃過 但我很喜歡奇亞籽
吃生菜的時候也會加一大把
但也是 被身體完全吸收惹(
gnu9409
Sat, Sep 11, 2021 1:29 AM
Sat, Sep 11, 2021 1:29 AM
啊 也有可能是奇亞籽把水分吸收了才導致便秘
butter3930
Sat, Sep 11, 2021 1:34 AM
奇亞籽有先泡水嗎？
ಠ_ಠ
說
Sat, Sep 11, 2021 1:39 AM
沒...沒有泡水 我直接乾乾的吃
原來要泡水嗎????
butter3930
Sat, Sep 11, 2021 1:45 AM
聽說不先泡水的話會反過來吸收身體的水份
我一般是先泡水再混合椰奶當布丁吃

或者問一下教練好了
owl4988
Sat, Sep 11, 2021 6:21 AM
(這邊是健身教練路過
其實遇過生菜吃很多但排便不順的
就像上面旅人說的，可能是少油脂
適量油脂可以幫助人體纖維素吸收（因為生菜吃很多的人還會特意含一口油脂）
我們也比較建議學生菜要燙過過油比較好
owl4988
Sat, Sep 11, 2021 6:22 AM
再來，蔬菜的選擇過度單調、單一也會影響排便
owl4988
Sat, Sep 11, 2021 6:25 AM
低碳後要復碳是要把碳水慢慢放進去，
低碳後直接吃，有些人腸胃會受不了
以上小說明
gnu9409
Sat, Sep 11, 2021 7:32 AM
owl4988: 謝謝教練旅人
ಠ_ಠ
說
Sat, Sep 11, 2021 8:14 AM
owl4988: 感恩旅人教練
因為我是很喜歡吃生菜(炒的菜反而不愛
然後生菜也只吃固定1種
看來攝取的東西有點太單一了....
ox2189
Sat, Sep 11, 2021 9:27 AM
飲食太過單一容易營養失衡
腸內的菌叢喜好的食物種類也不同，要多多換菜單內容
nori4116
Sat, Sep 11, 2021 9:30 AM
印象中生菜好像不疑吃太多
nut7083
Sat, Sep 11, 2021 9:51 AM
覺得生菜要吃到太多也有難度，因為體積很大
我有在掌握份量，像那種可生可熟的萵苣，一般都是做成燙青菜。有次想說同份量做成沙拉，結果差點吃不完……
ಠ_ಠ
說
Sun, Sep 12, 2021 3:52 AM
Sun, Sep 12, 2021 3:52 AM
nut7083: 我是超愛好市多的蘿蔓https://images.plurk.com/1nCKOuUYGYeNgOvDlUsnHh.jpg
太喜歡它的味道 一餐基本就是兩株XDDD
有時候還會吃到三 買一袋很快就沒了
一口肉一口生菜真的開心
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