每次做不好事或因為一些事感到很後悔時，雖然沒有具體得像耳邊說的聲音，但腦裡總有一個想法怪責自己，像是想像誰在說自己壞話、誰在責怪或貶低自己的…總是把自己弄到非常挫敗失落，負面情緒非常濃裂。這算不算是被害妄想……？

那是別人的聲音，不自覺儲存起來。先承認自己有情緒，想哭或想捶枕頭都沒關係，發洩完再面對那聲音，可以說三次：「我把情緒還給某某某。」平時也可以多靜坐，有助平衡腦內聲音。

我會直接把對自己的不滿跟謾罵寫在日記裡欸
久了才知道很多負面想法都太過偏激不能採納，很多是沒有意義和邏輯的，目前還沒改善這個習慣，還是會情緒炸裂

如何避免陷進負面情緒？心理學上有一招「思考中斷」，用一句話來拉住自己-風傳媒

可以看這兩本

還我本來面目（十週年暢銷增修版）：如何接納自我和欣賞生命

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