每個月月底來一噗減肥心得

(筆記筆記)

先說上個月（7月）提到的葡萄柚減肥菜單執行失敗

試到後來可能身體進入生酮階段了
直接上吐下瀉
我真的覺得身體這樣不行就取消計劃補澱粉了

常看到生酮的副作用有頭暈、嘔吐、腹瀉
字面上看起來沒什麼 但體驗一次就覺得自己快死掉
特別是蹲在馬桶上的時候

七月底的時候是65.8
現在是63.2

我的心得大概是
月經前後這幾天體重比較好減
月經走後過一段時間體重超難掉

現在的方法是168-186
反正一定會在八小時內吃完飯，吃完晚餐就去刷牙不讓自己再吃別的
熱量跟食物也有控制
菜還是佔一半 每餐都會有菜
盡量只吃白肉（禽類魚類）
澱粉少吃而且盡量吃原型的
水果就慢慢把葡萄柚吃完這樣
改喝低脂奶（偶爾會泡燕麥片+藍莓奇亞籽當一餐）

沒吃魚類的一天會吃魚油
每天會喝一瓶600cc的無糖綠茶（茶包、瓶裝飲料都喝）

看到有影片在推用霹靂果（菲島橄欖pilinuts）取代白飯
這東西天殺的是堅果 到底怎麼取代白飯讓我很好奇
不過買不太到就放棄惹

感覺目前減重是沒什麼地方要改進了啦
運動的話大概一個禮拜1到2次 一次半小時
知道8分靠吃2分靠動後就很懶的動了 我寧願忌口

然後要亂叫一下金鍾國真的很帥很溫柔
怎麼有人可以帥這麼長時間？
目前RM進度還在2013 不清楚狗哥退出後的RM
看sns討論感覺狗哥退出後鍾國就被跟智孝送做堆了？
感覺haha是懵鍾派的 大神是尹恩惠派的
鍾國：你們可以顧慮我的感受嗎？