實行減肥減醣&核心運動大約快一個月了，天使與惡魔仍是天天吵架~社畜好累阿~今天是不是不要動了~要偷懶一下嗎~ 每天都是跟自己的戰鬥 雖然目前沒看到體重變化，但體能感覺有好些些的fu

我也是只有體能跟體態的變化，體重隨著體態越來越好之後也變更多了

會驀然回首發現自己瘦很多(?)

我看到悲慘的健康報告才決定開始戒糖+運動
中間完全不量體重 不觀察體態
最近才發現褲子通通變鬆 連手上的戒指都鬆到會飛出來了
一量才發現瘦了11公斤
堅持下去成果就是你的

運動偶爾休息一天可以，休息後會讓運動效果更好

mantis8354: 握手!希望一起越來越好~都有大變化~!
muffin9964希望我也能早日進階到驀然回首一組~!
prawn1491: 瘦11公斤好多!!O口O不量體重覺得好像無法確定自己飲食方向對不對Orz雖然我平均一個月才量一次...XD發現體態有小小變化有增加堅持的力量~
bagel5305: 有的喔~最近平均運動2.3天會休息一天~謝謝旅人~

我的基礎飲食方針是儘量不攝取超過基代份的熱量
然後在那之上盡量減少精緻澱粉
(但不是完全不吃 外食便當還是會正常吃飯
中期剛好遇到疫情爆發 開始自炊超健康便當
水煮雙色蔬菜 + 馬鈴薯或地瓜 + 水煮雞/豬肉(便宜 + 每天一顆蛋
其實只是因為沒有抽油煙機 不想要油煙
然後再搭配168斷食跟每天固定運動
我覺得養成習慣了就會很簡單

prawn1491: 我對計算熱量不太在行Orz目前也是以先減少精緻澱粉為大方針緩慢進行ing~早餐多以自製優格+麥片+水煮蛋+一些水果~午餐正常吃會避免油炸+過油的食物,晚上不吃澱粉多吃菜~想說用漸進式的方式改變飲食習慣~!我也喜歡水煮食材方便[emo1謝謝旅人跟我分享~~!![emo7]有更多動力努力維持下去!

不推薦一直吃水煮，偶爾大餐吃太油後用來平衡一下可以，長期吃容易缺乏脂溶性維生素外，食材裡的水溶性維生素也容易跟著水煮流失

推薦淋上一點好的橄欖油加一點鹽用蒸的方式，味道很棒也不怕過油