ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Mon, Aug 2, 2021 2:20 PM
Mon, Aug 2, 2021 2:20 PM
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發現我一次伏地挺身都做不起來，明明看了很多網路上的教學，手腕卻還是痛到爆炸
是不是應該先把體脂減下來，再來挑戰伏地挺身？
減肥好難 在家該如何訓練肌肉？
gin9577
Mon, Aug 2, 2021 2:20 PM
做牆壁的阿
wizard462
Mon, Aug 2, 2021 2:20 PM
可以嘗試膝蓋跪地的版本，壓力比較不會那麼大
mochi9990
Mon, Aug 2, 2021 2:20 PM
肩膀要放鬆唷
ಠ_ಠ
Mon, Aug 2, 2021 2:22 PM
mochi9990: 會不自覺地夾緊背部，感覺用了錯誤的肌肉
ಠ_ಠ
Mon, Aug 2, 2021 2:22 PM
wizard462: 有挑戰膝蓋跪地的版本，但手腕還是很痛
ಠ_ಠ
Mon, Aug 2, 2021 2:24 PM
Mon, Aug 2, 2021 2:28 PM
gin9577: 有試過，但不知道為什麼很容易變成靠手掌在出力，感受不到胸肌
chick5381
Mon, Aug 2, 2021 2:24 PM
要不要先練平板支撐或是手臂的肌肉？發力點也很重要
然後會痛就停不要硬做唷
soda1877
Mon, Aug 2, 2021 2:26 PM
跪地會痛可以改撐牆
ಠ_ಠ
Mon, Aug 2, 2021 2:26 PM
chick5381: 剛剛去嘗試了推牆，然後發現最痛的變成肩膀斜方肌那邊的筋，不知道是失力錯誤還是被運動內衣勒到
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Mon, Aug 2, 2021 2:27 PM
我決定先去找放鬆肩頸的拉筋影片
peanut47
Mon, Aug 2, 2021 2:27 PM
那先練牆壁的，放慢速度，撐的時候不要做太快，修正出力的肌肉
bison8418
Mon, Aug 2, 2021 2:33 PM
要先有肌力才有辦法做吧？這邊也是練好久了最近才終於可以做到完美的連續姿勢
wizard462
Mon, Aug 2, 2021 2:37 PM
先從擴胸運動開始呢？
也可以趴在床上雙手往上舉，可以練背部肌肉
hotdog5662
Mon, Aug 2, 2021 3:20 PM
做伏地挺身總是不舒服? 原因是這四大關鍵 !｜練胸、胸肌、手腕痛、肩膀痛、臥推 ft. Cooper 教...
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