【廢】 我的健身app安排的運動已經不會讓我肌肉痠痛了。雖然知道不會痠痛不代表沒鍛鍊到，但我就M需要有點徵兆來讓自己感受到有運動效果。但是不正確的運動方式也是會痛啊

拍拍

感覺已經有點習慣每天跑30分鐘了，就算會唉唉叫不想跑。但還是邊唉邊跑完的我（？）

純跑步可以改變成間歇(刺激心肺

小８ : 求詳細！是指跑一段衝刺（無氧）一段慢跑（有氧）嗎？
像是抬大腿或踢屁股這種跑法到底算是有氧還是肌力訓練？ 有時候跑累或是無聊我就會各種換姿勢wwww

對阿，可以讓身體爆汗
踢屁股還是有氧吧，你增加負重才是

肌力需要感受施力的肌群是不是對的，我自己是注意姿勢跟有沒有用對地方
有氧是心肺功能，姿勢會注意在大腿跟臀部的肌群（抬高大腿跑自然會用到這邊，而不是小腿跑步）&呼吸的節奏

小８ : 感謝小八！我再來調整節奏！有發現純慢跑完全不流汗，目前是少量提升速度跟最後幾分鐘衝刺才稍微幾滴汗www

一開始可以（正常慢跑60s-›40s-›30s）：30s衝刺，緩和的描述看身體狀況調整，但想著不要對自己太好（我都40或30）

施力我都專注在我的腳掌上，只要走路時間長腳踝就會痛，慢跑也會，而且有注意到自己的姿勢不對，腳底受力點都在外側，要花心力把施力點放在對的位子。

小８ : 計時是用估算的嗎？還是直接擺個鐘看？

Hen拼

鼠爹 : 不，我覺得就只是從沒在動變成有在動而已。看著優質運動小夥伴ㄌㄌ貼的運動影片，每一個我都做不完哈哈哈哈哈，最短六分鐘也做不完
我會用著自己的步調努力的

不要拿我當標準辣，我帶朋友去上肌力的運動課，沒一個人可以撐過30分鐘，我在旁邊都很慈愛看著他們：「我剛開始前三個月也是這樣啦～～～」
而且我貼的那些片我覺得還是需要點空間，至少我房間沒辦法，我都在客廳強制我爸不能用電視
我一開始就用比較激進的方式直接把運動強度往上拉，但那是我去外面上課後又養成習慣，我全部都自己運動可能沒辦法達到這種程度

ㄌㄌ‧M‧薇多俐亞 : 沒事，我會努力稱讚自己然後強迫大家稱讚我要上課大概要等到小孩上學我才有辦法去上課吧

分配好難！！！！！但是爆汗快樂

梅子。努力學習各種事 : 會計時///