二月到現在健康瘦3kg，體脂也降了3％左右，目標達到一半。雖然超級緩慢但沒枉費我砸錢買乳清蛋白 果然蛋白質跟飲食就是我的盲點，這部分沒顧到做再多運動都一樣

雖然可以的話，我還是想再少做點運動，不過還是等達到目標以後再來調整吧，還是要努力維持每週250分鐘含約60分肌肉訓練
一方面還是懶得做運動，另一方面運動完腦子會清空，所以都選在晚餐前運動，至少晚休時間可以休息恢復一下，晚上好繼續工作 但不得不說很占時間 即使運動日工作時間只有6小時不到，還是老覺得沒有足夠的時間花在興趣上（

目前實踐的條件大概就是：
1.每週運動5日、合計約250分鐘（含約60分鐘肌訓），經期前三天休息　
2.運動日蛋白質儘量吃體重x1.5g以上（最少1.2），休息日儘量吃到體重數字的公克數
3.每日兩餐168（非關鍵因為之前這樣吃還是胖）。卡路里儘量控制在1600以下，還是會有幾天不小心超標，但至少要維持熱量赤字300
4. 飲食儘量達到碳水50％、脂肪30％、蛋白質20％，大概就好不求精準
5. 雖然吃零食的機會變很少，但若有想吃的東西就還是衡量卡路里跟營養額度排給它，不要過度忍耐

以上也都只是概略計算，畢竟運動的真正消耗量＆很多食物熱量難以算得精準，只能靠感覺

不過數字降下來也代表之後會越來越難吧，因為上個月我就幾乎停滯 這個月才終於又下降，只能繼續維持這些習慣。
但壞處就是買了想吃的零食囤很久都還沒開封或消耗極慢，常常放到快過期甚至已經過期才終於吃完 零食通常是拿來補運動前的能量，或是記錄完晚餐後發現卡路里還有很多盈餘就會餐後放縱吃一下

然後我發現穿超緊健身褲觀察大腿肉比較能明顯確定自己這個月有沒有瘦，畢竟放鬆的時候大腿還是一坨在那邊，但穿上健身褲收緊以後就比較看得出來脂肪的密度了 觀察到明顯縮小的時候，當月量體重就真的有下降。大腿是我的瘦身指標（爆

基本上我每周安排的運動表都差不多，頂多交換一下日期跟內容，但就那幾套運動在輪流做。然而現在做完肌力訓練肚子跟大腿屁股還是會痠，強度一直都還沒增加過說，到底是多弱

體重體脂是一個月量1、2次當指標，固定在經期過後一週，起床排泄完不喝水空腹量，比較能觀測出每月變化。畢竟女生體重變化本來就大，三天兩頭量不準又容易打擊士氣w

吃乳清蛋白觀念很正確喔 讚讚~~ 加油

島子 : 光靠食物要吃到足量蛋白質太難了www 啃一堆肉跟豆子也是會膩的 不如把乳清當運動補充的飲料喝順便補蛋白