我覺得我不應該這樣
但是狀況極差
試問該如何關掉內心時時刻刻，苛責、貶低、否定自己的聲音呢？

嘗試轉移注意力

睡覺、做能讓你放鬆的事

找一個需要專注的事情來做

早睡早起、規律運動、健康飲食

獻給身心疲憊的你 受験に疲れたあなたへ 中文字幕

真的很難呢，最糟的是這件事已經內化了

睡覺

建議可以找可以傾訴對象聊聊 不要獨自承擔

搞不好那其實不是你本人的聲音

未知的真相/17思覺失調症 /幻聽.幻視.幻覺/被害妄想/精神分裂/人們所不知的另一個真相

未知的真相/02你的小孩還是原本的他嗎/體內的另一個存在

告訴自己苛責貶低否定會讓自己的身心變得匱乏無力，我們要找一個新的方式。
比如當自己將該做的事完成時請告訴自己做的真好，如果預先做好了某些事請感謝之前的那個自己。
重點在用多用感謝感恩的方式，這會使體內的內分泌和荷爾蒙產生變化，讓我們身心感到舒服愉快。
就像現在，感謝自己將煩惱說出，這表示自己有意識到這件事，同時也希望身心都能變好，光是這第一步就做的很好喔！

還有請多讚美自己。

我會哭一場，然後一邊聽喜歡的音樂一邊把心裡的聲音寫出來（苛責自己的言語、事情的經過等等的）。

伊莉莎白吉伯特--創作力的培育

推薦你看這個影片，裡面提到的方法我試過覺得蠻有效的，告訴那個自責的聲音：「這樣下去對你我都沒好處，可以先讓我專心完手上這件事好嗎！」
這方法簡單又容易操作，雖然對空氣講話有點蠢，但我試過後的確慢慢減少自責，同時搭配做伸展操、專注呼吸會使自責發生機率降低。
希望對你有幫助 如果以上都沒有效果，你可能生病了，快去找精神科醫師或心理諮商師。

taro497: beetle3991: 謝謝，但都會沒辦法專心

lemon170: oreo351: loquat1909: 謝謝，睡覺治百病
lemon170: 謝謝，一起成為富士山！
shabu8518: 真的，難以剝離停頓，跟壞掉的開關一樣
goat7355: 好，謝謝
pamelo665: 哇，這個怕怕的，謝謝

virgo9773: 寫每日任務清單這類的嗎？感覺是個好主意，會嘗試的，謝謝！您好棒！大家都好棒，我好棒可以遇到大家！

ant8751: 感覺很紓呀！謝謝！雖然這裡不容易哭

mint4777: 好，謝謝！影片稍等來看看，謝謝你的解說，感覺有可以提高專注與適當伸展，感覺很棒