Marcus
睡不著看了一些健身補充劑的討論
掰噗~
不會吧? 
機器狼
背心！SET！短褲！SET！DUEL！ (●‧ω◎●)ゞ
Marcus
乳清蛋白、肌酸、 pre-workout
Marcus
這三樣東西基本上各有其用途，乳清蛋白主要供應給運動後的肌肉生長、肌肉修復
Marcus
肌酸主要是提供 ADP 轉換回 ATP 的燃料與補充劑來源
Marcus
Pre-workout 基本就是見仁見智，他最主要是利用咖啡因與一氧化氮擴張血管，增強運動的表現
Marcus
所以要求突破訓練強度、訓練瓶頸，可以考慮 pre-workout 訓練前喝，訓練後搭乳清蛋白 + 少量肌酸（有些 pre-workout 就有內含少量肌酸，可看原廠標示說明）
Marcus
但如果沒有突破 PR 需要，針對單純的普通健身，或健身新手，可以先從普通的一水肌酸先食用起
Marcus
至於乳清蛋白，還是得回歸到你的飲食內容是否有足夠的蛋白質，以及你的訓練目標是否需要盡快增長足量肌肉
Marcus
因為搭配肌酸，肌肉會因含水量增加而漲大，但沒有足夠量的蛋白質做轉換吸收，肌肉會偏軟
Marcus
總結： 食用單一補充劑，沒有什麼對錯，綜合食用也沒問題，不過量為原則
Marcus
但因為每種補充劑都有其原理和開發(食用）目的，需瞭解清楚後，再依照自身訓練需求去搭配其他補充劑來增強訓練成果
Marcus
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Marcus
Pre-workout : 訓練前喝，增強運動表現與肌肉耐受度，但不適合長跑選手這類長時間運動者
Marcus
肌酸：訓練前或訓練後喝，爭論派別很多，但合理且通用的方法，應該是每天定時定量補充一定劑量，這樣可讓肌酸在訓練或日常生活都能協助身體能量轉換，增加肌肉與生活表現
Marcus
乳清蛋白：訓練後食用，可以增強肌肉修復，也可以維持蛋白質必要量。部分少數不想吃雞胸肉或沒時間預備增肌餐的人，最簡單就是透過喝乳清蛋白
Marcus
現在乳清蛋白也有很多口味，喝起來不會無聊或口味太噁心
Marcus
如果有乳糖不適症的人，或單純不想喝奶味，想搭配氣泡水做不同喝法，也可以考慮：分離透明乳清蛋白
Marcus
分離透明乳清蛋白調好之後，據說葡萄口味的喝起來、看起來，就跟葡萄汁無異