【紀錄】
~第一個七天循環~

1.每天運動30分鐘以上
2.每天至少喝1.8公升的水
3.不吃甜食跟含糖飲料

感想

首先體感最大的是喝水這一點，份量多寡對精氣神的影響確實很大。我個人覺得這幾天精神好了很多，明明睡眠時間沒什麼太大改變，但昏沉、恍惚的狀態明顯減少。
在思考、消化信息這方面也是，腦袋比以前更清楚，反應也快了一點。

還有痘痘也慢慢消下去了，不管是紅腫、碰了會痛的痘痘，還是沒什麼感覺、但是能摸到的悶痘，全消減了不少。手部、腿部和關節也潤澤了很多，以前還會乾燥到被指甲刮出白線或龜裂，但這幾天都沒有類似狀況。（雖然嘴唇還是很乾，需要護脣膏）
皮膚總體來說改善了一些。

順便補充一下：關於前面提到的精神和注意力問題，可能不只是喝水的緣故，和運動跟不吃甜食大概也有關係。相互作用效果應該是有比較顯著，這幾項可以配套做。

另外就是睡眠問題。這幾天確實是有早睡一點點，但也是相較我個人而言，這個時間放在一般人當中也算熬夜了。不過早點睡真的有益處：能大大緩解疲勞。
這裡所說的「疲勞」不單是身體本身的例行運作和精神上的勞累，還包括運動後乳酸堆積造成的痠痛。

第一天運動完後，我還是按習慣時間睡覺。隔天渾身僵硬，腰痠背痛還鐵腿，肩頸也十分不舒服。第二天就有提早一些了，醒來後神清氣爽，完全沒有前一天運動過的感覺。舒展筋骨肌肉的時候一點也不痛。
所以不見得幾點前就要睡，只要時間往前提個半小時到一小時，身體就會有很大的差異。但為長期考慮，還是盡量在12點前入睡比較好。以後可以從提早30分鐘開始，循序漸進到適合睡覺的時間。

運動的話，因為是在家運動，所以大部分是和影片一起，youtuber跳到哪裡就跟到哪裡。我都是挑比較舒緩和基礎的做（主要是進階的我也做不了），不會那麼累，身體也有運動到。而且因為有youtuber的聲音和引導，所以不會覺得無聊和漫長，很快就能結束了。有些動作不一定要做得很到位，先要求有「形」就可以了，培養好基礎體力和韌度後再慢慢加強。
我目前就處在「有做就好」的階段。

動作會越來越順，也可以漸漸跟上。有一支影片我一開始做不了，後來能夠跟完全程。挑的都是伸展運動，所以這幾天肩頸沒那麼僵硬，比以前好了不少。
個人覺得這位youtuber動作編排得比較簡單，更容易堅持下來。這支影片大概是20分鐘系列裡最輕鬆的（重點是不用跳，本膝蓋極差的懶人非常中意），但效果也很好：

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這支推薦給長期打字或畫畫的朋友們：

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至於「運動舒緩經痛」嘛……我覺得沒什麼用，該痛還是得痛。（所以現在窩在沙發裡打字）可能是運動得還不夠久，也可能是我個人體質的關係。
不過痛歸痛，下盤比沒運動時有力是真的。至少這次只是腹部不舒服，而不是痛到下半身虛脫沒力氣。兩者還是有一點差異的。

最後一個，不吃甜食。（不過今天破功了，泡了一杯巧克力）
由於我是很多項目同時進行（運動、喝水），所以也不確定少吃甜的到底改善了什麼。說個最直接的好了：背痘少很多。
而且也許是身體習慣減糖了，這幾天都沒什麼想吃喝甜品的欲望，擺在眼前也不會想碰，吃到後反而還被膩了一下，有點不能接受微糖了。

這幾天的感覺大概是這樣吧。做個紀錄，看維持一個月後會怎麼樣。（雖然現在才一週，但我覺得有些改變已經很顯著了XDD）
下一個要挑戰的是早睡。有點難，但能調整多少是多少，先從提早半小時開始好了~
放個魯諾表符激勵下自己