低🦭
@Mr_Holliyday
Sat, Jun 12, 2021 6:19 AM
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[運動]最近在家終於認真點運動不然要胖死XD 想來交流運動影片～先分享這個
明明有運動還是瘦不下來?🤔居家期間減脂飲食建議 | May一日三餐示範 (⚠️內有必看重要觀念)
覺得May講得蠻好懂 少了出門上下班活動量真的低很多 消耗熱量少的量好驚人
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然後上次沒拉好筋痛好幾天馬上結帳了滾筒 滾筒我愛你（

https://images.plurk.com/6CzvYP0buLeJh5Ugn4m35v.jpg

順便買了手套等未來...去爬山....爬....山........
低🦭
@Mr_Holliyday
Sat, Jun 12, 2021 6:20 AM
這兩週還在適應階段 每個影片都做做看 熱身跟拉筋真的很重要
低🦭
@Mr_Holliyday
Sat, Jun 12, 2021 6:21 AM
基本上一個瑜珈墊再長一點的空間就ok了
低🦭
@Mr_Holliyday
Sat, Jun 12, 2021 6:23 AM
最近蠻喜歡May的

居家徒手無器材20分鐘臀腿訓練| 無跳躍、對膝友善(含暖身&伸展) At-home 20 min bod...
這個我覺得非常適合初學者 難度不高還有帶熱身跟拉筋
20分鐘居家全身性徒手訓練 (無跳躍、無裝備) At-home 20min Total Body HII...
20-25分鐘都還蠻ok的不會太難～

居家30分鐘全身性徒手運動 (無器材、無跳躍) At-home 30 min full body wor...
30分鐘真的比較累一點 有些做不安直接趴著死亡（浮誇
低🦭
@Mr_Holliyday
Sat, Jun 12, 2021 6:25 AM
我自己蠻注重不傷膝蓋這塊 May這系列都不錯 不過動作還是要稍有基礎 動作不標準蠻容易傷膝蓋（深蹲滿多的XD
低🦭
@Mr_Holliyday
Sat, Jun 12, 2021 6:27 AM
有些動作跟不上可以自己簡化 為了跟上節奏動作跑掉也不划算（？
低🦭
@Mr_Holliyday
Sat, Jun 12, 2021 6:29 AM
進階居家撕裂者腹肌10分鐘運動 | 每天跟May做一輪，腹肌現形🔥At-home 10min inten...
 這個真的做一下就死亡
新手不挫折之10分鐘居家腹肌運動💪🏻Beginner-friendly 10min Abs Workou...
明天挑戰看看這個應該比較友善（
低🦭
@Mr_Holliyday
Sat, Jun 12, 2021 6:29 AM
Sat, Jun 12, 2021 6:41 AM
雖然一直有在練核心知道怎麼練但沒研究過（乾）
新手如何正確練核心腹肌？🤔物理治療師教你改善脖子痠、下背痛問題 | 初學者的降階動作教學
這影片很清楚 推薦初學入門XD
低🦭
@Mr_Holliyday
Sat, Jun 12, 2021 6:31 AM
Sat, Jun 12, 2021 6:34 AM
Zoey我之前有做過 想練局部肌肉蠻適合～
5分钟在家瘦手臂运动，甩掉拜拜肉显锁骨，超有效懒人运动, 适合入门初学者
显锁骨瘦手臂运动，28天比基尼身材挑战Week1 + 送健身手环【周六野Zoey】
美背运动，消副乳，瘦背瘦后腰，28天比基尼身材挑战Week2 +送健身手环【周六野Zoey】
在家健胸运动，丰胸，练出事业线！想瘦胸防下垂的女生也看进来+送健身手环【周六野Zoey】

練胸這影片說得好 放下垂啊各位 放下垂！！！！ 但之前我練得太用力胸部變大超困擾 適量就好 適量（
低🦭
@Mr_Holliyday
Sat, Jun 12, 2021 6:32 AM
20分钟低难度有氧运动 | 腰腿| 燃脂| 无工具高体脂大基数入门适合【周六野Zoey】
在家低强度瘦身减肥操有氧运动，一星期就掉肉（来自评论）HIIT入门【周六野Zoey】
全身有氧部分Zoey的我覺得難度比較低
低🦭
@Mr_Holliyday
Sat, Jun 12, 2021 6:36 AM
Sat, Jun 12, 2021 6:51 AM
10分鐘站著練馬甲線、瘦側腰，全身燃脂！Standing ABS Workout to Burn Bel...
20 MIN VISIBLE ABS & CARDIO WORKOUT [15-Day Belly Fa...
30分鐘全身消脂增肌運動 (一個月內見效)
10分鐘緊實提臀！特快瘦大腿！雕塑腿部線條 1個月內見效 {Flow with Katie}

這幾個還沒做過先memo
低🦭
@Mr_Holliyday
Sat, Jun 12, 2021 6:37 AM
【8分】美しい背中&姿勢をつくる！立ったまま出来る背中トレーニング
意外被推薦日本頻道www 還沒做看了一下動作好清楚
低🦭
@Mr_Holliyday
Sat, Jun 12, 2021 6:39 AM
最近看的就這些
有推薦的居家運動影片也求分享！！give me
W-V☆ 阿五
@witch9409
Sat, Jun 12, 2021 6:43 AM
The 7 Best Ab Exercises
10 Minute Ab Workout: How to Get a Six Pack
Miley Cyrus Workout: Sexy Legs
9 Exercises For A Flat Stomach
我都是挑個影片重複做三次（
都是先看影片怎麼做，然後按暫停，依自己的步調做12（～15）下為一組
W-V☆ 阿五
@witch9409
Sat, Jun 12, 2021 6:45 AM
還有這部～
"Good-Ass" Booty Workout ft. RESISTANCE BANDS
低🦭
@Mr_Holliyday
Sat, Jun 12, 2021 6:48 AM
W-V☆ 阿五 : 國外youtuber好有活力啊XDDD 好好笑氣質完全不同www good ass聽起來就好吸引人啊！！感謝推薦！
W-V☆ 阿五
@witch9409
Sat, Jun 12, 2021 6:50 AM
Sat, Jun 12, 2021 6:50 AM
我超喜歡Rebecca 的活力 很激勵人！不客氣！
KK☁️
@KKNIUM
Sat, Jun 12, 2021 6:59 AM
推個靜態一點的！
Yoga for Beginners FULL BODY | Basic Yoga Stretches
Yoga for Beginners MORNING | Simple Yoga Stretches t...
覺得她的聲音很沈穩畫面又很乾淨（莫名在意這種事情）滿幫助放鬆的

我也很喜歡MAY！還有買她的書～
海拉魯遣返△米米子
@miah5640
Sat, Jun 12, 2021 7:32 AM
這邊想分享一下coffee的影片
我固定會做這三個，對我來說覺得強度很夠
20分鐘 深蹲下半身訓練 + 腿部舒緩拉筋｜快速增肌達至全身消脂效果｜提臀美化腿部線條｜改善假外胯
20分鐘翹臀美腿訓練 | 縮小假外胯提升臀部收緊大腿肌肉🔥(不傷膝蓋）
10分鐘 增肌消脂平板支撐訓練｜能有效訓練全身肌肉｜跟我堅持到最後吧🔥
阿彌：沒有錢就是快有錢了
@lisa206398
Sat, Jun 12, 2021 7:38 AM
coffee初學者做有點吃力XDDDD
安康魚魚
@fishbird
說
Sat, Jun 12, 2021 9:06 AM
推Chloe Ting!有各種free program
我做兩週瘦了兩公斤 超神
Chloe Ting - 2021 Flat Stomach Challenge - Free Work...
低🦭
@Mr_Holliyday
Sat, Jun 12, 2021 9:25 AM
KK☁️ : 居然有出書！May講解減脂健身都蠻好懂的感覺書也不錯
低🦭
@Mr_Holliyday
Sat, Jun 12, 2021 9:26 AM
海拉魯遣返△米米子 : 哇太好了感謝～想挑戰ww 阿彌：沒有錢就是快有錢了 : 耶 筆記
低🦭
@Mr_Holliyday
Sat, Jun 12, 2021 9:27 AM
Sat, Jun 12, 2021 9:27 AM
安康魚魚 : 好耶之後試試～感謝！！！
🧿 阿仟 🌴
@trapa0101
Sat, Jun 12, 2021 11:08 AM
Sat, Jun 12, 2021 11:12 AM
我還蠻常做Heather Robertson的影片，她的頻道也蠻多以時間區段規劃的居家workout菜單，有幾部節奏偏急的我會把動作記下來慢慢做到數量，偶爾做到一半還會有家裡的貓貓出來露臉XD

FREE 7 Day Home Workout Challenge - No Equipment Fit...

12週的有徒手也有加重量ㄉ
Heather Robertson's Free 12 Week Workout Plan - YouT...

另外也會看Self的影片
30-Minute HIIT Cardio Workout with Warm Up - No Equi...

不過高強度間歇有氧雖然蠻有效但減脂的東西瘦到哪裡真的是基因問題（想局部瘦的慘痛教訓）所以後來就跑去做重訓了QQ
尾活在暮光世界沒有朋友
@Shobeeta0121
Sat, Jun 12, 2021 11:32 AM
katie的瘦大腿超可怕，跟之前上熱舞的老師教的瘦馬鞍一樣痛 ＆上次跟著做腹肌也是差點ㄎㄧ笑
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