[重訓] 臥推 / 深蹲重量日

現在全面變成三下組，當下體力負擔比較小，想說臥推和深蹲併一下，應該可以降低延遲性痠痛的發生率吧？我的低恢復力體質非常容易痠痛， 同部位超過兩週沒練到就一定會痠。
兩項都用上次的輕量重量做三組。

深蹲 85kg x 3

臥推 35.5kg x 3

三下組其實調動作還蠻有用的，深蹲第一組左膝蓋有點內夾，下一組就可以專注在不要內夾，就算是比較大的重量三下可以同時用專注力修正動作和意志力撐完。希望可以再持續進步一段時間。臥推好吃力，希望以後變成隔週練會進步快一點。三下組做完的疲憊感大大大低於五下組。

======題外：新短期健身目標======

八月中如果沒有意外，打算去參加一個戶外活動。這個活動的門檻是『良好的體能』。然後所謂良好體能是能負重12公斤上下坡八小時的體能，這不就是血拼一整天但是不准搭電梯的體能嗎？？！ (錯！全錯！) 總之雖然目標有點模糊，現階段也沒有可以身體力行測一下到底哪裡不足的好方法，所以打算就是肌力以外也衝一下心肺功能

日常的話沒有排整天班我通散步大概三公里的距離，包括蠻陡的上下坡，所以基本心肺功能差不多就維持這樣。要增強的話我實在沒興趣增加距離，暫時用負重行走，遇到沒重訓的日子會負重間歇跑 (通常是五十公尺衝刺)。行走要慢慢增加到十五公斤，間歇跑的部分隨興，大概七八公斤吧？ 這樣就能不增加平常活動時間但還是達到體能變好的效果了。

目前背包裏面丟的重量大概是4-5公斤，看當天種況，月底的時候盡量加到十公斤。