慧子☆創集繪L08
@darkdeath
問
Sun, May 30, 2021 3:02 AM
1
[萬事問河道]
可以推薦比較不傷膝蓋的訓練或運動影片嗎？
最近跟小朋友做運動影片和做健身環（大概才打兩關），一週下來膝蓋側邊有點痛⋯⋯
慧子☆創集繪L08
@darkdeath
Sun, May 30, 2021 3:11 AM
我有注意膝蓋不超過腳尖
不知道是否因為關卡的頻率太快有點傷⋯
(´∀`)Hosiyamaだよ
@Hosiyama
Sun, May 30, 2021 3:14 AM
抱歉我剛剛覺得有點答非所問就先刪掉⋯⋯
健身環如果還是要做，建議深蹲的時候配戴護具，我太太就是膝蓋會不舒服但配了護具有改善這樣
慧子☆創集繪L08
@darkdeath
Sun, May 30, 2021 3:21 AM
因為之前去健身房做有器材的深蹲已經逐漸練到不會用到膝蓋的力量，所以膝蓋不會痛了
沒想到健身環的無器材深蹲還是肌力不足⋯
蟲蟲✦Quilldren
@chuufly
Sun, May 30, 2021 3:24 AM
壺鈴呢？壺鈴用臀腿正常不用膝蓋。
精靈kilhi
@kilhi
Sun, May 30, 2021 3:26 AM
我上個月膝蓋復健一個月，終於好很多。研究很多運動，其實你找到的所有運動只要不需要用到膝蓋力量都能做，自己跳過就好
精靈kilhi
@kilhi
Sun, May 30, 2021 3:30 AM
「膝蓋關節炎」更要運動，肌力訓練避免膝蓋退化 - 傷害預防 - 健康生活 | 運動視界 Sports V...
精靈kilhi
@kilhi
Sun, May 30, 2021 3:31 AM
深蹲建議等你膝蓋復原和腹臀腿練夠強再做，當進階版
慧子☆創集繪L08
@darkdeath
Sun, May 30, 2021 3:43 AM
之前自己按步調做是沒問題，可能打關卡的頻率太快⋯先停健身環，依照自己的速度試試看
極圈◉▼◉之神
@NightTide
Sun, May 30, 2021 3:53 AM
謝謝提供，我拉回家看看
少昊
@prudence27
Sun, May 30, 2021 4:49 AM
這位醫師有拍一些運動影片，可以參考看看
照護線上 - YouTube
Laksmi
@jo6
Sun, May 30, 2021 5:44 AM
我有追一個yt，但是她是香港人，所以比較麻煩..XD
Laksmi
@jo6
Sun, May 30, 2021 5:46 AM
Coffee林芊妤 - YouTube
Laksmi
@jo6
Sun, May 30, 2021 5:47 AM
好處是她有各種難度和長度，各個部位等等，也有為了膝蓋的不跳不蹲影片
慧子☆創集繪L08
@darkdeath
分享
Sun, May 30, 2021 5:52 AM
這個影片稍微看了一下，跟之前健身房教練教的核心運動蠻像的，先memo出來
32分鐘 初學者燃脂運動｜ 養成運動習慣｜不傷膝蓋｜簡單易學💪
🍵叉燒包🦊
@swsin
Sun, May 30, 2021 6:01 AM
郭老師的跑步教室》避免膝蓋受傷的鍛鍊秘訣：鍛鍊大腿前側股四頭肌群 - 自由評論網
河道上有太太分享，轉過來給妳參考～
慧子☆創集繪L08
@darkdeath
說
Mon, May 31, 2021 10:12 AM
上面那個32分鐘初學者運動不錯耶，今天跟著做了一輪，大概因為天氣悶熱，在一個只有電風扇的空間裡飆出一身汗。小碎步的部分要注意用臀部的力量帶動，就比較不會用到膝蓋。
Laksmi
@jo6
Mon, May 31, 2021 3:08 PM
她的也有爆炸累到會想哭的(rofl)
慧子☆創集繪L08
@darkdeath
說
Mon, May 31, 2021 3:24 PM
我先讓膝蓋休息XD
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