最近的閒聊都會集中在健身上吧，倒也不是「最近開始健身」，而是我每年有幾個月會固定健身……沒錯，每次都是因為「快樂一年放飛自我」後發現不行了或是有生存危機。

不行了多半是因為體脂肪回來了——這就是飲食控制和運動的好處了，亂吃不運動之後復胖還是需要很長一段時間，但是好孩子真的不應該這樣。

生存危機當然是運動能力和肌肉退化，這幾年之下看起來好像是比減肥更讓我能認真起來的原因。

飲食控制也是挺傷感情的事，大家都說「要找一個能持之以恆的方法」，我實在很難分辨什麼叫持之以恆，我的持之以恆是兩個月可以，兩個月零一天突然不可以的型。

早期的食譜應該是每餐跟頭一樣大的沙拉、每天300g雞胸肉、兩顆蛋、澱粉是每餐一顆白玉馬鈴薯或40g義大利冷麵。

中期每天再增加兩顆蛋，500g無糖豆漿、30g乳清。

菜單和食譜照跑，體脂就是會降肌肉就是可以維持。

但是大概三個月零一天或兩個月零一天，當我看到數字達到「階段性目標」，我就會快樂的放飛自我——不是說運動和控制飲食不快樂，是不一樣的快樂，一個是有目標的快樂，一個是惰性的快樂。

喔忘了說，我每天都會喝無糖鮮奶茶。
我猜我有點鮮奶茶中毒，可是如果沒有壓力大到會跟乳糖引起風疹塊的話，我就不會戒奶茶🧋

所謂階段性目標
第一次是31減到26
第二次是30減到25
第三次是28減到24.6左右
第三次中段時有朋友的專業意見協助，很感謝。

可見我的階段性目標真的很有階段啊…

這一次是30到26了。

調整的部分就是從低碳改成極低碳，停滯期補充了大量的碳水，再換成碳水循環。

——我把「好碳水」的份額降低，拿去分給快樂的碳水了。