不知道有沒有旅人跟我有過一樣的狀況……就是正在減脂、然後一個月有一次放鬆日，上個月的放鬆日我因為整整一個月都管的非常嚴謹所以那天有點暴食的情況，這個月怕重蹈覆轍所以連假時也有吃自己想吃的、然後今天有人送了兩百多卡的小甜點我也有吃，這個月就差不多這樣的小放鬆，可是還是有點罪惡感…………

我在減肥但是有時候也會買鹹酥雞回來吃 偶爾放縱沒關係

方法一：真心要減，就別再排放鬆了
你現在的脂肪，是過去的放縱，當作在還透支

方法二：多做更多運動，確保消耗

我是覺得不排放鬆日反噬會更嚴重啦，反正減酯是自己減又不是要比賽，慢點又有什麼關係

dove8084: 我是覺得啦～已經經不起誘惑增脂到需要減了，還留空隙給自己的話，最後還是會失敗

信不信由噗主，這裡是已減了20公斤以上、體脂減10%的旅人

我也是一開始非常自律，這個不碰、那個不吃的，一開始還撐的過去，但是到後面想吃甜食的慾望實在是把我壓垮
那一陣子就過得非常不開心，運動成效也很差

教練也有發現這件事情，反而是他主動跟我說別把自己逼得太緊，偶爾還是可以吃點糕點或喝點飲料的

所以我現在一個禮拜會安排自己吃大概……兩次的甜點，當然量都不會多
如果真的很有罪惡感，那就有吃甜食的那天多做點運動來補XD

維持身材是一輩子的事情，唯有把這件事情融入日常生活習慣中才能長久
噗主應該不會想因為吃點心這件事情而過得不開心吧？><

你不會因為偶爾的一塊蛋糕就復胖，也不會因為偶爾少吃一塊蛋糕就突然變瘦

只要平時有維持飲食均衡，一個禮拜一兩次的小放縱都是必須的

休息是為了走更長遠的路，這種老掉牙的話大家都聽過

如果噗主還是覺得不太安心，可以去YouTube搜尋「減脂」，看看大部分的健身巨巨或營養師怎麼說，當作參考

magpie1675: 謝謝你說了這麼多 我會努力去適度調整ㄉ，一起加油

magpie1675: 順便想問一下說體脂減10%有視覺上明顯的改變嗎？

10%真的有非常明顯的改變喔喔喔喔，這個本人超有感
尤其是肚子，因為旅人之前超愛亂吃零食，結果都肥在肚子，開始重訓跟控制飲食後，整個瘦最多的就是腹部

不忍說，之前肚子是比胸部還大的，現在終於平坦很多、非常多，褲子穿得比之前小2~3號，整個開心到飛天

magpie1675: 原來!差不多會花多少時間呀