ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Thu, May 6, 2021 3:18 AM
我當初為什麼要把自己吃的那麼胖
現有瘦回來好難🤯
旅人們有什麼建議嗎？
（已經不喝飲料了很久了）
shrimp1199
Thu, May 6, 2021 3:19 AM
168（？
mink772
Thu, May 6, 2021 3:19 AM
442
cow2815
說
Thu, May 6, 2021 3:20 AM
飲食控制+運動
ಠ_ಠ
Thu, May 6, 2021 3:21 AM
cow2815: 運動有（飛輪）只是它一直都停滯在同一個體重
rat5326
Thu, May 6, 2021 3:22 AM
減醣捏
多吃菜
cow2815
說
Thu, May 6, 2021 3:23 AM
那可能飲食上需要改善(畢竟噗主沒寫三餐怎麼吃)
除了戒飲料之外還有減糖減碳少油，減少吃精緻澱粉
＆運動可以換看看別的模式，運動模式單一久的話身體會習慣
ಠ_ಠ
Thu, May 6, 2021 3:26 AM
cow2815: 我住外面、早餐吃麥片、中餐可能就自助餐或者是全家和7-11 ，（也很少吃餅乾糖果）
walrus7398
Thu, May 6, 2021 3:27 AM
去詳細了解TDEE和飲食控制知識，知道自己到底都吃了什麼東西。
逐步調整飲食，加入一些運動
walrus7398
Thu, May 6, 2021 3:28 AM
麥片基本上就糖+精緻澱粉，不是適合的早餐
mink772
Thu, May 6, 2021 3:28 AM
超商便當我記得熱量會比想像高一點
rat5326
Thu, May 6, 2021 3:28 AM
麥片也很容易熱量超標 最好自己買一個簡易型的秤重ㄉ來紀錄自己吃下的熱量
kimchi5818
Thu, May 6, 2021 3:33 AM
先控制進食的量
把胃養小
不餓就不要吃
蛋白類消化時間較長，可以吃一點點就不會有饑餓感，如早餐只吃一顆蛋或是喝牛奶豆漿之類的
ಠ_ಠ
Thu, May 6, 2021 3:34 AM
kimchi5818: 喝牛奶有特定要選高脂還是低脂的嗎？
cow2815
說
Thu, May 6, 2021 3:41 AM
Thu, May 6, 2021 3:42 AM
ಠ_ಠ: 麥片上面有人說了
補充一下自助餐跟超商的東西也很容易油脂超標or澱粉偏高XD
可以針對正餐也改善一下
畢竟減重其實飲食改善為主，運動算輔助
ಠ_ಠ
Thu, May 6, 2021 3:51 AM
謝謝各位
kimchi5818
Thu, May 6, 2021 6:24 AM
ಠ_ಠ: 我自己都喝全脂的牛奶
因為我自己喝過低脂的牛奶覺得不好喝
如果真的怕脂肪也可以喝無糖豆漿
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