KARA@內科韭菜
@andyshie12345
Wed, Mar 24, 2021 3:33 PM
是說開始減肥至今一個多月
我都有每天運動+宵夜忌口
體重還是完全沒下來欸
凛BOT@ｻｲﾎﾞｰｸﾞちゃん
@moka_rin
說
Wed, Mar 24, 2021 3:33 PM
雖然凜醬幫不上忙，但是可以幫你加油喔！
KARA@內科韭菜
@andyshie12345
Wed, Mar 24, 2021 3:34 PM
兩年前減肥的菜單雖然和現在不一樣，但一個月過去起碼會少個1~2公斤，這次完全沒變
KARA@內科韭菜
@andyshie12345
Wed, Mar 24, 2021 3:34 PM
到底是菜單問題還是因為老了呢
KARA@內科韭菜
@andyshie12345
Wed, Mar 24, 2021 3:35 PM
P.S. 以前那個菜單太嚴苛，到最後根本堅持不下去，所以這次才把條件放寬一點期許能持久
KARA@內科韭菜
@andyshie12345
Wed, Mar 24, 2021 3:38 PM
以前的菜單: 每天間歇波比跳10分鐘再用高組數低重量重訓20分鐘，早餐吃香蕉午晚餐吃自助餐白飯減量白肉與蔬菜增量
KARA@內科韭菜
@andyshie12345
Wed, Mar 24, 2021 3:39 PM
現在的菜單: 高組數低重量訓練20分鐘，168斷食午晚餐吃跟正常人差不多(對我來說其實算節食，畢竟我吃蘭丸可以吃到6碗麵)
灣區大熊熊
@lewis0816
Wed, Mar 24, 2021 3:45 PM
快到這個菜單淂極限了吧
KARA@內科韭菜
@andyshie12345
Wed, Mar 24, 2021 3:47 PM
灣區大熊熊 : 再加的話我大概又會惰性反彈欸，苦惱
KARA@內科韭菜
@andyshie12345
Wed, Mar 24, 2021 3:48 PM
168斷食就算了，我其實很討厭運動，要不是用只要20分鐘來說服自己，我根本動不起來
灣區大熊熊
@lewis0816
Wed, Mar 24, 2021 3:48 PM
試試低組數高重量
KARA@內科韭菜
@andyshie12345
Wed, Mar 24, 2021 3:49 PM
那我要再去買重一點的啞鈴
KARA@內科韭菜
@andyshie12345
Wed, Mar 24, 2021 3:49 PM
阿對，我還懶得去健身房，運動都在家裡做ㄏㄏ
Riz
@IMABAYARIA
Wed, Mar 24, 2021 4:41 PM
有氧不能做太多 每天的量緩慢增加後再緩慢減少loop 做的越多效果會越來越少
KARA@內科韭菜
@andyshie12345
Wed, Mar 24, 2021 4:42 PM
Ok,我再調整一下
Riz
@IMABAYARIA
Wed, Mar 24, 2021 4:44 PM
很多人會建議降低碳水的量 盡量控制在一碗飯內就可以
Riz
@IMABAYARIA
Wed, Mar 24, 2021 4:46 PM
舉個好懂的例子，每天在家耍廢突然要你跑1600你會覺得很累，可是你每天跑的話就一點也不累了，可能隔兩個月不跑再跑又很累。有氧要控制在做一點就很累那個範圍，畢竟人不可能無限增加有氧的量，那樣的話最後就會卡住
灣區大熊熊
@lewis0816
Thu, Mar 25, 2021 5:51 AM
你要不要買可調節重量的啞鈴
重量遲早會習慣
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