ಠ_ಠ
@anonymous
偷偷說
Wed, Mar 24, 2021 7:43 AM
77
16
究竟要怎麼做才能不要那麼完美主義？
已經因為太過完美主義而身心傷害了很多年，讀自助書、醫療資源與諮商都有做，但還是恐懼擔心做不好或覺得搞砸了，經常衝動想要從公司跳窗（16樓）。
wolf4503
Wed, Mar 24, 2021 7:44 AM
cod6159
Wed, Mar 24, 2021 7:45 AM
parrot5522
Wed, Mar 24, 2021 7:45 AM
跳下去就什麼都不用擔心了
fairy1414
說
Wed, Mar 24, 2021 7:45 AM
libra7699
Wed, Mar 24, 2021 7:45 AM
之前有朋友因為很堅持完美主義，所以上班到後來都會頭很痛，她後來是去參加正念學習之類的課程，好像幫助蠻多的，建議噗主可以試試看
台灣正念工坊 - 正念的學習中心，正念減壓創始人親自推薦
cod6159
Wed, Mar 24, 2021 7:45 AM
感覺比較像自信不足
troll148
Wed, Mar 24, 2021 7:45 AM
parrot5522: 你在講甚麼幹話
tea6076
Wed, Mar 24, 2021 7:46 AM
同想問。不斷在想積極改變不夠完美之處和一事無成想乾脆去死間擺盪。
cod6159
Wed, Mar 24, 2021 7:46 AM
parrot5522: 你可以亮個名讓我黑單嗎？
alien5951
Wed, Mar 24, 2021 7:47 AM
要學習放下吧
lark261
Wed, Mar 24, 2021 7:48 AM
我以前也很嚴重的完美主義。
但我最後發現最大的癥結是，我覺得一旦犯了錯，我整個人就沒有價值。
所以我後來學著建立自我價值感，完美主義的問題就迎刃而解...
troll148
Wed, Mar 24, 2021 7:48 AM
我以前也是完美主義者，直到考大學沒考上我想要的學校(台大醫學系)
整個人自我放棄了一段時間，後來心態調節好很多事情都隨便了
salt2582
Wed, Mar 24, 2021 7:48 AM
這是我的河道噗！！？？錯愕！！
fairy1414
說
Wed, Mar 24, 2021 7:49 AM
有朋友太堅持完美主義又低自尊很怕被批評，結果被職場上的惡意逼到憂鬱症。真的要自己放過自己啦...
fig8146
Wed, Mar 24, 2021 7:49 AM
用高空彈跳代替跳樓
【南投水里】鵲橋 高空彈跳 - 高空彈跳 - EZOUTDOOR戶外活動報名專家
milk1872
Wed, Mar 24, 2021 7:49 AM
parrot5522: 不要因為是匿名就亂說不負責的話！當人最後走投無路情緒不穩會容易因為一句話受到影響，就這樣發生無法挽回遺憾事情是很多的
salad750
Wed, Mar 24, 2021 7:50 AM
我以前在公司上班時也會這樣，但後來就覺得：幹老闆只給我那一點錢，憑什麼要我鞠躬盡瘁啊！後來就只求過關不求完美了XD
fig8146
Wed, Mar 24, 2021 7:50 AM
想自殘的也可以去捐血，看到血從管子裡流出來挺紓壓的(還可以幫助人
toast129
Wed, Mar 24, 2021 7:50 AM
parrot5522: 追求完美不一定會成功，但跳下去就會很輕鬆
cookie5306
Wed, Mar 24, 2021 7:50 AM
我自己的做法是認清
你就是做不到完美，所以放棄比較快樂
但我也有朋友永遠覺得自己不夠好，跟他講了在多次你已經很好了也沒用，我覺得自己無法調適有時候可能只能靠外力摔一次ㄅ
fries1711
說
Wed, Mar 24, 2021 7:51 AM
我也覺得自己好爛......
snake8336
Wed, Mar 24, 2021 7:51 AM
反正你自認為的完美又不能讓你成為世界的1%，或像板橋林家花園的林家那麼有錢，像阿拉伯王子們那樣爽
你以為的完美只是來自你的幻想。你自己追求一個幻想追到失衡崩潰，還會造成周遭所有人困擾，何必呢？
salt2582
Wed, Mar 24, 2021 7:52 AM
之前我看過一段話，完整文句有點忘了，但大意是這樣，送給噗主
「你不會遇到完美的主管，也不會遇到完美的下屬，因為沒有人是完美的，所以接受自己的不完美吧！」
mink4389
Wed, Mar 24, 2021 7:52 AM
同樓樓上推捐血，看到針戳進去的時候會好很多
butter8872
Wed, Mar 24, 2021 7:53 AM
不知道看書對你有沒有幫助。
我為了處理噗首的問題(我看起來這個問題是復合的)，找了很多本書(然後看了沒用or看不下去的更多)
最近覺得有用的是這本(還沒看完)，可以去書店翻一下
另外書名取得有夠直銷，我完全同意
別再扯自己後腿了：全美最佳精神科醫師教你戰勝自我挫敗，解決各種難題
fig8146
Wed, Mar 24, 2021 7:53 AM
在FB看到的一段話，跟大家共勉之
toast129
說
Wed, Mar 24, 2021 7:53 AM
說真的，當事人跳下去得到的解脫可能還比這邊其他人一直開導的還要多，不要以為自己說好話就是正義的一方，說好話、存好心壞事的人很多，說寫沒營養的雞湯話還不如直接端一杯毒酒出來能確實解決問題
candy9323
Wed, Mar 24, 2021 7:54 AM
想問噗主，會以同樣的標準要求/在心裡默默期待身邊的人嗎？
shabu4376
Wed, Mar 24, 2021 7:54 AM
Wed, Mar 24, 2021 7:55 AM
是我的河道噗0.0
我的情況是有點類似snake8336 說的狀態，被自己完美主義逼得很累，但發現自己根本也沒有達到那種完美的能力，雖然比較消極，但這樣的消極反而讓我慢下來了，找到自己能做到什麼程度，比達到自己對完美的幻想更重要。這樣我每次進步時都會嚇到，「WOW我竟然還能再更往前」
alien5951
Wed, Mar 24, 2021 7:54 AM
Wed, Mar 24, 2021 7:55 AM
人家沒有說想放棄生命好嗎 (翻白眼
是甚麼看不懂中文嗎？
cafe6223
Wed, Mar 24, 2021 7:55 AM
Wed, Mar 24, 2021 7:57 AM
真的，我們公司有那種做事很仔細的人
但他還是會不小心犯錯的時候
真正的完美是不存在
只能盡量的去避免錯誤跟完善自己的工作
就很值得稱許
toast129
說
Wed, Mar 24, 2021 7:55 AM
經常衝動想要從公司跳窗（16樓）的人沒有說想放棄生命（笑
turtle3943
Wed, Mar 24, 2021 7:55 AM
看一些自爛玩笑的meme或者影片，例如在哪裡跌倒就在哪裡躺下。看一些別人玩到很瘋狂很荒謬但是很快樂的影片
muffin4871
Wed, Mar 24, 2021 7:56 AM
沒有人是真正想要死的
你只是想要結束這些恐懼跟痛苦
而這些恐懼跟痛苦
都是可以改善的可以治療的
你還沒遇到適合你的醫生
我只想跟你說
你的存在本身就很有價值
不會因為你完美或不完美而有差異
所以不努力也可以的
只要你活著，那就夠了
vodka3718
Wed, Mar 24, 2021 7:57 AM
你今天活著，你很棒，而且你願意發噗方分享，你很棒。
很多小小的事情都值得稱讚自己，可以試著從這裡開始嘗試。
butter8872
Wed, Mar 24, 2021 7:58 AM
另外，以噗首敘述純鍵盤猜測：
無論你工作表現夠不夠好，當前這份工作給你的壓力已經超過負荷了
簡單說，請換工作。
並且無視一切試圖說服你「這工作很簡單/很有前途/你不會這麼草莓吧」的建議。
每個人擅長的地方真的不一樣。
有時完美主義的來源是，你想像中的完美沒人做得到，或者為此付出極高代價(ex工作表現很棒但其他一蹋糊塗)。
rice1197
Wed, Mar 24, 2021 8:00 AM
離開世俗休息然後思考人生（
反正我自己是經歷了這樣的過程
fish1216
Wed, Mar 24, 2021 8:00 AM
因為你無法接受自己不好啊(我最近看的書，裡面就類似這樣講的)
而且有些事情，得看是用什麼標準去看的
一隻魚無法在天上飛也沒有不好、失敗、搞砸呀
畢竟他能水裡游嘛
你需要的不是往外找，是往內找解剖自己包括潛意識
為什麼會恐懼擔心做不好或覺得搞砸了?
為什麼無法接受自己不好?....等等之類的
fig8146
Wed, Mar 24, 2021 8:01 AM
想了解什麼是完美主義者的可以看這影片
「完美主義」根本不是「強迫症」！為什麼「完美主義者」都不完美！【心理學】 | 維思維
tea1282
Wed, Mar 24, 2021 8:03 AM
我也曾經在過去的二十幾年有類似的心態，現在好多了。
我覺得關鍵是要學著肯定自己的價值，可能從小事開始，其實錯誤不完美或失敗不代表沒有價值，只要從不完美或錯誤中有學習，下次有越來越好，不要浪費時間在自我責怪（比起自我責怪有更多有意義的事情可以去做、去前進去嘗試，不要害怕錯誤或浪費，下次的你一定是相對有成長的）
當然身邊如果有樂於肯定或讚美你的親近伴侶家人朋友的支持 也很有幫助
加油
lychee1936
Wed, Mar 24, 2021 8:04 AM
換個諮商師嗎……？
現有的資源不一定適合你，可以再另外找找看
salmon4172
Wed, Mar 24, 2021 8:04 AM
只能先抱抱噗主‧‧‧‧‧‧
soba5960
Wed, Mar 24, 2021 8:05 AM
你只能一直試試看不要這麼要求自己，然後不要停止求助，我自己的經驗、會建議一定要繼續諮商和網醫療方面求助，找到一個適合自己的方向和方法，這方面很需要緣分，所以不要放棄真的。
goat4032
Wed, Mar 24, 2021 8:08 AM
噗主之前有實際搞砸過什麼才害怕搞砸嗎? 沒有的話可以搞砸一次(小小出包)試試看 其實有時候後果沒有想像中的恐怖
lizard527
Wed, Mar 24, 2021 8:09 AM
沒有，接受自己完美主義吧！要克服對深淵的恐懼就從學著直視深淵開始，完美主義也一樣，好好看著自己的完美主義，接受自己就完美主義者，也許可以試著感知完美主義帶給你的好與不好，學著共存。過程不會輕鬆，但也不會比現在痛苦。
salmon4172
Wed, Mar 24, 2021 8:10 AM
ಠ_ಠ - 你們有在諮商期間對心理師說過謊／隱瞞事情嗎？
雖然我還沒去諮商，但這裡提到的一些回覆讓我覺得我不用擔心是不是會做錯甚麼(對我連去諮商都覺得有壓力)
給噗主參考
tea6076
Wed, Mar 24, 2021 8:12 AM
請別輕易地說「搞砸一次沒那麼嚴重」，因為從那種失敗者的印記中走出來需要太多努力和時間了。失敗本身的後果可能並不嚴重，但失敗帶來的劣等感有時是極難克服的。
fish1216
Wed, Mar 24, 2021 8:13 AM
lizard527: 噗主要是能接受的話，就不會發這噗了吧
shabu4376
Wed, Mar 24, 2021 8:13 AM
goat4032: 完美主義的人就算犯小錯也會覺得是汙點啊
loquat2814
Wed, Mar 24, 2021 8:15 AM
我覺得首先是更換諮商師，覺得他可能沒有有效的提供你給自己支持的方法，或者他提供的方法對你而言幫助不夠
toast3522
Wed, Mar 24, 2021 8:18 AM
我想推薦噗主這篇文章：
[分享] 自信心提升訓練分享
我現在能和自己的完美主義和平共處，這篇文章對我的幫助很大。我就是完美主義啊，把完美主義用對地方，對工作和社會是很有貢獻的。
loquat2814
Wed, Mar 24, 2021 8:19 AM
我自己覺得，聽起來比起完美主義，你比較像是恐懼失敗，我自己去諮商的經驗是，這些無端的恐懼，都跟你曾經遇到過的重要他人對待你的方式一樣，你需要花時間跟你內心那個受傷的自己（我都稱呼內在小孩）對話，不過這個過程我覺得有適合的諮商師跟你一起走會比較好
pasta1588
Wed, Mar 24, 2021 8:20 AM
toast129: 不是說不應該自殺，但確實自殺是不可逆的行為。為了避免後悔，在這之前大家會盡力去試著幫助事主改善自殺動機。
fig8146
Wed, Mar 24, 2021 8:29 AM
推薦一首暖暖的歌
Linkin Park 聯合公園 - One More Light 又一道光芒 (華納official ...
mantis6850
Wed, Mar 24, 2021 8:29 AM
如果連基本成果都沒有，那比不完美還慘
melon1384
Wed, Mar 24, 2021 8:31 AM
我覺得可以轉念想想工作上大概百分之九十的事情都是出錯還有補救可能的，就不會太緊張
fish1216
Wed, Mar 24, 2021 8:40 AM
toast129: 你做的事、講的話也一樣
叫人家直接砍角是有解決什麼問題啦
人家就是想繼續玩這角色才這麼煩惱的
你在那邊"不爽、不滿這角色的話，就登出"什麼
cod4987
Wed, Mar 24, 2021 8:43 AM
換個醫生跟諮商師試試看吧
有努力自救的你已經做得很棒了
cocoa9652
Wed, Mar 24, 2021 8:45 AM
諮商對你來說是有幫助的嗎？如果感覺沒幫助的話可以嘗試換諮商師，雖然要重新建立信任，但如果原本的諮商師沒辦法幫助自己，去尋求更適合的也是一個方法，總之抱抱噗主，完美主義的人活在這個不完美的世界真的很辛苦，但希望你可以好好的嘗試去接受，雖然很像雞湯，但是你的不完美真的沒事的(抱
bear1704
Wed, Mar 24, 2021 8:46 AM
試試看重新定義完美？十全十美是完美，踏出第一步開了頭也是一種完美，相信完美可以是彈性的，我覺得這種想法很重要
alien5951
Wed, Mar 24, 2021 8:46 AM
迷因文學 Meme Literature - 當你覺得自己很沒用時，想想蘇伊士運河旁的挖土機。 「全...
pie140
Wed, Mar 24, 2021 8:50 AM
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愛與神聖療癒空間 - 一位個案，右肩胛骨長期疼痛，先前有甲狀腺亢進，最近也常拉肚子。在來做個案前一天晚上...
不妨試試療癒與自己、與原生家庭的關係
與那個“完美主義的自己”對話
為什麼非做到完美不可?
做到完美會發生什麼事?
不做到完美會發生什麼事?
在恐懼什麼?
誠實
面對回答這些問題的情緒跟出現的畫面，如果擔心一個人承受不來推薦找老師或朋友，不需要自己一個人面對這些，請相信你是很好很勇敢的
愛與祝福❤️
pasta9060
Wed, Mar 24, 2021 8:55 AM
這邊以前也是很嚴重的完美主義，但其實世界上本來就沒有人能做到完美，每個人都有缺點，不完美也沒有關係的
噗主光是意識到自己的問題並想辦法去解決就超級優秀了，有時候光是做到這一點都很困難
我自己以前焦慮很嚴重時也會去捐血或尋找好的機構進行定期小額捐款。因為很常熬夜所以捐血比較少一點ＸＤ滿推薦小額捐款，雖然會多一點小支出，但是消沉時期看到那個數字就會感受到自己還是有在某處為誰派上用場，進而安心一點。噗主辛苦了，你一定比你想像得還要更棒的！
cock7391
Wed, Mar 24, 2021 8:57 AM
放過自己吧，推薦一本書
臣服的力量：收回錯用的抵抗，擺脫依賴、執著、太努力的不安，享受生命流動的圓滿（新編版）
litchi7828
Wed, Mar 24, 2021 9:01 AM
綜合我自己看各式各樣書的想法：
1.追求卓越，而不是追求完美。
2.強化優點/長處，而不是盯著所有做得「不夠好」的地方看。透過否定那些小細節，不會讓東西真的變完美。
3.建立自我價值。就算這次事情搞砸了，你還是一個很棒的人。
4.檢視自己的核心信念——「為什麼會覺得自己需要做到『完美』？」
這並不切實際，也非必要。
是因為過去曾經被這樣要求過嗎？或是因為無論做多好都得不到想要的肯定呢？
這方面很多都可以追隨到家庭或是學校等之類的經歷。如果能夠解開這方面的心結，就比較能夠放下。
5.有時候是環境的關係。
周邊的人會習慣性地否定你嗎？不一定是直接地說，也可能是很隱晦地讓人覺得，你做得就這樣喔，或是會重新幫你做一次、硬是指導你等等。
這種時候，可能就要考慮改換環境，或是適度遠離對方，直到自己的心理防護建立好。
litchi7828
Wed, Mar 24, 2021 9:06 AM
我自己覺得冥想、學習使用花精等等，是對我自己有幫助的。
或許噗主可以嘗試看看。
如果不相信身心靈方面的東西的話，我覺得至少冥想是可以嘗試的。
冥想是目前科學有驗證，可以改變大腦的一種方式。主要是訓練你的大腦，不會沉溺在一些情緒裡面，能夠比較平靜，而且冷靜客觀地看待自己的情緒與想法。
我也不太建議從宗教或是身心靈的管道去學，比較推薦有做相關科學研究的管道去學。
我自己是使用這個：
Headspace: Meditation & Sleep - Apps on Google Play
另外Netflix現在也有上他們家的一些介紹冥想概念的短片，也可以考慮去看一看。
butter7080
Wed, Mar 24, 2021 9:07 AM
我看到你已經很努力了，你求助心理資源，也努力讀書，但心裡總有一塊很恐懼。有時候自己的標準高得不理性，也可能是你所待的環境對你不友善，無論如何，我希望你能看見自己的努力和勇敢，你已經夠好了，而且你值得被人尊重和重視。
不曉得你是我河道上的誰，希望你好好的
soup8916
Wed, Mar 24, 2021 9:11 AM
某樓以為自己講幹話很幽默嗎，你知道教唆自殺犯法嗎？
papaya48
Wed, Mar 24, 2021 9:14 AM
可以不要嗎
跳下去一時爽 收的人火葬場
pomelo4562
Wed, Mar 24, 2021 9:14 AM
lark261: 想學習如何建立自我價值感
litchi7828
Wed, Mar 24, 2021 9:15 AM
Wed, Mar 24, 2021 9:19 AM
因為噗主給的描述不多，所以這邊比較沒有辦法提出太明確的建議，這邊也提供幾本對我自己有幫助的書，給噗主參考看看。
不過不用覺得有那個一定要讀的壓力，有想要看再看就好了。
拖延心理學：為什麼我老是愛拖延？是與生俱來的壞習慣，還是身不由己？【暢銷35週年增修新版】
這本雖然主題是拖延，但是裡面講到了很多心理的狀況。裡面就包含「適應不良的完美主義者」，還有害怕失敗的狀況。
無論本身有沒有拖延的狀況，都推薦可以看看這本書。
巴赫花精情緒療癒聖經：解讀你的潛意識，選對花精，釋放情緒與痛苦
書名有點內容農場標題
，但是一本很好的書。
無論是否有打算使用花精，我覺得都很值得一看。以一種理解的角度，講了很多種不同的心理模式和表現。
我自己從中得到很多的療癒，也被點醒了很多事情，學著去更了解自己，並且和自己和解。
litchi7828
Wed, Mar 24, 2021 9:18 AM
Wed, Mar 24, 2021 9:19 AM
另外，推薦吃B群。
我自己覺得稍微補充一些B群，在處理不理性的恐懼上面，還蠻有用處的。
(但不要吃超過建議的劑量喔)
吃好、睡好，適度運動等等，基本的保養身心狀況的方式，也都很建議一併進行。
最基礎的部分調整好了，也才更能夠好好調整自己的其他狀況。
coke2823
Wed, Mar 24, 2021 9:29 AM
我曾經真的大搞砸一次，發現人還是得活下去，漸漸學會放過自己
fox9063
Wed, Mar 24, 2021 9:30 AM
salad750: 推推
toast4018
Wed, Mar 24, 2021 9:32 AM
推薦象與騎象人這本書，非常非常棒，水管上也有一些書評分享雖然不夠全面但若時間較緊也不無小補
象與騎象人：全球百大思想家的正向心理學經典,強納森．海德
pitaya6752
Wed, Mar 24, 2021 9:39 AM
雖然河道噗匿名沒辦法相認，還是祝福你可以度過這段低潮
分享這個給你，可以參考看看
我回來了！10個低潮期自救的錦囊妙計｜劉芒
frog8251
Wed, Mar 24, 2021 9:50 AM
正想分享就看到樓上貼了，這部影片正好幫助到最近沒有意識到低潮期的自己，「其實你討厭自己，是因為你真的很想把事情做好」，沒有人不會犯錯，我們都會犯錯，但我們會從中學習，我們會變好的，和噗主一起加油！
prawn9274
Wed, Mar 24, 2021 10:08 AM
1、增強心態比增強能力更重要
否則哪怕你做到一次完美，也會因為其他次的不完美再度陷入死循環
2、放鬆比拼命更有效
可以想像一個姿態自然和肌肉緊繃的運動員，哪個在場上的表現會最好
3、放棄不等於沒有收穫
當你發現到抄寫大師的作品100遍也很難有所進步，於是轉而去做更有效果的練習，但這段看似徒勞的歷程，也可能讓你的字跡變得更加美麗
4、去看《排球少年》（認真）
特別是像運動員這種把競技當日常的身份，更容易會有自我懷疑的心態，可以看看一個創作者是如何描寫角色們心境成長的歷程，也大力推薦這個podcast
排球少年五四三
wasabi2504
Wed, Mar 24, 2021 10:10 AM
去當兵四年
salad9099
說
Wed, Mar 24, 2021 10:16 AM
我不算完美主義者，但以前曾經給自己工作壓力很大，又不想求助別人，一直以為自己做的到，只要加班熬夜就能做好、覺得那就是我該做的事。
後來證實我不但沒做好，還搞的身心俱疲、身體變差，在其他人眼裡來看，勉強只有苦勞，但整體來說根本沒做好。我就認清想要一個人搞定全部的事才會弄的一塌糊塗，事情根本不可能盡善盡美，一定需要別人的幫忙。
lynx9589
Wed, Mar 24, 2021 10:18 AM
我擺脫自己完美主義的方式是刻意讓自己什麼都不做，一開始自爛會很痛苦，但發現自己一定範圍內的做不好也不會被責罵後，自我的價值感就慢慢累積起來了
你可以的，人本就不完美，慢慢來吧
salad9099
說
Wed, Mar 24, 2021 10:19 AM
經過幾年的調適後，也發現，很多以為當下不馬上處理好一定會有嚴重後果的事，根本就沒那麼嚴重；客戶的要求也不是完全不能拒絕；有困難馬上找同事或主管商量才是最好的解決辦法。
現在身上沒那麼多事情、沒背負很多壓力，整個就輕鬆起來了。
當然你還有一個方式，就是換工作，換個環境有時候會是轉機。
salad9099
說
Wed, Mar 24, 2021 10:20 AM
「逃避可恥，但很有用」
beetle3873
Wed, Mar 24, 2021 10:50 AM
反正我比不贏的，我不比了！！！！！！！！！
beetle3873
Wed, Mar 24, 2021 10:52 AM
暗！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
orange9507
說
Wed, Mar 24, 2021 10:58 AM
正是這種心態才讓我們成功或者有點失敗
alien6109
Wed, Mar 24, 2021 11:36 AM
longan1573
Wed, Mar 24, 2021 11:44 AM
crepe7199
說
Wed, Mar 24, 2021 11:57 AM
我有時候也覺得自己這邊哪邊做不好，很沮喪。但有時候會想想，許多作奸犯科或壓榨別人的人，造成的結果很糟糕很嚴重，他們是最應該反省檢討的人，都沒有去反省，我所作所為沒有這種嚴重後果卻如此自責，也太不平衡。這樣想就會比較平靜一點
wizard5042
Wed, Mar 24, 2021 11:58 AM
muffin4871: 謝謝您說這麼溫暖的話
fish1216
Wed, Mar 24, 2021 12:09 PM
今天早上的狀況也很糟
就是一直replay這首，跟著唱就有比較好了
Jacky Cheung - 張學友 - 煩惱歌 (Official Video)
tako5501
Wed, Mar 24, 2021 12:30 PM
我的話，先認知自己真的爛
然後慢慢就會看到有很多明明更廢的人都過得好好的，漸漸產生信心(不
rat8485
Wed, Mar 24, 2021 12:31 PM
不要上班就好了
休息一陣子
看看要不要自己創業
coral3058
Wed, Mar 24, 2021 12:44 PM
我喜歡的虛擬人物說：準備好搞砸時的備用方案，還有備用方案的備用方案。對我滿有用的，雖然想備用方案燒腦，想好了比較不焦慮。
taro8483
Wed, Mar 24, 2021 4:04 PM
看到是自己的河道噗稍微震驚了一下，只是最近自己也沒什麼能量，只能給你一個抱抱
newt8166
Wed, Mar 24, 2021 9:30 PM
pomelo5758
Thu, Mar 25, 2021 2:04 PM
發表之訊息若包含以下內容均需加上「成人內容標示 」：
涉及毒品、暴力、自殺等之文字或圖像
Plurk Content Policy - Plurk
打開
mule7046
說
Thu, Mar 25, 2021 3:49 PM
完美不存在。只要做的比該做的好，就可以了。
corn1859
Thu, Mar 25, 2021 4:00 PM
曾經我跟你一樣每天想著從工作地點跳下去，而我也有上大樓頂樓的權限，只要一有空閒我就想著如何實踐，晚上睡著時也一直夢到自己從大樓跳下。
如果什麼都做了還是無法改善，換醫師跟心理師，代表現在的醫療資源不足以支撐你。我自己則是用高價諮商跟自費醫療支撐自己，必要時醫生會送我住院。
我吃了快20年的高劑量精神科用藥，自殺衝動才勉強壓下來，要讓自己生存下去就只能用這種扭曲的方式。
我也曾經追求完美，但發現自己逐漸失能後，反而獲得適應社會的能力，看你能不能接受了。
chili6788
Thu, Mar 25, 2021 4:12 PM
我自己也是這樣的人，把自己逼迫到一個極限後休息了一年多，中間其實開始就無法面對自己毫無生產力這件事感到壓力，而且失去和社會的連結後產生了很多影響
生理和心理都是，包括無法好好進食、睡眠等等，極度缺乏自信，甚至到了日常生活也受到極大的影響，無法好好和陌生人對話等
可以試著暫時休息，短期充電，但千萬不要長期拒絕回歸人群，除非你有足夠的心理強度，且可以保證自己一個人或在自己的圈子也可以自給自足，可老實說不太建議...
ox7863
Wed, Apr 28, 2021 4:42 AM
完美主義只是一個症狀，噗主請找出背後的根源問題。
請先問自己「為什麼要完美」「不完美會有什麼後果？」一直問下去，最後就可以得到答案了。
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已經因為太過完美主義而身心傷害了很多年，讀自助書、醫療資源與諮商都有做，但還是恐懼擔心做不好或覺得搞砸了，經常衝動想要從公司跳窗（16樓）。
但我最後發現最大的癥結是，我覺得一旦犯了錯，我整個人就沒有價值。
所以我後來學著建立自我價值感，完美主義的問題就迎刃而解...
整個人自我放棄了一段時間，後來心態調節好很多事情都隨便了
但我也有朋友永遠覺得自己不夠好，跟他講了在多次你已經很好了也沒用，我覺得自己無法調適有時候可能只能靠外力摔一次ㄅ
你以為的完美只是來自你的幻想。你自己追求一個幻想追到失衡崩潰，還會造成周遭所有人困擾，何必呢？
「你不會遇到完美的主管，也不會遇到完美的下屬，因為沒有人是完美的，所以接受自己的不完美吧！」
我為了處理噗首的問題(我看起來這個問題是復合的)，找了很多本書(然後看了沒用or看不下去的更多)
最近覺得有用的是這本(還沒看完)，可以去書店翻一下
另外書名取得有夠直銷，我完全同意我的情況是有點類似snake8336 說的狀態，被自己完美主義逼得很累，但發現自己根本也沒有達到那種完美的能力，雖然比較消極，但這樣的消極反而讓我慢下來了，找到自己能做到什麼程度，比達到自己對完美的幻想更重要。這樣我每次進步時都會嚇到，「WOW我竟然還能再更往前」
是甚麼看不懂中文嗎？
但他還是會不小心犯錯的時候
真正的完美是不存在
只能盡量的去避免錯誤跟完善自己的工作
就很值得稱許
你只是想要結束這些恐懼跟痛苦
而這些恐懼跟痛苦
都是可以改善的可以治療的
你還沒遇到適合你的醫生
我只想跟你說
你的存在本身就很有價值
不會因為你完美或不完美而有差異
所以不努力也可以的
只要你活著，那就夠了
很多小小的事情都值得稱讚自己，可以試著從這裡開始嘗試。
無論你工作表現夠不夠好，當前這份工作給你的壓力已經超過負荷了
簡單說，請換工作。
並且無視一切試圖說服你「這工作很簡單/很有前途/你不會這麼草莓吧」的建議。
每個人擅長的地方真的不一樣。
有時完美主義的來源是，你想像中的完美沒人做得到，或者為此付出極高代價(ex工作表現很棒但其他一蹋糊塗)。
反正我自己是經歷了這樣的過程
而且有些事情，得看是用什麼標準去看的
一隻魚無法在天上飛也沒有不好、失敗、搞砸呀
畢竟他能水裡游嘛
你需要的不是往外找，是往內找解剖自己包括潛意識
為什麼會恐懼擔心做不好或覺得搞砸了?
為什麼無法接受自己不好?....等等之類的
我覺得關鍵是要學著肯定自己的價值，可能從小事開始，其實錯誤不完美或失敗不代表沒有價值，只要從不完美或錯誤中有學習，下次有越來越好，不要浪費時間在自我責怪（比起自我責怪有更多有意義的事情可以去做、去前進去嘗試，不要害怕錯誤或浪費，下次的你一定是相對有成長的）
當然身邊如果有樂於肯定或讚美你的親近伴侶家人朋友的支持 也很有幫助
加油
現有的資源不一定適合你，可以再另外找找看
雖然我還沒去諮商，但這裡提到的一些回覆讓我覺得我不用擔心是不是會做錯甚麼(對我連去諮商都覺得有壓力)
給噗主參考
我現在能和自己的完美主義和平共處，這篇文章對我的幫助很大。我就是完美主義啊，把完美主義用對地方，對工作和社會是很有貢獻的。
叫人家直接砍角是有解決什麼問題啦
人家就是想繼續玩這角色才這麼煩惱的
你在那邊"不爽、不滿這角色的話，就登出"什麼
有努力自救的你已經做得很棒了
不妨試試療癒與自己、與原生家庭的關係
與那個“完美主義的自己”對話
為什麼非做到完美不可?
做到完美會發生什麼事?
不做到完美會發生什麼事?
在恐懼什麼?
誠實面對回答這些問題的情緒跟出現的畫面，如果擔心一個人承受不來推薦找老師或朋友，不需要自己一個人面對這些，請相信你是很好很勇敢的
愛與祝福❤️
我自己以前焦慮很嚴重時也會去捐血或尋找好的機構進行定期小額捐款。因為很常熬夜所以捐血比較少一點ＸＤ滿推薦小額捐款，雖然會多一點小支出，但是消沉時期看到那個數字就會感受到自己還是有在某處為誰派上用場，進而安心一點。噗主辛苦了，你一定比你想像得還要更棒的！
1.追求卓越，而不是追求完美。
2.強化優點/長處，而不是盯著所有做得「不夠好」的地方看。透過否定那些小細節，不會讓東西真的變完美。
3.建立自我價值。就算這次事情搞砸了，你還是一個很棒的人。
4.檢視自己的核心信念——「為什麼會覺得自己需要做到『完美』？」
這並不切實際，也非必要。
是因為過去曾經被這樣要求過嗎？或是因為無論做多好都得不到想要的肯定呢？
這方面很多都可以追隨到家庭或是學校等之類的經歷。如果能夠解開這方面的心結，就比較能夠放下。
5.有時候是環境的關係。
周邊的人會習慣性地否定你嗎？不一定是直接地說，也可能是很隱晦地讓人覺得，你做得就這樣喔，或是會重新幫你做一次、硬是指導你等等。
這種時候，可能就要考慮改換環境，或是適度遠離對方，直到自己的心理防護建立好。
或許噗主可以嘗試看看。
如果不相信身心靈方面的東西的話，我覺得至少冥想是可以嘗試的。
冥想是目前科學有驗證，可以改變大腦的一種方式。主要是訓練你的大腦，不會沉溺在一些情緒裡面，能夠比較平靜，而且冷靜客觀地看待自己的情緒與想法。
我也不太建議從宗教或是身心靈的管道去學，比較推薦有做相關科學研究的管道去學。
我自己是使用這個：
另外Netflix現在也有上他們家的一些介紹冥想概念的短片，也可以考慮去看一看。
不曉得你是我河道上的誰，希望你好好的
跳下去一時爽 收的人火葬場
不過不用覺得有那個一定要讀的壓力，有想要看再看就好了。
無論本身有沒有拖延的狀況，都推薦可以看看這本書。
書名有點內容農場標題，但是一本很好的書。無論是否有打算使用花精，我覺得都很值得一看。以一種理解的角度，講了很多種不同的心理模式和表現。
我自己從中得到很多的療癒，也被點醒了很多事情，學著去更了解自己，並且和自己和解。
我自己覺得稍微補充一些B群，在處理不理性的恐懼上面，還蠻有用處的。
(但不要吃超過建議的劑量喔)
吃好、睡好，適度運動等等，基本的保養身心狀況的方式，也都很建議一併進行。
最基礎的部分調整好了，也才更能夠好好調整自己的其他狀況。
分享這個給你，可以參考看看
否則哪怕你做到一次完美，也會因為其他次的不完美再度陷入死循環
2、放鬆比拼命更有效
可以想像一個姿態自然和肌肉緊繃的運動員，哪個在場上的表現會最好
3、放棄不等於沒有收穫
當你發現到抄寫大師的作品100遍也很難有所進步，於是轉而去做更有效果的練習，但這段看似徒勞的歷程，也可能讓你的字跡變得更加美麗
4、去看《排球少年》（認真）
特別是像運動員這種把競技當日常的身份，更容易會有自我懷疑的心態，可以看看一個創作者是如何描寫角色們心境成長的歷程，也大力推薦這個podcast
去當兵四年後來證實我不但沒做好，還搞的身心俱疲、身體變差，在其他人眼裡來看，勉強只有苦勞，但整體來說根本沒做好。我就認清想要一個人搞定全部的事才會弄的一塌糊塗，事情根本不可能盡善盡美，一定需要別人的幫忙。
你可以的，人本就不完美，慢慢來吧
現在身上沒那麼多事情、沒背負很多壓力，整個就輕鬆起來了。
當然你還有一個方式，就是換工作，換個環境有時候會是轉機。
就是一直replay這首，跟著唱就有比較好了
然後慢慢就會看到有很多明明更廢的人都過得好好的，漸漸產生信心(不
休息一陣子
看看要不要自己創業
涉及毒品、暴力、自殺等之文字或圖像
如果什麼都做了還是無法改善，換醫師跟心理師，代表現在的醫療資源不足以支撐你。我自己則是用高價諮商跟自費醫療支撐自己，必要時醫生會送我住院。
我吃了快20年的高劑量精神科用藥，自殺衝動才勉強壓下來，要讓自己生存下去就只能用這種扭曲的方式。
我也曾經追求完美，但發現自己逐漸失能後，反而獲得適應社會的能力，看你能不能接受了。
生理和心理都是，包括無法好好進食、睡眠等等，極度缺乏自信，甚至到了日常生活也受到極大的影響，無法好好和陌生人對話等
可以試著暫時休息，短期充電，但千萬不要長期拒絕回歸人群，除非你有足夠的心理強度，且可以保證自己一個人或在自己的圈子也可以自給自足，可老實說不太建議...
請先問自己「為什麼要完美」「不完美會有什麼後果？」一直問下去，最後就可以得到答案了。