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為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學

昨天開始啃這本書，嘗試了兩段式睡眠的我，今天下午終於久違地感受到神清氣爽

不要問, 很恐怖

順便一提，我另外估狗了一下，兩段式睡眠是分段式睡眠的一種，且大部分都只推薦分兩段，不建議分更多段

控制睡意的機制有兩種：
1、近日節律：就是指人的生理時鐘，會依照時間穩定地起伏，例如在上午11點精神最好，下午11點精神最差之類的
2、腺苷：核苷的一種，只要沒有睡覺就會持續累積，也是俗稱的睡眠債，累積越多越想睡，睡覺的時候就會開始清除

大家應該有過，晚上撐過某個時段就會忽然變得不想睡，這是因為近日節率的關係，雖然我們持續不睡，腺苷會繼續累積，但近日節率會持續穩定地起伏，所以過了晚上特定時間，身體機能就會開始往上提升，剛好抵銷了腺苷帶來的疲勞感，導致我們開始不想睡覺

但因為持續沒睡，腺苷(睡眠債)還是會繼續累積，所以當近日節率讓身體機能下降時，你就會得到一個比沒熬夜時更累的疲勞感

補充一下，我這次的兩段式是晚上6.5小時，午睡1小時，總和剛好7.5小時接近達標，真的是很難得我下午精神這麼好wwww

多階段睡眠 - 維基百科

還有一個，咖啡要在累之前喝，咖啡提神的原理是因為跟腺苷搶位置，如果咖啡因先佔據了接受器位置，那麼產生出來的腺苷就沒位置坐(但一樣繼續正常累積)，但如果你的腺苷已經累積到會累的程度，那喝咖啡因也沒什麼用，咖啡因和腺苷就是誰先到就拉位置坐這樣

我今天上午大概九點喝了一杯咖啡，明天也來測試一下ww

午睡前也可以喝，因為咖啡因並不是即時起效，午睡前喝可以讓咖啡因先佔位，起床之後腺苷重新開始累積，但好位置都被咖啡因先搶走了，所以就可以保持很長一段時間的清醒

該如何從午睡的渾噩狀態快速復原？專家建議竟是「睡前喝咖啡」| TechOrange

喝咖啡，聊咖啡因的是非 - 科學人

筆記一下，現在17:30開始出現疲勞感，可能是近日節率的關係，也可能是咖啡因代謝完畢www

明天嘗試午睡前喝一杯咖啡看看效果會不會持續得比今天久

咖啡因補充：
對於干擾神經正常運作的外來刺激物，腦部會加以應對，以恢復平衡。如果一個人長期攝取咖啡因，腦中腺苷受體的數量會逐漸增加，使得神經元對於腺苷的變化更敏銳，以抵消咖啡因的影響。習慣喝咖啡的人如果中斷攝取，腦中腺苷的濃度稍有減少，對於神經元活動的影響就會放大，讓人容易昏昏欲睡，我們就會說這是「上了咖啡的癮」。

不過如果依照嚴格的醫學標準，致癮的藥物必須「攝取量逐漸增加才能發揮效應」，例如吸食安非他命的人，吸食的量得逐漸增加，藥物的效用才能發揮。但是有喝咖啡習慣的人，每天飲用的量通常是固定的，例如早上、下午各兩杯（一杯150毫升），可以維持許多年不變；即使偶爾中斷，除了稍有不適，並不會如毒品或是酒精中毒一般，產生嚴重的禁斷症狀。因此咖啡癮君子並不算是真的上癮，只能說是對於咖啡有所依賴罷了。

恩 ...一天一杯的量應該還好吧

2021/02/24
長時睡眠：02:30-08:30 午睡12:30-13:30，午睡前一刻喝一杯咖啡，雖然沒有昨天那種一起床就很清爽的感覺，但整體來說感覺還是不錯，讓精神下降的關係有可能是昨天少睡30分鐘，或者今天午休的時段不一樣

不過今天到目前17:00精神還是很好，等到17:30再感受一下