讀書心得

1.雪球速讀法

基本上就是教人如何速讀，速讀的方式可以利用讀一本書多次，並且快速掃過(不在心裡念出聲跟不嘗試理解意思)詳細一點會先從熟悉目錄建立整體架構來加快讀書速度。

但我覺得缺點是在速讀的時候我自己反而容易分心，跟在拿捏不理解意思又要重複讀這件事情會讓人很煩躁跟心累，導致讀書失敗。

2.讀書能抵達的境界

一本推廣閱讀的書，內容很廣泛，但沒什麼實用性，在說明現在網路跟資訊爆炸的時代下，人的注意力很容易被分散，導致知識吸收不良，而閱讀可以增加人的氣質跟深度，另外也推薦了不同方向的書(社會科學、自然科學、哲學等。

3.最有生產力的一年

這三本書裡面比較有系統跟有舉出很多研究文獻的書，比較推。

內容在談生產力這件事，而生產力好的元素就在於時間、精力跟專注力。要達成如何花恰當的時間跟把專注力和精力花在重要的事情上做了很系統的分析。

例如在維持專注力裡面提供了幾個方法，先只列出一天和一周要達成的3個目標，讓難易度降低藉以減低執行阻力，並且讓人思考什麼才是重要的事情。

而零碎的事情，如每天做規劃，滑手機，社交，整理房間等等的，則可以集中到一天去做完，之後便可以無負擔跟減輕焦慮地去做重要的事。

並且在如何對抗拖延也做了很好的講解，我很喜歡裡面有一章講到拖延和給未來自己的規劃研究，當在想像未來的自己，因為大腦會覺得未來的自己是一個陌生人，所以在計畫常常會給自己太大的目標，而往後又給了太大的壓力和挫折(沒有給予正向回饋和獎勵)導致事情進行得不順利。

所以在規劃的時候要怎麼避免這個問題，我原本想說要更認清自己的能力，以自己現在的狀況去做設想或是直接降低難度，結果裡面提出的建議是把自己的圖片丟到年齡修改器然後跟她互動.........真的是很直接地解決問題，我真的沒想過。或是可以寫信給未來的自己去追蹤自己的效率。

再來是對抗拖延的部分，書裡面把拖延分成幾個要素，包括無趣、令人受挫、困難、沒有條理、缺乏個人意義、缺乏內在報酬，都會導致拖延，但他也沒有去做這幾點去做改善，而是提出方法1.列出在拖延的清單2.列出拖延會造成的後果3.直接去做。

我後來想想也挺合理的，畢竟討厭的事情還是討厭，困難的事情很少有辦法去調整難度(當我還是菜雞沒辦法有主導權)，直接做會少掉恐懼和焦慮。

另外在從根本提升自我專注力的方法是正念和冥想，還有做事情的時候專注。這些滿普通的，但我覺得很棒的在於提出研究佐證分心做事和專注做事的執行效率。(裡面涉及dual task這樣的議題，一般來說能夠執行dual task代表基礎比較好，大腦已經能把一件事情自動化)但是如果目標只是要執行單一件事，dual task的效率事實上是比較差的。

總結大概是要如何有生產力，首先先列出自己的3個目標，並把專注這3個目標的執行，困難的話就讓自己做就對了，然後把雜事堆到一天來做，另外每天花5分鐘冥想跟運動30分鐘以上。