梨真★腹斜筋1本🍑🦁
@jouninrima0713
Wed, Feb 3, 2021 3:00 PM
https://images.plurk.com/3ZqPUhwSNBqMV2j4bjo0jI.jpg(fireworks) お誕生日おめでとう (fireworks)
梨真★腹斜筋1本🍑🦁
@jouninrima0713
Wed, Feb 3, 2021 3:00 PM
耶~壓線成功~~~
梨真★腹斜筋1本🍑🦁
@jouninrima0713
Wed, Feb 3, 2021 3:01 PM
今天是我ㄤ的日子 謝謝大家
歡迎祝ㄤ生日快樂
れい_高級小朋友松井利樹
@Rei_Ookura
Wed, Feb 3, 2021 3:02 PM
おめでとう🎊
梨真★腹斜筋1本🍑🦁
@jouninrima0713
Wed, Feb 3, 2021 3:04 PM
認識他之後真的變好多
有好多以前想不到的改變
以前的我絕對不會想到我這種臭宅會認真的去健身房快一年還瘦了13公斤
梨真★腹斜筋1本🍑🦁
@jouninrima0713
Wed, Feb 3, 2021 3:05 PM
希望以後也能一直跟他一起成長 一起健健康康的
然後早日能看到他在舞台上的樣子 :'-(
寧𓆏 ♛
@jenny1995_1002
Wed, Feb 3, 2021 3:05 PM
海青生日快樂
梨真★腹斜筋1本🍑🦁
@jouninrima0713
Wed, Feb 3, 2021 3:05 PM
阿 就今天叫一下ㄤ 應該不會被刪友ㄅ
梨真★腹斜筋1本🍑🦁
@jouninrima0713
Wed, Feb 3, 2021 3:06 PM
れい_高級小朋友松井利樹 : 寧𓆏 ♛ : 耶~代替阮ㄤ感謝你們
氵酉窩
@Inori911204
Wed, Feb 3, 2021 3:07 PM
祝梨真的ㄤ生日快樂！
梨真★腹斜筋1本🍑🦁
@jouninrima0713
Wed, Feb 3, 2021 3:09 PM
氵酉窩 : 謝謝長谷川先生的某 :'-(
梨真★腹斜筋1本🍑🦁
@jouninrima0713
Wed, Feb 3, 2021 3:12 PM
會選巧克力蛋糕是因為他說過他很喜歡吃巧克力
但因為有飲食控制所以不能吃只能喝巧克力口味的高蛋白
然後我現在突然想起來應該拿巧克力口味的高蛋白拍照的 大笨蛋！阿！！！
梨真★腹斜筋1本🍑🦁
@jouninrima0713
Wed, Feb 3, 2021 3:13 PM
https://images.plurk.com/zKr8ge9Lh9d5BLP5nP6JO.jpg
雖然說是要餵給他吃的但最後還是我吃掉了
我幫你胖 可以吧~~
夏(* ·₃·* )ﾉ
@korange_
Wed, Feb 3, 2021 3:55 PM
海青誕生日おめでとう！
是說瘦13kg好強！！怎麼做到的😭
梨真★腹斜筋1本🍑🦁
@jouninrima0713
Wed, Feb 3, 2021 4:04 PM
夏(* ·₃·* )ﾉ : 我是靠運動+控制飲食瘦下來的
一周至少一次健身房 至少半小時的有氧運動
一天只吃30%總熱量的澱粉 而且都不在晚餐吃(晚餐蛋白質為主)，還有吃低於所需熱量
168的話應該網路上也很多解說，總之就是8小時進食 在這之外的16小時都不攝取糖分(只喝水/無糖茶)
不過這兩種我覺得只能在能自己掌控時間的時候做，像我現在上班就不適合 因為不吃澱粉就沒裡工作所以減醣就很難 (tears)
夏(* ·₃·* )ﾉ
@korange_
Wed, Feb 3, 2021 4:16 PM
梨真★腹斜筋1本🍑🦁 :
懂上班不吃澱粉會很餓，覺得超佩服！
我之前體脂超標，所以有認真健身過
但飲食控管真的很難TT
得多像梨真跟梨真的ㄤ學習XD
橘子
@snsdtiffany0803
Thu, Feb 4, 2021 2:36 AM
梨真ㄤ生日快樂
梨真★腹斜筋1本🍑🦁
@jouninrima0713
Thu, Feb 4, 2021 6:16 AM
夏(* ·₃·* )ﾉ : 真的...在養成習慣之前要痛苦一陣子
我也要繼續跟我ㄤ學習...
梨真★腹斜筋1本🍑🦁
@jouninrima0713
Thu, Feb 4, 2021 6:17 AM
橘子 : 謝謝鈴木先生的某
ユキ
@yuki_245
Thu, Feb 4, 2021 1:44 PM
祝ㄌㄓ的ㄤ生日快樂
13kg真的好強……我最近也想減但根本懶得動
梨真★腹斜筋1本🍑🦁
@jouninrima0713
Fri, Feb 5, 2021 4:14 PM
ユキ : 被吃訊息我現在才看到QQQ
懶得動的話可以只控制飲食ㄛ 雖然有一定的極限但也一樣會瘦XD
ユキ
@yuki_245
Fri, Feb 5, 2021 4:15 PM
不吃的話算是控制飲食嗎因為我常常睡到沒早餐或午餐吃
梨真★腹斜筋1本🍑🦁
@jouninrima0713
Fri, Feb 5, 2021 4:41 PM
ユキ : 嗯...可以說是也可以說不是 (thinking)
但比較正確的是計算所需熱量並規劃怎麼減少
還有就是控制這些熱量的來源 Ex.澱粉只吃總熱量30%or提高蛋白質占比
ユキ
@yuki_245
Fri, Feb 5, 2021 4:42 PM
原來是這樣XD那我要來試試看！
梨真★腹斜筋1本🍑🦁
@jouninrima0713
Fri, Feb 5, 2021 4:44 PM
ユキ : 可以試試看只有晚餐不吃澱粉 光這樣就可以瘦很多了 (rock)
ユキ
@yuki_245
Fri, Feb 5, 2021 4:45 PM
為什麼只有晚上不吃呢（？）晚上比較容易吸收嗎？
梨真★腹斜筋1本🍑🦁
@jouninrima0713
Fri, Feb 5, 2021 4:48 PM
ユキ : 因為澱粉容易被吸收 晚餐之後一般人通常都不太會運動
這些熱量也就不太會被消耗掉 而會累積起來
ユキ
@yuki_245
Fri, Feb 5, 2021 4:54 PM
啊啊原來！！慘了我備考的時候超常吃宵夜
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