karmago
噗主最近達到減重5公斤的目標了！
一週五天都用這個菜單，一天通常1400大卡
暖身5分鐘、自重重訓15分鐘、拉筋20分鐘...
久而久之身體有變好，前一天晚餐吃便當也不像以前這麼提心吊膽變胖，隔天量體重也有掉下來...

真的很開心也很爽，現在我要去買炸雞吃了...
畢竟爽吃垃圾食物，才是我減重的初衷

接下來希望能繼續維持習慣，減個2公斤對抗過年大餐，不管有沒有復胖，在四月前想再減5公斤...！

減肥就是為了吃更多高熱量食物

pea8800: 對，無壓力吃炸物真的好爽啊，吃完炸雞就來玩just dance！

想問噗主的自重重訓內容

duck1838: 先講我原本的身體狀態和心態☺️
我核心還算不錯，還有是那種做一做重訓會自嗨的人，我不是想著：「只要熬過這幾天就可以吃炸雞」才能一直做下去，而是在做的當下，純粹因為進步和鍛鍊身體感到開心，這部分我覺得才是最重要的

然後運動影片就真的很普通，在youtube打15分鐘、重訓等關鍵字查影片，存進書籤，看心情選影片👍

住處不方便做棒式跳，就改成棒式扭腰
伏地挺身動作太難，就改成跪姿或將手撐在桌上練習...

訓練有阻力有困難有壓力，所以更要給自己轉換的彈性

然後拉筋也很重要！
我拉筋時間最久，就是為了避免痠痛導致隔天效率降低，所以哪裡痠都不要放過它，對症下藥找拉筋影片👍

但還是要說一下，能這麼順利主要是因為其他方面如工作也很順利，沒有什麼事讓我擔心...

所以如果旅人們也打算投入訓練，建議先正視現在的狀態，然後秉持有做就很好的精神，找出時間固定做，比較能夠持續👍

ಠ_ಠ: 做一做會自嗨好厲害!!謝謝噗主分享
這兩天從迪卡農官網下單了彈力帶跟瑜珈墊,我來查查15分鐘重訓的影片裏面有沒有搭配彈力帶的教學
之前是在健身房重訓,但最近疫情又變嚴重就暫停了,想說來做點在家也可以進行的重訓,感謝分享

duck1838: 不厲害啦很白爛😂😂😂
做棒式扭腰就會想著：「現在是側腹的主場，加油啊側腹！」
做腳踏車就會想著：「有在用核心嗎？不要讓腰負擔太多壓力喔」

是很羞恥的肌肉對話🤣🤣🤣

彈力帶我剛好有看到這個影片，我想還有很多，可以慢慢看 👍

居家練臀🍑15分鐘阻力帶臀腿與核心運動 At-home resistance band booty & ...

ಠ_ಠ: 好可愛的對話XDDD這樣想會變的很有動力餒!!
謝謝噗主分享,明天到貨來試試看,好久沒動了感覺都怪怪的

恭喜噗主！
這邊是在調身材
下載了app每天增加難度哈哈哈
希望大家都能找到適合自己且開心的減肥方式

噗主的肌肉喊話超可愛

kitty8233: 欸app嗎好棒喔，如果方便的話可以分享一下嗎 ☺️
想說哪天對影片膩了可以改做這個👍

puma8143: 真的是謎之喊話🤣
肌肉會成為我們的朋友，和朋友一起加油 🤝

duck1838: 期待送來，總之有動就很讚👍

ಠ_ಠ: 我是用這個
他有不同的鍛鍊部位和強度
有付費選項但我沒有用

kitty8233: 喔喔謝謝你，我哪天也下載來用看看 ☺️☺️☺️👍

2月轉眼就過完了，再來紀錄
最近比較忙，所以重訓減為10分鐘，總運動時間20分鐘
現在比01/31少了1.5公斤，希望到4月可以再減2公斤

要四月了，但這整個月只有一天掉到想要的體重 🤣🤣🤣

目前可能會維持食量但加大訓練量

體力有變好，把這些存起來看

二次疫情警戒，不敢去健身房嗎？四招在家就能做的加重訓練｜女人迷 Womany

@aeoj - 減重時有氧和重訓都需要