面對困難的時候，試著把
「救命我一定會搞砸！」、「我絕對辦不到！」、「吼呦又來了！為什麼又是我」
這樣直接又恐慌的感受，用不誇大的句子來描述取代，例如
「我沒有把握」、「我覺得緊張，害怕做不好」、「同樣的情況又出現了，我覺得有點煩躁」
可以降低過度的反應跟情緒，調整心態來面對挑戰
我覺得對我有某種程度的幫助，分享給大家

但是但是這麼做還是解決不了過度反應的心情怎麼辦qwq知道要這麼跟自己說，但是就是還很慌這樣

有時候這個調整過的描述方式，可以讓原本被(其實並沒有那麼多的)情緒和恐懼塞滿的心，空出一小塊空間。這一小塊空間就可以讓自己喘口氣，不用沈浸在恐懼中，再來尋求解決變通的方法

sheep7178: 抱歉我不知道你的詳細情況，沒辦法幫你。如果是很立即的身體緊張反應，深呼吸是有科學研究可以安撫情緒的方法，可以試試