烈子重訓
測PR
2020/12/11
SSB握把蹲、墊高六角槓硬舉(1RM)

暖身

彈力帶伸展（黃色）左右各15秒*2
水平測蹲左右各5下
負重跳3*5 左右拿4kg

SSB握把蹲
55.8kg*3
65.8kg*2
70.8kg*1
75.8kg*1
80.8kg*1
Max 85.8kg

啞鈴地板臥推5*5（以下為雙手各拿的啞鈴重量）
8kg*1
10kg*3
12.5kg沒力退階為2下

六角槓墊高硬舉
60kg*2
75kg*1
85kg*1
Max 95kg
100kg失敗

95kg使用拉力帶

補強10*2

側蹲12.5kg
雙手地雷管踮腳爆發肩推20kg
農夫槓單邊硬舉25kg

彈力帶伸展的動作比較像這個

彈力帶伸展，徹底「優化」腿部線條

稍微不一樣的是到最高點的時候腳板要往臉的方向扳
腿要用力伸直
背跟屁股不要離開地面

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像這個其實是不合格的……腿根本沒打直而且彈力帶力道感覺也不夠

教練是希望我們維持動作品質把腿抬到90度（辦不到啦！