蘇:
@oukahome
Thu, Dec 3, 2020 7:39 AM
Thu, Dec 3, 2020 9:03 AM
飲食、運動、睡眠和調適壓力,缺一不可
努力運動與飲食控制卻瘦不下來? 可能是因為你忽略了這兩件事的重要性!
皮質醇是一種在遇到壓力時由大腦釋放的激素,有刺激產生抵禦反應的作用。值得注意的是,皮質醇也會促進人體細胞存儲更多脂肪(尤其是腰腹部)並增加饑餓感。
.
斷食
飲食計畫
關於調適壓力的重要,
對飲食不再戰戰兢兢、對運動也不是必要執行的目標;把運動當成是舒壓的一種 ,把目標放在後面,舒壓優先
。
蘇:
@oukahome
Thu, Dec 3, 2020 7:45 AM
減醣、間歇性斷食,可能已是家諭戶曉的減重方式。
初學者大多從168斷食著手,即一天只有8小時才能進食,透過飢餓感分泌的瘦體素來分解脂肪。
蘇:
@oukahome
Thu, Dec 3, 2020 7:51 AM
現階段替自己安排的組合
⏩ 間歇性斷食168 + 每週定期少一餐
1️⃣ 每天實行 168斷食 ,只在 8 小時以內進食,約兩餐。
2️⃣ 每週固定一日,比平常少吃一餐。(每天兩餐,每週擇一日一餐)
3️⃣ 運動自行安排,注意進食熱量,觀察月經週期變化。
.
4️⃣ 進階版:神童的減肥法 —— 兩餐間隔至少 6~8 小時。
蘇:
@oukahome
Thu, Dec 3, 2020 8:04 AM
.
因人而異,個人傾向成長到一定的年齡,不需再定時三餐。
此外,我透過35小時的全斷食,親身體驗同意以下的好處:
⭕ 皮膚會變很好。(之後可實驗吃糖、大吃大喝後的變化有多明顯)
⭕ 精神很好,體內十分輕盈。
⭕ 睡得比較好?時數變短也能睡夠。
-
另有缺點,
就是復食第一餐的調適。
蘇:
@oukahome
Thu, Dec 3, 2020 8:14 AM
/
飲食計畫
這方面仍是由他人代勞,還沒到自主管理的程度,想一步步來@@
首先,打開我今年的瘦身之路,非
少吃白飯
這個莫屬。
蘇:
@oukahome
Thu, Dec 3, 2020 8:20 AM
先打到這裡吧,其餘我先私下手寫看要怎麼安排。
剛才翻到 少吃奶蛋有益於皮膚、精神 的醫療靈媒文章,
如今還想多加一個實驗,看效果是如何:
不吃奶蛋
蘇:
@oukahome
Thu, Dec 3, 2020 8:48 AM
我希望父親可以聽進我的建議,試試看少點澱粉、定期減少一餐。
我認為身體自己有修復的能量,與其把能量拿去消化食物,
倒不如先給它暫緩,把能量拿去吞噬惡性細胞或腫瘤。
蘇:
@oukahome
Thu, Dec 3, 2020 8:55 AM
/
另外,照常吃飯,比短期的大斷食有正向回饋。
好好吃飯反而均衡、穩定,而斷食絕不能短期得是長期的慢跑,必須要規劃定期的計畫。運動我就沒這個心,至少飲食上還可以做到XDDD
以上啦!
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斷食 飲食計畫
關於調適壓力的重要,對飲食不再戰戰兢兢、對運動也不是必要執行的目標;把運動當成是舒壓的一種 ,把目標放在後面,舒壓優先。
初學者大多從168斷食著手,即一天只有8小時才能進食,透過飢餓感分泌的瘦體素來分解脂肪。
⏩ 間歇性斷食168 + 每週定期少一餐
1️⃣ 每天實行 168斷食 ,只在 8 小時以內進食,約兩餐。
2️⃣ 每週固定一日,比平常少吃一餐。(每天兩餐,每週擇一日一餐)
3️⃣ 運動自行安排,注意進食熱量,觀察月經週期變化。
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4️⃣ 進階版:神童的減肥法 —— 兩餐間隔至少 6~8 小時。
因人而異,個人傾向成長到一定的年齡,不需再定時三餐。
此外,我透過35小時的全斷食,親身體驗同意以下的好處:
⭕ 皮膚會變很好。(之後可實驗吃糖、大吃大喝後的變化有多明顯)
⭕ 精神很好,體內十分輕盈。
⭕ 睡得比較好?時數變短也能睡夠。
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另有缺點,
就是復食第一餐的調適。
飲食計畫
這方面仍是由他人代勞,還沒到自主管理的程度,想一步步來@@
首先,打開我今年的瘦身之路,非 少吃白飯 這個莫屬。
剛才翻到 少吃奶蛋有益於皮膚、精神 的醫療靈媒文章,
如今還想多加一個實驗,看效果是如何: 不吃奶蛋
我認為身體自己有修復的能量,與其把能量拿去消化食物,
倒不如先給它暫緩,把能量拿去吞噬惡性細胞或腫瘤。
另外,照常吃飯,比短期的大斷食有正向回饋。
好好吃飯反而均衡、穩定,而斷食絕不能短期得是長期的慢跑,必須要規劃定期的計畫。運動我就沒這個心,至少飲食上還可以做到XDDD
以上啦!