飲食、運動、睡眠和調適壓力，缺一不可

努力運動與飲食控制卻瘦不下來? 可能是因為你忽略了這兩件事的重要性!

皮質醇是一種在遇到壓力時由大腦釋放的激素，有刺激產生抵禦反應的作用。值得注意的是，皮質醇也會促進人體細胞存儲更多脂肪（尤其是腰腹部）並增加饑餓感。
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斷食 飲食計畫
關於調適壓力的重要，對飲食不再戰戰兢兢、對運動也不是必要執行的目標；把運動當成是舒壓的一種 ，把目標放在後面，舒壓優先。

減醣、間歇性斷食，可能已是家諭戶曉的減重方式。
初學者大多從168斷食著手，即一天只有8小時才能進食，透過飢餓感分泌的瘦體素來分解脂肪。

現階段替自己安排的組合

⏩ 間歇性斷食168 + 每週定期少一餐

1️⃣ 每天實行 168斷食 ，只在 8 小時以內進食，約兩餐。
2️⃣ 每週固定一日，比平常少吃一餐。（每天兩餐，每週擇一日一餐）
3️⃣ 運動自行安排，注意進食熱量，觀察月經週期變化。
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4️⃣ 進階版：神童的減肥法 —— 兩餐間隔至少 6~8 小時。

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因人而異，個人傾向成長到一定的年齡，不需再定時三餐。

此外，我透過35小時的全斷食，親身體驗同意以下的好處：
⭕ 皮膚會變很好。（之後可實驗吃糖、大吃大喝後的變化有多明顯）
⭕ 精神很好，體內十分輕盈。
⭕ 睡得比較好？時數變短也能睡夠。
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另有缺點，
就是復食第一餐的調適。

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飲食計畫

這方面仍是由他人代勞，還沒到自主管理的程度，想一步步來＠＠
首先，打開我今年的瘦身之路，非 少吃白飯 這個莫屬。

先打到這裡吧，其餘我先私下手寫看要怎麼安排。

剛才翻到 少吃奶蛋有益於皮膚、精神 的醫療靈媒文章，
如今還想多加一個實驗，看效果是如何： 不吃奶蛋

我希望父親可以聽進我的建議，試試看少點澱粉、定期減少一餐。
我認為身體自己有修復的能量，與其把能量拿去消化食物，
倒不如先給它暫緩，把能量拿去吞噬惡性細胞或腫瘤。

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另外，照常吃飯，比短期的大斷食有正向回饋。

好好吃飯反而均衡、穩定，而斷食絕不能短期得是長期的慢跑，必須要規劃定期的計畫。運動我就沒這個心，至少飲食上還可以做到XDDD

以上啦！