繁花四季
@gingeryou
說
Thu, Nov 26, 2020 9:00 AM
Thu, Nov 26, 2020 11:58 AM
4
[武術] 從學拳開始，不管師兄、教練還是老師，都再三提點「落胯」的重要。
用最簡單、最直白的方式講，胯就是骨盆、髖關節，也就是屁股那一圈；落胯就是保持臀部肌肉放鬆，讓下半身的力量可以有效地傳遞到上半身，運動表現才會好。
掰噗~
@baipu
說
Thu, Nov 26, 2020 9:00 AM
噢不
繁花四季
@gingeryou
說
Thu, Nov 26, 2020 9:00 AM
Thu, Nov 26, 2020 2:31 PM
一般人坐著就是在落胯了，只是，現在要站著落胯、走著落胯、跑著落胯和跳著落胯，會讓人覺得很混亂。
欸，我都在跑步了，你要我臀部放鬆？啊不就一屁股坐下去？
繁花四季
@gingeryou
說
Thu, Nov 26, 2020 9:00 AM
做法很簡單，第一是臀部的肌肉要有力，肌肉有力，就能在放鬆的狀態下完成運動。以擠檸檬為例，一個手掌肌肉發達有力的人，擠檸檬就像擠麻糬，毫不費力就把檸檬捏爆；但一個手掌無力軟弱的人，擠檸檬就像碎大石，整隻手用力到爆青筋檸檬還是堅若磐石。
繁花四季
@gingeryou
說
Thu, Nov 26, 2020 9:01 AM
Thu, Nov 26, 2020 9:01 AM
所以，肌肉要有力，就能輕鬆地運動。
繁花四季
@gingeryou
說
Thu, Nov 26, 2020 9:01 AM
第二是用骨頭代替肌肉支撐身體，當人可以用身體的「架構」完成動作時，肌肉就不會用力，這也就是武術說的「放鬆」。以站弓步為例，我在站弓步時會把大腿骨卡到髖關節裡，變成用骨頭撐，這樣股四頭肌就不用繃著撐在那裡，非常舒服；而且這個姿勢很穩定，不容易被正面推倒。
繁花四季
@gingeryou
說
Thu, Nov 26, 2020 9:01 AM
所以，用骨頭代替肌肉，力量反而更強。
繁花四季
@gingeryou
說
Thu, Nov 26, 2020 9:02 AM
因為大家都說很重要，我就開始我的落胯人生。練習的方式很簡單，就是把落胯這件事放到生活裡，只要有想到，就試著把臀部肌肉放鬆，讓骨盆卡在大腿骨上。
繁花四季
@gingeryou
說
Thu, Nov 26, 2020 9:02 AM
坐椅子，落胯；趕公車，落胯；等火車，落胯；上樓梯，落胯；踢腿法，落胯；站樁步，落胯；練套路，落胯。
久而久之，我的身體就習慣落胯的狀態。
繁花四季
@gingeryou
說
Thu, Nov 26, 2020 9:02 AM
大概在三年前，武術精進班的武友們發現我可以落胯，整個羨慕嫉妒恨。
「啊，武術最不好練的落胯居然被你練出來了。」
「羨慕，這樣練什麼拳都很快。」
「怎麼練的，不要藏私。」
然後我就把「除了睡覺都在落胯」的練習方式告訴他們，練不練得出來，就看個自的緣份了。 🙏
繁花四季
@gingeryou
說
Thu, Nov 26, 2020 9:03 AM
我練東西的方法比較生活化，我不會匡練習時間，要求自己每天要練一小時；而是把練習融入生活，變成習慣。
繁花四季
@gingeryou
說
Thu, Nov 26, 2020 9:04 AM
這樣練習，就不會覺得辛苦，也能持續下去，很適合不愛改變的金牛座。
QQ 整理房間中
@Poodles
Thu, Nov 26, 2020 9:04 AM
謝謝
繁花四季
@gingeryou
說
Thu, Nov 26, 2020 9:04 AM
【註】
1. 弓步只防正面，從側面推就會倒了；側面推不倒請愛用馬步或四六步。
2. 卡骨頭的站法適合練功力，後期要練活步時不可以這樣卡，骨頭卡死走不動啊。
繁花四季
@gingeryou
說
Thu, Nov 26, 2020 9:16 AM
QQ 整理房間中
: 不用客氣。
_嬛
@Ring803
Thu, Nov 26, 2020 9:31 AM
繁花四季
@gingeryou
說
Thu, Nov 26, 2020 11:58 AM
_嬛
: 不用客氣啊，只是自己練的心得。
繁花四季
@gingeryou
說
Thu, Nov 26, 2020 12:05 PM
人有個性，我的練法不一定適合每個人，可以試看看，但如果效果不好，身體不喜歡，就要做調整。
tuanfang
@tuanfang
Thu, Nov 26, 2020 12:57 PM
落胯對我來說就是大腿股骨的股輪頭能嵌合在骨盆內，對結構調整來說是最緊密的。我曾經有落胯的經驗但是只有一兩次，是很難的動作控制，花花已經習得了武學中的重要關鍵！
繁花四季
@gingeryou
說
Thu, Nov 26, 2020 2:08 PM
Fri, Nov 27, 2020 12:49 AM
tuanfang
: 落胯的確很關鍵，自從搞定落胯後，我後面練武的進步速度非常快。
雖然我還是要花時間和心力去練習動作，但花的時間比別人少。
載入新的回覆
用最簡單、最直白的方式講，胯就是骨盆、髖關節，也就是屁股那一圈；落胯就是保持臀部肌肉放鬆，讓下半身的力量可以有效地傳遞到上半身，運動表現才會好。
欸，我都在跑步了，你要我臀部放鬆？啊不就一屁股坐下去？
久而久之，我的身體就習慣落胯的狀態。
「啊，武術最不好練的落胯居然被你練出來了。」
「羨慕，這樣練什麼拳都很快。」
「怎麼練的，不要藏私。」
然後我就把「除了睡覺都在落胯」的練習方式告訴他們，練不練得出來，就看個自的緣份了。 🙏
1. 弓步只防正面，從側面推就會倒了；側面推不倒請愛用馬步或四六步。
2. 卡骨頭的站法適合練功力，後期要練活步時不可以這樣卡，骨頭卡死走不動啊。
雖然我還是要花時間和心力去練習動作，但花的時間比別人少。