健康 有點小突破ㄉ近況記錄
續上回

@boss0 - #健康 近況記錄：雖然貼ㄌ好幾張貼布但應該比較穩定ㄌ

針對左右手ㄉ二頭肌＆肩三角肌（藍色區域）做放鬆按摩之後
上胸肌區域紓緩很多ㄌ

用小滾筒在壓ㄉ時候：襪靠這兩段肌肉有夠緊繃痠痛
看來是工作ㄉ姿勢給他們相當大量ㄉ疲勞ㄋ...

黑色A那條：
這幾天自己按摩時最緊繃ㄉ一小束肌肉，摸一下位置大概是胸肌的邊邊
（也可能肩三角肌前束？自己摸的感覺還有點模糊）

那個緊繃的一小束摸起來的感覺有點像
吃冬粉時突然吃到一條沒泡軟煮軟的冬粉（？？？
或沒煮透的義大利麵（？？？？？？
也是在二頭肌+肩三角肌放鬆後緩和很多

肩膀這邊可以用小球球加強，類似這個，也有兩顆連在一起的，我是覺得單顆比較方便(直接買網球也可以)

[FHD] FIGUREROBICS (FIGUREDANCE)-Jungdayeon_チョンダヨン_ ...

鄭多燕這個前面14:35的手臂運動對伸展整個肩頸很有幫助，動作很簡單但是可以伸展得很徹底，對低頭久坐維持肩膀手臂長時間固定姿勢的狀況很有效

沒力史翠普yucaio : 感謝分享！

可惜動作類的伸展對我的效果不太理想
↑天生韌帶鬆弛所以關節活動角度很大，就算肌肉在緊繃的狀態也能做到一般人必須放鬆才能完成ㄉ動作

一般人：（伸展）
我：（同樣動作毫無伸展ㄉ感覺）
我：（伸展）
一般人：？？？？？？？？你那三小動作？？？？？
↑大概這樣（？？？

我是體質容易僵硬(感冒眩暈過勞都會，身體很爛)，還有脊椎側彎跟脊椎大包，平時是伸展+熱敷+腰部按摩器(其實可以從脖子到腳都按)+泡澡+每個月定期去整骨(確保身體的體態是正的，因爲僵硬可能讓不良姿勢惡化)
除了球球跟大滾筒小滾筒外，擀麵棍也很好用
低週波可以電到深層的僵硬點，磁力貼貼穴道可以得到類似針灸的效果，磁力項圈則是整體緩和，都不錯用，可以試試

沒力史翠普yucaio : 哇哇現在才發現這噗有新回覆
謝謝分享，有需要我會參考看看der

目前是重訓強化肌肉不過工作&其他雜務忙起來就還是容易GG
跟性格也有關係，容易緊張又很難放鬆就(ry

可以先從熱敷開始，效果很好哦

續

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