昨晚上了這期的第一堂肌力訓練，體力消耗量約70%。新學到的「站姿額前三頭肌伸展」比較辛苦，不過步調還算慢，複合性的動作也比較少，整體來說還算有餘裕。

教練上週還陽的溫暖手掌果然只是曇花一現啊．．．他調整我動作時，再次被寒冰掌給戳到了 　菜單下收。

菜單：
☑循 　環 Ⅰ：深蹲ㄒ字飛鳥（8-12次）→上繩二頭彎曲（10-15次）→站姿額前三頭肌伸展(8-10次)，共3組。
☑墊上核心：上繩跑者式(走路版)→上繩屈腿→上繩橋式，每組8-12次，共3組。
☑爬　　行：互動熊爬，從教室短邊兩側向中間移動，擊掌後退回起始點

上繩的曲腿和橋式拆開練習，果然比較輕鬆~　不過最後難免有快抽筋感。速度放慢的跑者式，其實還算愜意，在繩上散步的感覺。

一開始和教練同組練熊爬，他在終點等我過去擊掌，實在很像寶寶爬行比賽...